Dodot priekšroku noteiktam ēdienam, katrs saprātīgs cilvēks nozīmē, ka enerģiskums ir atkarīgs no tā, cik labi mēs ēdam, arī no rīta. Mēs piedāvājam brokastu vērtīgāko produktu novērtējumu, ievērojot to lietošanas nosacījumus, būs iespējams saglabāt veselību un uzlabot ķermeņa stāvokli.
10. Maize (rudzi vai veseli graudi)
Pilngraudu maizes ražošanā tiek izmantoti nerafinēti milti, kas atšķirībā no baltajiem miltiem satur visu vērtīgo: B vitamīnus, E vitamīnu, kā arī mikroelementus, ieskaitot magniju, dzelzi, varu, jodu un citus.
Šādā maizē ir daudz uztura šķiedrvielu, kas, izlaižot zarnas, no tās izvada toksīnus. Brokastīs šāda maize ir noderīga ikvienam, kurš vēro savu figūru, kā arī ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu vai cieš no diabēta.
Rudzu maizei, kas ir ļoti noderīga arī brokastīs, ir līdzīgas īpašības. Tomēr, ja cilvēkam ir kuņģa čūla, pirms dienas sākšanas ar šādu ēdienu, jums jākonsultējas ar ārstu.
9. Medus
Medus no rīta ir noderīgs tiem, kuriem nav laika paēst brokastis. Tējkarote medus enerģiju ķermenim dod pusi dienas. Kad bišu saldums nonāk kuņģī, kuņģa sulas sekrēcija kļūst mazāk intensīva. Samazināta skābes kaitīgā ietekme uz orgāna sienām.
Regulāri ēdot medu brokastīs, jūs varat uzvarēt agrīnu gastrītu. Atkarībā no šķirnes produkts stiprina imūnsistēmu, kā arī tam ir terapeitiska iedarbība uz kuņģa-zarnu traktu dažādās slimībās. Tomēr, lietojot, jums jāzina pasākums un jāņem vērā ārstu ieteikumi.
8. Olas
Olas satur lielu skaitu noderīgu vielu, tajās ir daudz olbaltumvielu, kas rada sāta sajūtu. Tātad, brokastis ar šādu produktu neļaus jums ilgi izjust izsalkumu.
Attiecībā uz stereotipu par olu ēšanas kaitējumu asinsvadiem šis ekspertu viedoklis nesen tika atspēkots. Olas neietekmē holesterīna līmeni asinīs tādā mērā, kā tika uzskatīts iepriekš. Sirdij šis ēdiens nav bīstams. Bet tas labi ietekmē atmiņu un redzi.
Tikai neapstrādātas olas rada draudus, jo salmonellu infekcija nav nekas neparasts.
7. Smūtiji
Biezu augļu un dārzeņu kokteiļu receptes ir ļoti daudz. Ēdot brokastīs kokteiļus, cilvēki kopā ar garšas baudījumu saņem daudz dažādu uzturvielu, kas visu dienu var uzturēt ķermeni. Pilnīgi veselīgam cilvēkam šāds produkts nāks tikai par labu.
Problēmas rodas, ja ir noteiktas kuņģa-zarnu trakta slimības un ir alerģija pret noteiktiem produktiem. Tāpēc jums jāizvēlas pieņemama kokteiļu recepte, kā arī jākonsultējas ar speciālistu.
6. Ogas
Ogas ir izdevīgas, ja tās lieto brokastīs, jo tās satur lielu daudzumu barības vielu. Turklāt vitamīni tajos tiek glabāti pat sasaldēti. Šis produkts paaugstina tonusu, stimulē garīgās un fiziskās aktivitātes.
Uzmundrina dažādas ogu garšas. Tā kā tie satur lielu daudzumu skābju, tos var lietot no rīta kā daļu no citiem produktiem, piemēram, dabīgiem jogurtiem, biezpiena vai graudaugiem.
5. musli
Brokastu muslis enerģiju piešķir, aktivizē zarnas un normalizē sliktā holesterīna līmeni.
Lietojot šādu produktu, palielinās smadzeņu aktivitāte, palielinās izturība pret stresu. Musli lieto kopā ar kefīru, pienu vai vienkārši ūdeni bez gāzes, ja vēlaties uzlabot figūras stāvokli.
Ja nav kuņģa čūlas, zarnu iekaisuma, sirds un asinsvadu patoloģiju, kā arī alerģiskas reakcijas uz specifiskām musli sastāvdaļām, dienas sākšana ar šādu produktu ir ļoti noderīga.
4. Biezpiens
Biezpiena brokastis dod ķermenim daudz priekšrocību. Šis produkts, bagāts ar sastāvu, labi piesātina, neradot lielu slodzi kuņģa-zarnu traktam, palielina fizisko un smadzeņu darbību.
Turklāt, regulāri lietojot biezpienu, tiek stiprināti muskuļi un kauli, redze un zobi. Uzlabojas nervu sistēmas stāvoklis. Šis, tāpat kā jebkurš ēdiens, ir labs ar mēru. Tās pārpalikums palielinās olbaltumvielu saturu organismā un kaitēs nierēm. Bet, ja katru rītu nav biezpiena, tad tas būs paredzēts tikai ķermeņa labā.
3. Augļi
Augļu brokastis ir garšīgas un veselīgas. Turklāt augļi no rīta ir veids, kā zaudēt papildu mārciņas. Tiek uzskatīts, ka brokastīs vislabāk ir citrusaugļi. Tajos esošais C vitamīns palīdz ātrāk pamosties.
Tajā pašā laikā kivi paātrina vielmaiņu, āboli pazemina holesterīna līmeni, mango ir labi piesātināti. Augļi ir noderīgi citos ēdienos, piemēram, biezpienā vai graudaugos. Ja brokastojat tikai no pašu augļiem, jūs drīz vēlēsities ēst vēlreiz.
Paturiet prātā, ka brokastu augļi nav piemēroti tiem, kuriem bieži ir grēmas. Un, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk neēst banānus un avokado.
2. Jogurts
Brokastīs daudzi dod priekšroku jogurtam. Tam ir daudz noderīgu vielu, kas piesātina ķermeni. Zarnas darbojas labāk ar jogurtu, tiek izvadīti toksīni. Šis ir noderīgs produkts tiem, kas ievēro diētu vai vingro.
Jogurts mazina gastrītu, stiprina imūnsistēmu. Bet tas viss ar nosacījumu, ka tiek izmantots dabīgs mājās gatavots produkts. Tas, kas atrodas veikalu plauktos, bieži vien var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.
1. Putra
Diez vai ir iespējams nākt klajā ar kaut ko noderīgāku par graudaugiem brokastīs. Šāda pārtika ļauj ātri iegūt pietiekami daudz, uzlabot gremošanas sistēmu, stiprināt imunitāti. Labāk uzsūcas pienā vārītas putras.
Bet, ja nevēlaties papildu kalorijas, ieteicams lietot vājpienu. Cukuru var aizstāt ar medu, un, lai mainītu garšu, pievienojiet ogas vai augļus.
Auzu milti ir labi brokastīs, kas tos uzlādē ar enerģiju, bez liekas stresa uz ķermeņa. Griķi ir noderīgi asinsrites sistēmai, bet rīsi - kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Brokastīs ieteicams aizstāt dažādas labības, ņemt vērā organisma reakcijas īpatnības uz katru no iespējām, kā arī slimību.