Noziegumu šovi, šausmu filmas, stress un dažas narkotikas var izraisīt sliktus sapņus. Bet kurš var domāt par ēdienu, kas darbojas kā murgi? Trauki un uzkodas, kas jums patika dienas laikā, var traucēt miegu un pat kontrolēt “attēlus”, kas jums mirgo, domājot. Pirms vēlajā vakarā nokļūstat pie ledusskapja, divreiz padomājiet, ko no tā izkļūsit, jo visnekaitīgākais produkts var izraisīt briesmīgus murgus!
10 ēdieni, kas var izraisīt murgus:
1
Pikantā mērce
Vecāki bērnībā daudzus biedēja, ka pikanti ēdieni slikti ietekmē miegu. Varbūt viņi to darīja, lai pasargātu mūs no nepatīkamām sajūtām, bet viņu vārdi bija pravietiski.
Zinātniskajā žurnālā “Frontiers of Psychology” tika publicēti pētījuma rezultāti, saskaņā ar kuriem cilvēki, kuri pirms gulētiešanas apēda noteiktu daudzumu karstas mērces, pamodās murgu dēļ vai ilgi nevarēja aizmigt. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pikanti ēdieni maina ķermeņa temperatūru, kurai vajadzētu būt nemainīgai dziļa miega laikā.
Arī citi eksperimenti ir apstiprinājuši, ka karstā mērce negatīvi ietekmē miega kvalitāti. Austrālijas pētnieki pirms gulētiešanas ārstēja subjektus ar sinepēm un pikantu mērci, skrupulozi atzīmējot visas izmaiņas no parastā gulētiešanas viedokļa.
Vakariņu mērce noveda pie mazāk miega, liekot cilvēkiem bieži pamosties un sūdzēties par murgiem. Paaugstinātas ķermeņa temperatūras dēļ smadzeņu darbība tiek sajaukta, kas noved pie sliktiem sapņiem. Līdz ar to murgi liks jums svīst pat vairāk nekā pikanti ēdieni.
2
Kūkas un cepumi
Mēs visi zinām, ka cukurs naktī ir slikts! Tas izraisa aptaukošanos, vēža un sirds slimību attīstību, kā arī izraisa diabētu. Tomēr ir vēl viens iemesls, kāpēc jums vajadzētu atteikties no saldumiem pirms gulētiešanas - slikts sapnis.
Ja jūs joprojām varat atteikties no karstas mērces, tad vakarā ir ļoti grūti pretoties kūkām vai gardiem cepumiem, bet tas jums ir nepieciešams. Tas pats zinātniskais žurnāls Frontiers of Psychology veica eksperimentus, kas atklāja, ka 31% subjektu sūdzējās par murgiem pēc cepumu un saldu kūku ēšanas vakariņās.
Zinātnieki ir noteikuši, ka šie pārtikas produkti ietekmē REM fāzi. Ārsti iesaka ēst saldumus ne mazāk kā sešas stundas pirms gulētiešanas. Noteikti dietologi ar viņiem nestrīdēsies.
Ja jūs joprojām esat tālu no miega, tad mūsu vietnē most-beauty.ru jūs varat apbrīnot skaistākās kūkas pasaulē.
3
Sieru
Savādi, ka siers ieņem vienu no vadošajām pozīcijām starp produktiem, kas izraisa murgus. Iepriekšminētajā pētījumā piena ēdieni ieņēma pirmo vietu starp ēdienreizēm, kas saistītas ar miega traucējumiem. Gandrīz puse subjektu ziņoja, ka viņu miegs bija jutīgs un nemierīgs tieši pēc piena produktu un siera ēšanas vakariņās.
20. gadsimta sākumā Lielbritānijas siera ražotāju siera padome veica vairākus eksperimentus, lai izpētītu saistību starp šī produkta lietošanu un sliktu miegu. Pētījuma mērķis bija pierādīt, ka siers nav spējīgs izraisīt murgus. Pārbaužu laikā tika ņemtas vairākas siera šķirnes, no kurām dažas pierādīja ražotāju pareizību. Tomēr daži sieri faktiski noveda pie slikta miega.
Stilton angļu siers 8 no 10 gadījumiem izraisīja neparastus sapņus sievietēm un 7 no 10 vīriešiem. Šāda veida siera fani tagad zina, kurš ir vainīgs murgos.
