Mūsdienās daudzām sievietēm ir jāatrisina tāda problēma kā liels lieko tauku daudzums vēderā un jostasvietā. Apsveriet fiziskos vingrinājumus, kas ir visefektīvākie, lai kontrolētu lieko tauku daudzumu jostasvietā un vēderā.
10. Nospiediet taisnās zarnas vēdera muskuļus
Jums būs jāuzliek kaut kas mīksts uz grīdas (piemēram, dvielis), jāsēž uz tā un jāliek rokas aiz galvas. Pēc tam atvelciet elpu un paceliet rumpi, un pēc tam izelpojiet un nolaidiet sevi. Pīķa punktā jums kādu laiku vajadzēs kavēties. Veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu savīties preses zonā, it kā noapaļot muguru. Paceļot ķermeni, jums ir nepieciešams skaļi izelpot. Veicot vingrinājumu pārāk ātri, nevajadzētu: vajadzētu sajust vēdera muskuļu sasprindzinājumu, viņu aktīvo darbu. Jāveic vairāki 10 līkloču komplekti.
9. Dzirnavas
Iztaisnojiet, izklājiet rokas uz sāniem un izklājiet kājas (ne pārāk platas). Tad jums vajadzēs noliekt ķermeni uz priekšu un pārmaiņus vilnēt rokas uz leju, mēģinot pieskarties pretējo kāju pirkstiem. Šo šūpoļu laikā ekstremitātes vajadzētu pēc iespējas vairāk iztaisnot. Atcerieties, ka, veicot šo vingrinājumu, jums vajadzētu elpot pareizi. Veiciet dažus 20 rotācijas komplektus. Vingrinājuma laikā strādā dažādi abs muskuļi. Ja jūs pilnībā noslogojat ķermeni, darbosies arī sēžamvietas un kāju muskuļi.
8. Vingrošana uz vingrošanas bumbiņu
Pagriezieties atpakaļ uz sporta aprīkojumu. Novietojiet kājas uz tā, pēc tam novietojiet rokas uz grīdas (ne pārāk plata). Kājas un mugura ir jāiztaisno. Tad jums vajadzētu nedaudz saliekt kājas un sākt uzmanīgi rullēt ar bumbu pa labi un pa kreisi. Ruļļi būs jāatkārto vairākas reizes. Lai izvairītos no mugurkaula ievainojumiem, neveiciet nevajadzīgi spēcīgas un pēkšņas kustības.
7. Nospiediet vēdera sānu muskuļus
Ielieciet uz grīdas dvieli vai paklāju. Tad jums vajadzēs gulēt uz viņa pusi. Viena roka jāpagarina tā, lai tā būtu vērsta pret jums: šī ekstremitāte kalpos kā balsts. Aptiniet otru roku aiz galvas, pavērsiet tās elkoni pret griestiem. Vienlaikus paceliet kājas un ķermeni, nedaudz pagaidiet un nolaidiet tos uz leju. Pievelkot, jums vajadzētu ieelpot, atpūsties - izelpot. Veiciet vairākus komplektus 10 reizes.
6. Dēlis
Šis vingrinājums ir ļoti populārs, tas ļauj sasniegt ļoti labus rezultātus. Katru dienu veicot stieni, jūs varat nostiprināt ne tikai abs, bet arī rokas, kājas, sēžamvietu, muguru. Ielieciet elkoņus uz grīdas, iztaisnojiet kājas, muguru. Turiet to maksimāli ilgi. Lai sāktu, pietiks ar 30 sekundēm, tad laiku var palielināt līdz dažām minūtēm.
Siksnas izpildes laikā ķermenis var sākt drebēt, kas ir pilnīgi normāli. Tas ir pazīme, ka ķermeņa muskuļi ir labi attīstīti. Neaizmirstiet sasprindzināt kāju muskuļus un pēc iespējas iztaisnot tos, pretējā gadījumā galvenā slodze nebūs uz presi, bet gan uz mugurkaula jostas daļu.
5. Griežot uz grīdas
Būs nepieciešams apmesties uz muguras. Pēc tam izdaliet rokas un nolieciet tās uz grīdas. Kājām jābūt saliektām pie ceļgaliem. Paceliet tos uz augšu un sāciet virzīties ceļos abos virzienos. Ja jums jāpalielina slodze, novietojiet grāmatu vai bumbu starp saviem ceļgaliem. Būs jāveic vairākas pieejas 15 reizes. Lai padarītu šo vingrinājumu efektīvāku, tas jādara pirms dedzinošas sajūtas vēdera muskuļos.
4. Sānu josla
Šāda josla ir sarežģītāka nekā parasti. Ir tikai divi atbalsta punkti, kuros jums ir jābalansē, veicot šādu vingrinājumu. Neapmācītam cilvēkam nav viegli stāvēt uz sānu joslas: parasti pirms tam jāapgūst vienkāršāks vingrinājums. Tas ļauj jums izstrādāt presi un atbrīvoties no liekiem taukiem ar daudz lielāku intensitāti.
Lai stāvētu šādā joslā, jums jāguļ uz sāniem un ar vienu roku jāizveido atbalsts. Pēc tam ieelpojiet, noplēšiet gurnus no grīdas, paceliet tos uz augšu un kādu laiku palieciet šajā stāvoklī. Pēc tam izelpojiet un nolaidiet iegurni. Šāds vingrinājums būs jāveic vismaz 20 reizes (abām pusēm).
3. Bodyflex
Jums vajadzēs apsēsties un saliekt kājas zem jums, iztaisnot muguru. Pēc tam ieelpojiet, paceliet kreiso roku virs galvas un nolieciet to pa labi. Pagaidiet brīdi, un pēc tam būs iespējams atgriezties sākotnējā stāvoklī. Praktizējot bodyflex, jājūt, kā muskuļi, kas atrodas sānos, tiek trenēti, izstiepti. Kad esat pabeidzis, nomainiet rokas un dariet to visu no jauna. Šis vingrinājums būs jāatkārto vairākas reizes. Ķermeņa flex galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ne tikai stiprināt muskuļus, kas atrodas sānos, bet arī attīstīt kāju un mugurkaula elastību.
2. Rumpis ieslēdzas diskā
Izmantojot disku, jūs varat ļoti labi trenēt vēdera muskuļus. Par to var spinēt ikviens neatkarīgi no vecuma un svara. Sēdiet uz diska (jums būs jāstāv blakus dažām mēbelēm vai sienai, lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru). Tad jums vajadzēs pagriezt ķermeni dažādos virzienos: tempam jābūt vidējam. Ķermenim jābūt vērstam vienā virzienā, bet pēdām - otrā. Stūru laikā disks parasti jūtas kā tiek trenēti vidukļa muskuļi.
1. Stīpa vērpšana
Regulāra stīpa vērpšana ļaus jums viegli un ātri sadedzināt kalorijas, ar maksimālu efektivitāti novēršot tauku uzkrāšanos sānos un uz vēdera, celulītu uz gurniem. Jo smagāks stīps, jo ātrāk jūs sasniegsit rezultātus. Ja jūs to vēl neesat spēlējis, dodiet tam ne vairāk kā 10 minūtes. Pieraduši pie kravas, būs iespējams vairāk laika veltīt stīpa vērpšanai. Plānojot sākt šādu vingrinājumu, jums jāvalkā diezgan stingri apģērbi, jo stīpa sānos parādās daudz sasitumu.