Visu dienu, darbā vai tikai ārpus mājas, jūs jūtaties enerģijas pilns, un, atgriežoties mājas ostā, jūtat sabrukumu un domājat tikai par to, kā ātrāk nokļūt gultā?
Ja tas viss notiek jūsu dzīvē, tad, visticamāk, mājā kaut kas vienkārši “apēd” jūsu spēkus.
Psihologi un fiziologi jau sen ir noskaidrojuši, ka dažas no lietām, kas atrodas mūsu mājās un dzīvokļos, var nemanāmi izraisīt īpašnieku nogurumu.
Ieviesīsim mājā 10 lietas, kas ņem tavu dzīvīgumu.
10. Viedtālrunis
Saskaņā ar Nacionālās miega organizācijas datiem gandrīz piektā daļa no visiem jauniešiem, kas jaunāki par 30 gadiem, nakts miega laikā vismaz vienu reizi pamostas, lai lasītu ienākošos ziņojumus. Pat ja viedtālruni ieslēgsit klusuma režīmā, pēkšņa gaismas parādīšanās no ekrāna, iespējams, pārtrauks miegu.
Turklāt neaizmirstiet par redzamā starojuma zilo diapazonu, kas kavē dziedzeru ražošanu hormona - melatonīna - iekšējā sekrēcijā, no kura cilvēka miega kvalitāte lielā mērā ir atkarīga.
Šādas nakts sarakstes rezultāts var būt hronisks nogurums, depresija un samazināta veiktspēja.
Ja nevēlaties sev tādu likteni, tad pirms gulētiešanas noņemiet viedtālruni prom no gultas (un vēlams no istabas) un tā vietā izmantojiet labu vecmodīgu modinātāju.
9. Aizmugures žalūzijas un aptumšojošie aizkari
Tagad daži dizaina lēmumi liecina par žalūziju vai aizkaru klātbūtni, kas izgatavoti no blīva materiāla. Tomēr, ja jūs regulāri jūtat, ka visas dienas laikā jums nepietiek enerģijas, lai veiktu vienkāršākās lietas, tad mēģiniet pievienot interjeram nedaudz dabiskāku gaismu.
Protams, kvalitatīvam miegam nepieciešama tumsa. Tomēr, lai vecajā laikā nejustos miegains, ļaujiet gaismu telpās.
8. Atdzesē istabu
Mēs visi zinām, ka auksta duša palīdz uzmundrināt no rīta, bet, ja mājās visu laiku uzturēsit vēsu temperatūru, šādā vidē jūs vienmēr jutīsities miegains.
Tāpēc gaisam guļamistabā ideālā gadījumā vajadzētu būt 19 ° C.
Protams, pārāk karstā telpā būs arī gandrīz neiespējami aizmigt, tāpēc nepārspīlējiet to. Vienkārši neaizmirstiet to pirms gulētiešanas vēdināt - šis pasākums daudziem palīdz ērti iekrist sapnī.
7. Čipsi, saldumi un citi garšīgi kaitīgi
Šie produkti ir kaitīgi ne tikai kuņģa gļotādai un pārējam gremošanas traktam, bet arī jūsu darbībai visas dienas garumā.
Īpaši kaitīgi tie ir pirms gulētiešanas. Pat ja jūs daudz neuztraucaties par jostasvietas drošību, vismaz domājiet, ka tik milzīgs glikozes un vienkāršo ogļhidrātu daudzums uzreiz aizkavē miegu, un tas, savukārt, ietekmēs jūsu stāvokli nākamajā dienā, kad naktī par sparu būs jāmaksā miegainība pēc.
6. Aromātiskās sveces
Vislielāko kaitējumu mūsu labklājībai nodara brīnišķīgais lavandas aromāts. Daudzi cilvēki mīl šo smaržu smaržās un smaka noņemšanas līdzekļos, tomēr, pēc zinātnieku domām, tā spēj izprovocēt bezmiegu.
Tāpēc lietderīgāk būs lavandu aizstāt ar piparmētru vai dažu citrusaugļu smaržu.
Šajā gadījumā jāatceras, ka aromātiskās sveces nevar ļaunprātīgi izmantot.
Pārāk daudz spilgtu aromātu uzkrāšanās vienā telpā var izraisīt galvassāpes un izraisīt nogurumu.
5. Vīns pirms gulētiešanas
Jūs nelietojat alkoholu, bet dažreiz jums patīk vakarā, skatoties ceriņu saulrietā, uz glāzi sarkanvīna, lai baudītu ar nomierinošu mūziku?
Kopumā šajā gadījumā nav nekas katastrofāls, ja tikai jūs to darāt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Bet, ja jūs ļaujat sev lietot alkoholu un pēc tam nekavējoties ejat gulēt, tad nebrīnieties, ka nākamajā dienā jums nebūs pietiekami daudz sparu un enerģijas biznesam.
Tas ir saistīts ar faktu, ka pretēji izplatītajam nepareizam priekšstatam, nelielas alkohola devas pirms gulētiešanas dod nevis labu miegu, bet nemierīgu nakti. Un rezultātā vājums visas nākamās dienas laikā.
4. Stipra kafija
Mēs visi zinām, ka stipra kafija no rīta ir visefektīvākais veids, kā uzlādēt akumulatorus visai dienai. Tomēr tā ir tikai daļēji taisnība.
Neapšaubāmi, kafija patiešām var tonizēt un dot enerģiju. Bet diemžēl šīs enerģijas ietekme nebūs ļoti ilga, un, kad tā beigsies, ar lielāku varbūtību, jūs jutīsities vēl vairāk noguris. Tas aptuveni notiek pēc četrām stundām.
Tāpēc par tasi kafijas pusdienu laikā mēs mājās bieži maksājam par miegainību.
3. Gulēt zem televizora
Jūs droši vien zināt, ka gulēšana zem televizora ir ļoti slikts ieradums. Un tas ir ne tikai enerģijas izšķiešana, bet arī kaitējums, ko šādā veidā nodarāt savai veselībai.
Lieta ir tāda, ka zilā redzamā starojuma diapazons nomāc tā paša melatonīna ražošanu, kā dēļ dienas beigās cilvēks kļūst miegains.
Tā rezultātā nakts miegs kļūst fragmentārs un sekls, tāpēc pēc pamodināšanas jūs nevarēsit justies pilnībā atpūtušies, kas noteikti ietekmēs jūsu sniegumu dienas laikā.
2. Zilas krāsas sienas
Jūs varat būt pārsteigts, bet saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumu zilā krāsa, tā ir šī nomierinošā sienu nokrāsa, provocē sirdsdarbības ātruma samazināšanos un samazina sirds spiedienu. Sakarā ar to cilvēks sāk justies miegains.
1. Putru
Protams, palielinātas slodzes dēļ darbā vai ar bērniem jūs, iespējams, vienkārši neatradīsit fiziskos spēkus, lai atjaunotu kārtību mājās.
Tomēr jums jāpatur prātā, ka pastāvīgais juceklis mājā uztur jūsu smadzenes pastāvīgā spriedzē. Un līdzīgs psiholoģiskais slogs kļūst par nervu izsīkuma attīstības cēloni un rezultātā hroniska noguruma sajūtu.
Lai atbrīvotos no pastāvīga stresa, pieradiniet sevi katru nedēļas nogali veltīt vismaz vienu stundu mājas tīrīšanai.