4
Mērce salātiem
Uzpildot savu ķeizaru, vienmēr domājiet par sekām sliktu sapņu veidā. Murgi var izraisīt arī citu saldo mērču pievienošanu pārtikai. Fakts ir tāds, ka garšvielas un mērces satur lielu daudzumu cukura, kas, kā mēs jau noskaidrojām, pārkāpj miega režīmu. Pirms salātu likšanas uz galda, uzmanīgi izlasiet trauka mērces sastāvu. Cukura daudzums tajā var būt nepieņemams vakara patēriņam.
Mums jau zināmais žurnāls publicēja pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem saldie ēdiena mērces dažos priekšmetos izraisīja murgus. Pārmērīga piesātināšanās ar cukuru izraisa neparastu stāvokli organismā, kam raksturīgs tauku pārpalikums, kas noved pie bezmiega vai sliktiem sapņiem. Slēpjot paslēptu cukuru, jūs varat sakaut nakts dēmonus.
5
Ielīmēt
Šķiet, ka tik veselīgi un nekaitīgi makaroni ir produkts, no kura jums, iespējams, ir murgi.
Neviens veselīgs uzturs nevar iztikt bez ogļhidrātiem, jo ķermeņa iekšienē tie tiek pārstrādāti glikozē (viens no nosaukumiem cukuram), kas nepieciešama normālai mūsu ķermeņa darbībai. Tomēr, ņemot vērā visu nepieciešamību patērēt ogļhidrātus (protams, saprātīgā daudzumā), mēs nedrīkstam ēst ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus pirms gulētiešanas. Cukurs ir slikts sapnis, un pārstrādātie ogļhidrāti ir tas pats cukurs, tāpēc tie neļaus jums aizmigt.
Cita pētījuma dalībnieki ziņoja par satraucošu sapni pēc vakariņās ceptu izstrādājumu un makaronu ēšanas. Daži subjekti pat ziņoja par murgiem. Saskaņā ar statistiku makaroni ieņem trešo vietu starp produktiem, kas slikti ietekmē miegu, otrajā vietā ir tikai pikanti ēdieni un piena produkti. Mēs neatbrīvojamies no fettuccine porcijas, taču iesakām makaronus ēst nedaudz agrāk nekā parasti.
6
Kraukšķīši
Kartupeļu čipsi, uzkodas un citas treknas uzkodas ir kaitīgas mūsu veselībai pārmērīga kaloriju satura dēļ. Ja šie produkti tiek ļaunprātīgi izmantoti, mēs riskējam piedzīvot grūtības sirds un asinsvadu slimību veidā. Un arī čipsi un pārējais neprātīgais ēdiens izspiež visas uzturvielas, ko atstāj veselīgs ēdiens.
Dietologi vienā no pētījumu centriem atklāja, ka kartupeļu čipsi neļauj cilvēkam atgūties miega laikā un pat liek viņiem pamosties biežāk. Pētījuma rezultāti parādīja, ka miega kvalitāte ir tieši atkarīga no apēstās pārtikas kvalitātes un daudzuma.
Žurnālisti no Psiholoģijas robežām publicēja materiālu, kurā norādīts, ka vairāk nekā 10% murgu izraisa taukskābju ēdieni. Papildu problēma var būt darbības traucējumi kuņģī, kas ir spiests strādāt ārpus mēra, lai sagremotu visas treknās uzkodas, ko ēdat naktī, izskatoties. Un tas atkal slikti ietekmēs miegu. Vietnes Most-beauty.ru redaktori iesaka pirms gulētiešanas neveselīgus ēdienus aizstāt ar veselīgiem. Vēl labāk, pilnībā izmetiet čipsus un citas treknas uzkodas.
7
Soda
Lai sodas būtu kodīgas, to nevar uzskatīt par ēdienu. Tomēr tas, ko jūs ielejat sevī pirms gulētiešanas, ir ne mazāk svarīgi kā cietais ēdiens. Kā piemēru var minēt kafiju, kas daudziem cilvēkiem neļauj normāli aizmigt.
Soda ir neveselīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas ir pilns ar cukuru, kas noved pie liekā svara un diabēta attīstības. Otrkārt, tā pastāvīga lietošana var veicināt sirds un asinsvadu sistēmas slimību parādīšanos. Lielais kofeīna un cukura saturs saldos dzērienos ne tikai pasliktina vispārējo stāvokli, bet arī rada miega problēmas. Kofeīns darbojas kā sliktu sapņu tulks, tieši stimulējot smadzenes jūsu atpūtas laikā.
