Statistika - uzticama zinātne. Turklāt iemesli ne vienmēr ir veselības problēmas, nervu sistēma, kā arī stress darbā un personīgajā dzīvē.
Zinātnieki un psihologi apgalvo, ka personai ir svarīgi ikdienas rituāli pirms gulētiešanas, nodrošina viņa bioritmu saskaņotību, ātrāku un labāku aizmigšanu, labu atpūtu. Ja cilvēks atkāpjas no tipiskā vakara “scenārija” un pieļauj sev neparastas darbības, tad viņš var saskarties ar bezmiegu, nemierīgu un jutīgu miegu, rīta nogurumu un vājumu, sejas pietūkumu un dažos gadījumos nelabumu. Lai noskaņotos mierīgam miegam un no rīta pamodītos sparīgs, atpūties, jums vajadzētu atcerēties dažus punktus.
Apsveriet 10 tipiskas lietas, no kurām jāizvairās pirms gulētiešanas.
10. Neej gulēt izsalcis
Un šeit daudzi var būt sašutuši, ka dietologi paši iet gulēt, viņi saka, neēd tieši pirms gulētiešanas un tajā pašā laikā neiet gulēt izsalkuši. Kam ticēt? Lieta ir tāda, ka bēdīgi slavenais noteikums "neēd pēc 6" tika izstrādāts cilvēkiem, kuri stabili dodas gulēt 9-10 vakarā. Attiecīgi ērtu un pareizu pārtikas asimilāciju atlika 3-4 stundas “rezerves”. Ja jūs dodaties gulēt vēlāk vai pat rīkojat dažus “nakts saietus”, tad ir stingri aizliegts piespiest sevi badoties pusnaktī. Tādējādi jūs piespiežat ķermeni strādāt ārkārtas režīmā - tas enerģijas dēļ sadala muskuļu masu, un turpina ražot insulīnu, provocējot sālsskābes sekrēciju, un tā rezultātā pirms gulētiešanas rodas nepatīkama rīboņa. Šī iemesla dēļ jūs varat ilgu laiku apgriezties gultā.
9. Iedzer kafiju
Mēs ticam, ka katrs pieaugušais zina, ka kofeīnam ir stimulējoša ietekme uz nervu sistēmu. Pietiekamā daudzumā tas ir atrodams kafijā, īpaši dabiski šķīstošos vai labības graudos. Protams, ja jūs patiešām vēlaties mazliet atdzīvināt pēc smagas darba dienas vai uzturēt siltumu aukstā ziemas naktī, tad nevajag sev liegt dzert. Bet jūs to varat pagatavot no otrās alus pagatavošanas vai, piemēram, izmantot cigoriņus, zaļo kafiju bez kofeīna. Jūs vienmēr varat ievietot nedaudz mazāk granulu dzērienā un dzert vieglu versiju. Un, ja jūs to piepildīsit ar siltu pienu un medu, tad jums kvalitatīvā aizmigšana tuvākajā laikā ir garantēta.
8. Pārbaudiet darba pastu
Visi biznesa jautājumi jāatstāj darbā - šis noteikums attiecas uz jebkura vecuma, dzimuma un nodarbošanās personu. Turklāt nevajadzētu uztraukties par darba problēmām gulētiešanas priekšvakarā. Jums pat nevajadzētu atvērt darba pastu un lasīt vēstules, kur jums kaut ko prasa, izkliedz, informē vai sāk galvā radošo procesu. Parasti vakarā viņa jau nedomā labi, tāpēc haoss no domu un ideju dezorientācijas var izraisīt pārsteidzīgus un izsitīgus lēmumus, nevis optimālākos projektus. Un sapnis ar šādu "kaudzi" domām būs ļoti nemierīgs un jūtīgs.
7. Lasiet šausmu filmas
Kā minēts iepriekš, vardarbīgas emocijas un negatīvu domu pārpilnība slikti ietekmē aizmigšanas kvalitāti, miega ilgumu un dziļumu. Mēs neiesakām jums, skatoties naktī, lasīt krimināllietas laikrakstos, policijas hronikās vai vienkārši mākslas grāmatās par “trillera”, “šausmu” utt. Žanru. Nervu sistēmas pārmērīga ekspozīcija pasliktinās miega kvalitāti, un nākamajā rītā jūs pamodāties salauzts ar “ buzzing "galva.
6. strīdēties
Daudzi pacienti ar negulētām miega problēmām saka, ka pirms gulētiešanas nevar “izslēgt” garīgo procesu galvā. Tajā pašā laikā dienas laikā piedzīvotie konflikti un ķildas bieži rodas domās, turklāt mazākās detaļās un emocionālajos toņos. Cilvēki sāk izstrādāt atšķirīgu strīda iznākuma scenāriju - lai viņi tagad varētu pateikt pretiniekam, kā viņi varētu atskrūvēt situāciju viņu labā utt. Domas sarunas ar sevi nolieto nervu sistēmu, rada negatīvas emocijas, sāpīgas atmiņas, kas noved pie ļoti ilga miega, un dažreiz pilnīga nakts atpūtas neesamība.
