Daudzi sapņo par slaidu figūru, bet ne visi var sasniegt to, ko vēlas. Un mēs palīdzēsim jums kliedēt mītus par labu uzturu.
10. Brūnais cukurs ir veselīgāks nekā baltais
Apmēram pirms 30 gadiem neviens pat nedzirdēja par brūno cukuru. Bet, tiklīdz viņš parādījās veikala plauktos, cilvēki sāka dot priekšroku viņam, nevis viņa "baltajam brālim". Tagad arī brūnais cukurs ir populārs svara zaudēšanai, pat neskatoties uz augsto cenu. Lieta ir tāda, ka daudzi cilvēki joprojām tic pasakai par brūnā cukura priekšrocībām. Protams, tas satur derīgas vielas: kalciju, dzelzi, kāliju. Bet to saturs ir ļoti mazs, tas ir, cukurs nesniedz absolūti nekādu labumu. Tāpat neticiet, ka ar tā lietošanu nav papildu mārciņu parādīšanās draudi. Brūnā un baltā cukura kaloriju saturs ir vienāds. Tas ir, ja vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāaizmirst par cukuru, lai kāds tas būtu.
9. Auzu pārslas - labākās brokastis
Par to zina arī visi pareiza uztura piekritēji. No rīta viņi pārlej verdošu ūdeni virs pusfabrikāta un pēc tam ēd to ar pilnu pārliecību, ka šādas brokastis ir ļoti noderīgas. Neviens nedomā, ka ekspress putra satur daudz vairāk kaloriju, jo tajās vienmēr ir cukurs. Šādas putras glikēmiskais indekss ir divas reizes lielāks nekā parastajā. Tas ir, pēc šādām brokastīm jūs vēlēsities ēst divreiz ātrāk. Šādas brokastis novedīs ne tikai pie papildu mārciņu parādīšanās, bet arī ar metabolisma pārkāpumiem. Brokastīs ēdiet parasto auzu pārslu. Jā, protams, jums ir jāgatavo, bet tas tik ilgi nevārās. Putrai varat pievienot pienu vai augļus.
8. Jebkuri dārzeņi ir labi.
Neskatoties uz to, ka dārzeņi ir veselīgi, jums tie jāēd uzmanīgi. Pirmkārt, ja jūs ēdat pareizi, jūs droši vien zināt, ka tie visi ir sadalīti cietes un bez cietes. Pirmajā grupā ietilpst kartupeļi, bietes, burkāni un pākšaugi. Tos var ēst ar augu vai olīveļļu. Jūs nevarat apvienot ar olbaltumvielām, tāpēc tie netiks absorbēti. Ir arī vērts kontrolēt to daudzumu uzturā. Dārzeņos, kas nav cieti saturoši, ir kāposti, gurķi, tomāti un dažādi zaļumi. Tos var ēst bez ierobežojumiem. Ja jums patīk salāti, tad pievērsiet uzmanību mērci, tai nevajadzētu būt augstas kaloritātes.
7. Kafija palīdz jums palikt nomodā visu dienu.
Ļoti bieži, lai pārvarētu miegainību, cilvēks dzer krūzi kafijas. Tomēr pēc kāda laika viņš atkal vēlas gulēt. Tas ir vienkārši: pateicoties šim dzērienam, notiek cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Jūs atkal jūtaties nomodā, bet, tiklīdz glikozes līmenis pazeminās, jūs vēlaties atkal gulēt. Ir loģiski, ka no rīta izdzertā kafijas tasīte nedos enerģiju visas dienas garumā. Bet tad viņa tevi lieliski uzmundrina līdz rīta stundām. Tikai lai kafija negatīvi neietekmētu jūsu ķermeni, nedzeriet to tukšā dūšā. Pēc pusdienām pārejiet uz zaļo tēju. Tas arī labi tonizē.
6. Nelieciet olīveļļā
Šis mīts ir ļoti izplatīts, daudzi ir pārliecināti, ka tā ir patiesā patiesība. Tie, kas nav mēģinājuši tajā apcepties, ir pārliecināti, ka eļļa sadegs. Faktiski tā dūmu punkts ir 190 grādi. Pārtika parasti tiek pagatavota daudz zemākā temperatūrā. Kopumā olīveļļas priekšrocības ir ļoti pārspīlētas. Tas patiešām satur vitamīnus un derīgas vielas, bet ļoti mazās devās. Jebkurā gadījumā, ja vēlaties atvadīties no papildu mārciņām, izvairieties no ceptiem ēdieniem.