Tā kā smadzenes mēģina mazliet atpūsties un “uzlādēt”, un kofeīns darbojas pretējā virzienā, jūs uz dažām minūtēm iekrītat Orfeja valstībā, redzot dīvainus sapņus. Cilvēki ar paaugstinātu jutību pret kofeīnu var redzēt murgus, pat ja viņi 12 stundas pirms gulētiešanas dzēra sodu vai kafiju. Citiem ieteicams atturēties no šādiem dzērieniem 5-6 stundas pirms gulētiešanas.
8
Šokolāde
Ja jūs ticat materiāliem, kas publicēti publikācijā New Scientist, šokolāde var nelabvēlīgi ietekmēt miegu un izraisīt murgus īpaši jūtīgiem cilvēkiem. Kofeīns ir atrodams ne tikai soda, bet arī šokolādē, kas padara šos produktus par veselīga miega galvenajiem ienaidniekiem. Pētījumi liecina, ka vīrieši ir vairāk pakļauti bezmiegam šokolādes dēļ, un daži no subjektiem pat miega laikā kliedza.
Nav noslēpums, ka šis saldais produkts satur vielas, kurām miega laikā ir psiholoģiska ietekme uz smadzenēm. Tajā pašā laikā šokolādē ir daudz noderīgu antioksidantu, taču tie neatceļ miega traucējumus.
Procedūrā ir arī alkaloīds teobromīns, kas liek sirdij pukstēt ātrāk. Tas izskaidro enerģiskumu pēc vienas šokolādes tāfelītes ēšanas. Pievienojiet šai atkarībai un iegūstiet diezgan bīstamu produktu, kas ietekmē prātu. Nē, mēs nelūdzam atteikties no šokolādes, bet mēs lūdzam - neēdiet to pirms gulētiešanas.
9
Frī kartupeļi
Visi zina, ka cepti ēdieni ir sinonīmi nepietiekamam uzturam. Tomēr ir grūti noliegt, ka tas garšo lieliski. Grūti iedomāties nevienu brīvdienu vai parastu ceļojumu uz pārtikas preču tirgu bez ceptiem pīrāgiem, pastas vai saldajiem virtuļiem. Bet pat starp tik daudziem ceptiem ēdieniem frī kartupeļi ieņem pirmo vietu, it īpaši bērniem.
Kāds dod priekšroku kartupeļiem ar sinepju mērci vai kečupu, citiem patīk klasiski cepti kartupeļi ar siļķēm un zaļajiem sīpoliem.
Bet visām labajām lietām ir negatīvie punkti, un mēs nerunājam par holesterīnu. Jebkurš taukains ēdiens, ieskaitot frī kartupeļus, var izraisīt murgus. Lai apstrādātu ēdienus, kas ir “bagātināti” ar ogļhidrātiem, ķermenis pavada daudz vairāk laika nekā sagremojot vieglos ēdienus. Un tas ietekmē miega kvalitāti un ilgumu. Izeja no situācijas ir cepta kartupeļa aizstāšana ar ceptu, tas nav kaitīgs, neizraisa murgus, un garša nav zemāka par frī kartupeļiem.
Noteikti apskatiet mūsu vietni visvairāk-beauty.ru materiālu, apmēram 10 pārsteidzošus svešķermeņus, kas atrodami ātrās ēdināšanas laikā, un jūs pārtrauksit ļaunprātīgi izmantot kartupeļus ne tikai pirms gulētiešanas.
10
Saldējums
Protams, kā bērns jūs bieži raudājāt, lūdzot vecākus iegādāties vēl vienu saldējuma porciju. Šodien jūs to varat ēst līdz izgāztuvei, bet jums vienkārši jābūt uzmanīgiem - saldējums bieži nāk pie mums murgos!
Protams, mēs jokojam, bet nopietni runājot, palielināts cukura un tauku saturs saldējumā kļūst par nopietnu apgrūtinājumu organismam, kurš cenšas tikt galā ar visu šo bagātību. Tā rezultātā miega traucējumi un nogurums no rīta. Ogļhidrāti dod jūsu ķermenim enerģiju, bet vai tas ir nepieciešams pirms gulētiešanas?
Sēžot televizora priekšā ar porciju saldējuma, jūs domājat, ka neveicat noziegumu, bet jūsu ķermenis ir gatavs strīdēties. Jautājums ir ne tikai bezmiegs, bet arī liekā tauku daudzums, liekot svaru sāniem un gurniem. Nē, šis murgs nepārvērtīsies par laimīgām beigām!
Tātad mūsu produktu saraksts, kas var izraisīt murgus, ir beidzies. Mēs labprāt lasīsim jūsu komentārus. Dalieties savās domās, novērojumos vai papildinājumos.