Piemērota, tieva figūra ir daudzu sieviešu sapnis, kuras dēļ viņas ir gatavas sevi nogurdināt ar treniņiem vai sēdēt uz stingras diētas.
Nu, ja jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām un ilgstoši uzturēt ideālu svaru. Bet dažreiz, neskatoties uz visiem centieniem, svars nepazūd.
Tas var būt saistīts ar veselības problēmām, piemēram, hipotireozi. Vai arī ar tipiskām kļūdām, kas neļauj zaudēt svaru.
10. Pēc treniņa daudz ēdiet
Varbūt jūs ilgi trenējaties sporta zālē un pēc treniņa, piedzīvojot smagu badu, apēdat milzīgu porciju. Šādi vingrinājumi nepalīdzēs zaudēt svaru, jo Jūsu uzdevums ir tērēt vairāk kaloriju nekā jūs patērējat.
Vai ir iespējams ēst pēc treniņa vai labāk ir atteikties no ēdienreizes? Eksperti saka, ka pusstundu pēc nodarbību pabeigšanas jums jāaizver anaboliskais logs. Tas ir stāvoklis, kad ķermenim ir vajadzīgas barības vielas. Ja viņš tos iegūs, muskuļi augs, bet tauku masa neveidosies.
30 minūtes pēc klases jums jāgatavo neliela olbaltumvielu-ogļhidrātu uzkoda, piemēram, jāēd biezpiens ar zemu tauku saturu vai olu kultenis. Trauka kaloriju saturam jābūt 50% no kaloriju skaita, ko jūs sadedzinājāt treniņa laikā.
9. Nedzeriet pietiekami daudz ūdens
Tiem, kas cīnās ar lieko svaru, ir daudz jādzer. Pēc 2 glāzēm ūdens vielmaiņas ātrums palielinās par 30%.
Ja cilvēks dienā izdzer līdz 2 litriem ūdens, tad viņš zaudē apmēram 100 kilokalorijas, kas ir aptuveni tikpat, cik pēc 40 minūšu pastaigas.
Atteikšanās no saldajiem dzērieniem, piemēram, soda, sulām, saldās tējas, aizstājot tos ar tīru ūdeni, jūs samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Ja dzer daudz ūdens, tad attiecīgi samazinās apetīte, cilvēks zaudē svaru. Tas ir apstiprināts eksperimentāli.
Zinātnieki 50 sievietēm ar lieko svaru lūdza izdzert 2 glāzes ūdens 3 reizes dienā: pusstundu pirms galvenajām ēdienreizēm. Pretējā gadījumā viņi varētu ēst tāpat kā iepriekš. 8 nedēļas eksperimenta dalībnieki nometa apmēram 1,5 kg.
Bet, ja jums ir diagnosticēta sirds vai nieru slimība, paaugstināts intrakraniālais spiediens, konsultējieties ar ārstu, jo šajā gadījumā liels daudzums šķidruma var būt kaitīgs.
8. Izlaidiet ēdienreizes
Visbiežāk mēs izlaižam brokastis, jo no rīta nav apetītes, jums jāsagatavojas darbam, un katra minūte skaitās. Bet dietologiem nav ieteicams atteikties no rīta ēdienreizēm.
Ne vienmēr brokastīm jābūt ļoti sirsnīgām, olu kultenī, biezpienam, putrai - ideālam dienas sākumam.
Dietologi brīdina, ka atteikšanās no ēdiena no rīta palielina aptaukošanās risku par gandrīz 20%. Sakarā ar to var parādīties problēmas ar kuņģi, zarnu darbības traucējumi un citas slimības.
7. D vitamīna deficīts
D vitamīna trūkums organismā var izraisīt svara pieaugumu. To pierādīja zinātnieks no Nīderlandes Račids Rafiks un viņa kolēģi. Viņš pārbaudīja aptaukojušos cilvēkus un secināja, ka visiem bez izņēmuma bija zems D vitamīna līmenis.
Zinātnieki iesaka tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņām, pārbaudīt šī vitamīna līmeni. Otrs tā nosaukums ir kalciferols. Tas ir nepieciešams ne tikai svara zaudēšanai, bet arī insulīna atkarīgā diabēta profilaksei.