5. Jūras sāls ir veselīgāks nekā galda sāls
Lai gan abi sāls veidi atšķiras to ražošanas avotos, to īpašības ir aptuveni vienādas. To galvenā atšķirība ir tāda, ka galda sāli attīra no piemaisījumiem, un jūras sāls ir bagāts ar lietderīgām vielām. Bet vai jūras sāls piemaisījumi ir tik noderīgi? Uz šo jautājumu nevar atbildēt viennozīmīgi. Uzturvielu daudzums tajā ir nenozīmīgs. Tie nopietni neietekmēs cilvēka ķermeni. Bet smagie metāli bieži atrodas tā sastāvā. Arī to skaits ir minimāls. Jūs pats izlemjat, kuru sāli izvēlēties, bet jūs droši vien zināt, ka, cīnoties ar lieko svaru, labāk ir samazināt sāls daudzumu.
4. Pārāk trekni piena produkti ir bīstami sirdij un var izraisīt aptaukošanos.
Tāpēc apsveriet lielāko daļu veselīgas ēšanas cienītāju. Viņi liedz sev augstas kvalitātes piena produktus, izvēloties ilgtermiņa uzglabāšanu bez taukiem. Viņiem vispār nav derīgu vielu, bet ogļhidrātu daudzums ir iespaidīgs. Turklāt ir ļoti daudz saldinātāju, garšu. Jūs nevarat baidīties, taukaini piena produkti neietekmē sirds darbu. Galvenais pareiza uztura noteikums ir mērenība visā. Arī, pērkot piena produktus, pievērsiet uzmanību sastāvam.
3. Visas kalorijas ir vienādas
Populāra svara zaudēšanas metode ir kaloriju skaitīšana. Lai pareizi ēst, jums jānosaka kaloriju skaits, kas cilvēkam nepieciešams dienā. Bet ne visas kalorijas ir vienādas. Jūs varat ēst pilnu maltīti, bet jums var būt tikai viena šokolādes tāfelīte. Pirmais variants ir daudz vēlams, jo jūs saņemsiet ne tikai enerģiju, bet arī noderīgas vielas, vitamīnus. Pēc pusdienām ilgi negribēsies ēst. Šokolāde sagādās jums prieku, taču diez vai jūs to varat pietiekami iegūt. Pēc neilga laika jūs vēlēsities apēst vēl vienu šokolādes tāfelīti. Vēlaties zaudēt svaru? Kontrolējiet ne tikai kaloriju skaitu, bet arī uzturiet olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku līdzsvaru.
2. Ēšana naktī ir kaitīga
Visiem jau sen bija zināms, ka noteikums “neēst pēc pulksten 18:00” nav pats pareizākais. Tas ir, tas ir piemērots tikai tiem, kas dodas gulēt ne vēlāk kā pulksten 21:00. Turklāt jums rūpīgi jāuzrauga, ko ēdat vakariņās. Parasti dienas laikā cilvēkiem nav laika normāli paēst, daži cilvēki pusdienas uzskata par steigā izdzertu kafijas tasi. Bet vakarā viņi ir piepildīti. Tā ir nepareiza pieeja. Jums vajadzētu ieturēt sātīgas brokastis, nevis izlaist pusdienas un vakariņas. Tikai vakariņām vislabāk ir izvēlēties vieglāku ēdienu. Piemēram, laba izvēle ir baltā gaļa un dārzeņi. Stundu pirms gulētiešanas jūs varat izdzert glāzi kefīra.
1. Ir diētas, kuras nedarbojas
Kad kārtējo reizi cilvēkam neizdodas zaudēt svaru, viņš vaino visus apkārtējos, bet ne sevi. Viņi parasti saka, ka uzturs nedarbojas. Ja ar veselību jums viss ir kārtībā, jebkura diēta būs efektīva. Protams, ja sekojat visiem ieteikumiem. Bet, tiklīdz jūs pāriet uz parasto uzturu, atkal iegūstiet papildu mārciņas. Tāpēc labāk netērēt laiku un nelietot diētas, bet vienkārši sākt ēst pareizi. Jūs ēdat dažādus ēdienus, samazināsies risks nokrist. Jūs nejutīsities izsalcis. Kad redzēsit rezultātus, tieksme pēc kaitīgiem produktiem pilnībā izzudīs.