5. Izmantojiet planšetdatoru, tālruni, datoru
Mūsu gadsimtā daudzi cilvēki nedomā gulēt bez visu elektronisko plašsaziņas līdzekļu “kontroles” pārbaudes, lai iegūtu jaunāko informāciju. Kāds atjaunina lapu sociālajos tīklos, citi gaida e-pastus, citi lasa sadaļu e-grāmatā, bet citi skatās sporta ziņas planšetdatorā. Visas šīs aktīvās darbības rada jaunas informācijas plūsmu, kurai nepieciešama izpratne. Nervu sistēma atkal darbojas līdz robežai, liekot smadzenēm drudžaini pārdomāt jauno informāciju, meklēt atbildes uz jautājumiem un problēmām. Turklāt starojums no ierīču ekrāniem slikti ietekmē smadzeņu un redzes sistēmas darbību, palielina koncentrēšanās spēju, tā vietā, lai ļautu ķermenim atpūsties. Mēs iesakām sīkrīkus novietot malā vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas.
4. Skatīties televizoru
Iepriekš minēto iemeslu dēļ TV skatīšanās stundu pirms gulētiešanas ir kaitīga. Ir viena lieta skatīties klasiskās mūzikas koncertu vai skatīties televīzijas raidījumu par dzīvnieku dabu un dzīvi, tūrismu. Pilnīgi savādāk ir klausīties neatbilstošas ziņas, skatīties trillerus vai šausmas un skaļi smieties par amerikāņu komēdijām. Jebkuras spilgtas emocijas, neatkarīgi no tā, vai tās ir labas vai sliktas, noved pie centrālās nervu sistēmas pārmērīgas ekspozīcijas, un tas negatīvi ietekmē aizmigšanas ātrumu un kvalitāti. Un bezmiegs pēc biedējošas, skumjas vai dinamiskas filmas nepavisam nav nekas neparasts. No rīta jūs jutīsities izspiests kā citrons, un būs ļoti grūti noskaņoties smagai dienai.
3. Aktivizējiet
Jebkura darbība īsi pirms miega ir ķermenim un smadzenēm nevēlama. Dažiem cilvēkiem izdodas sportot, skatoties naktī, apgalvojot, ka noguris un izsmelts ķermenis veicinās agrīnu aizmigšanu. Tomēr šāds scenārijs ir iespējams ar ilgstoši izmērītu slodzi, kas saņemta dienas laikā. Ja jūs nolemjat organizēt aktīvu treniņu pirms nakts atpūtas, tad lēno miega posmu var mazināt, un aizmigt ir sarežģītāk. Visas aktīvās kustības ieteicams pabeigt 4-6 stundas pirms nakts atpūtas. Starp citu, tas ietver vispārēju tīrīšanu vēlāk, kā arī darbu, aktīvu datoru vai galda spēles.
2. Dzeriet daudz ūdens
Ir iespējams un nepieciešams uzturēt ūdens bilanci visu dienu, taču nav vēlams pārmērīgi piepildīt kuņģi tieši pirms gulētiešanas. Ar ilgu un kvalitatīvu miegu jūs naktī neuzcelsities, lai iztukšotu urīnpūsli, kas no rīta novedīs pie sejas pietūkuma, maisiņiem zem acīm un nelieliem zilumiem. Vidēji 1-2 stundas pirms gulētiešanas jūs varat izdzert lielu glāzi ūdens un neuztraukties par redzes problēmām.
1. Mainiet ikdienas ieradumus
Cilvēka bioritmi, kā arī hormonālā sistēma un daudzi iekšējie procesi pielāgojas ikdienas ieradumiem, tā sakot, “gulēt” pirms gulētiešanas. Ja jūs esat pieradis 2 stundās dzert tasi tējas, uzņemt siltu vannu un daudzus mēnešus acu priekšā gulēt ar gurķu gredzeniem, tad nevajadzētu krasi mainīt tempu un pēkšņi mēģināt aizmigt pēc datorspēles vai nakts komunikācijas sociālajā tīklā. Pārmērīga ekspozīcija neļaus ķermenim noskaņoties parastajā vilnī. Pirms gulētiešanas nav ieteicams uzsākt kādu radošu darbību, kurai nepieciešama iedvesma, eksperimentēšana un aktīvi domu procesi. Bet meditācija vai dažas mierīgas jogas asanas var būt noderīgas, lai mazinātu spriedzi no muskuļiem un nervu sistēmas.
Ķermenis izmanto savus resursus un iespējas, lai dienas vidū uzturētu aktīvu cilvēka darbību. Loģiski, ka viņam vajadzīgs noteikts laiks, lai atgūtu un “uzlādētu” enerģiju. Tāpēc ir svarīgi nodrošināt ātru, kvalitatīvu un regulāru aizmigšanu ar ilgu dziļu miegu.