Pirms tam zinātnieki ir pierādījuši, ka pastāv tieša saistība starp šī vitamīna daudzumu un šīs bīstamās slimības iespējamību.
6. Nelietojiet veselīgus taukus
Zaudējot svaru, uzturā jāiekļauj arī taukskābes, vismaz 0,8-1,6 g omega-3 dienā. Mūsu ķermenis pats nevar ražot dažus no tiem, tāpēc tas jāsaņem ar uzturu.
Taukskābes samazina vēža risku, kā arī veicina svara zudumu. Pateicoties viņiem, cilvēka apetīte samazinās, viņš patērē mazāk pārtikas. Turklāt tie samazina kortizola līmeni, kas veicina svara pieaugumu.
Omega-3 ir daudz zivīs (siļķēs, lašos, sardīnēs). Lai iegūtu dienas devu, pietiek ar šķēles ēšanu, kas sver 200 g. Valriekstos ir šie veselīgie tauki, pietiek apēst 30 g riekstu dienā, lai kompensētu to trūkumu.
5. Trenējies vairāk, nekā vajadzētu
Treniņam jābūt mērenam, ir nepieciešams veikt pārtraukumus, lai sagatavotu ķermeni nākamajam vingrinājumam.
Ja cilvēks nodarbojas pārāk intensīvi, tad viņš panāks pretēju efektu. Noguris, virzīts organisms šādu slodzi uztver kā stresu. Un stress veicina tauku uzkrāšanos, īpaši vēderā.
4. Stress
Ja cilvēks ir stresa stāvoklī, tad viņa ķermenī tiek ražots kortizols. Šī hormona izdalīšanās ietekmē tauku metabolismu. Mūsu ķermenis, neatkarīgi no tā, vai tas mums patīk vai nē, rūpējas par savas dzīvības glābšanu. Viņam ir bažas savā veidā.
Tiklīdz virsnieru dziedzeri izdala lielu kortizola daudzumu, ķermenis sāk uzkrāt glikozi audos un provocē tauku nogulsnēšanos rezervē. Turklāt cilvēka apetīte ievērojami palielinās.
Visbiežāk "stresa" tauki tiek nogulsnēti uz vēdera un sejas. Šajā gadījumā jums jāpārbauda hormonu līmenis. Ja pētījums apstiprina paaugstinātu kortizola līmeni, ieteicams pārskatīt savu dzīvesveidu, lai izvairītos no kairinātājiem.
3. Patērējiet pārāk daudz cukura
Cukurs pats par sevi nav kaitīgs, ja to patērē mērenībā: 40-50 g dienā. Bet mēs bieži pārsniedzam šo devu. Lieko cukuru pārvērš taukaudos.
2. Ēd maz, bet bieži
Daudzi eksperti iesaka ēst mazas maltītes visu dienu, lai zaudētu svaru. Ķermenis, zinot, ka drīz ieradīsies pārtika, sadedzinās kalorijas un neizdalīsies tauku veidā.
Bet svara zaudēšana bieži neatbilst vienam svarīgam nosacījumam - porcijas samazināšanai. Un rezultātā galvenajām ēdienreizēm tiek pievienotas papildu uzkodas, un cilvēks pieņemas svarā.
1. Neguliet pietiekami daudz
Miega trūkuma dēļ palielinās izsalkums, cilvēki pārēd un kļūst tauki. To pierādīja japāņu zinātnieki no Waseda universitātes. Viņi pieņēma darbā 9 veselīgu puišu grupu. Pirmās 3 dienas viņi visi gulēja 7 stundas dienā, bet nākamās 3 dienas - pa 3,5 stundām.
Zinātnieki spēja noteikt, ka pēdējo 3 dienu laikā par apetītes regulēšanu atbildīgo hormonu skaits ir samazinājies par 10%.
Eksperimenta dalībniekiem tika jautāts, vai viņi jūt badu. Visas 6 dienas viņi saņēma vienādu daudzumu pārtikas, bet tajās dienās, kad viņi maz gulēja, izsalkuma sajūta kļuva spēcīgāka.
Izrādās, ka cilvēks, ciešot no miega trūkuma, ēd vairāk, bet viņa enerģijas izdevumi paliek nemainīgi, un viņš sāk taukoties.