Mūsdienu cilvēkam ķermenim ir liela nozīme. Tas ir ne tikai ārējais apvalks, bet arī statuss, sociālās un materiālās situācijas rādītājs, kā arī svarīgs mārketinga objekts.
Ja cilvēks ir pilnīgs, tad viņš ir slinks zaudētājs. Tāpēc viņam jāierobežo sevi viss, jāieiet diētā, jāēd viena vistas krūtiņa un jātēlo sporta zāle. Bet tiklīdz cilvēks atklāj, ka diētas nedarbojas, un svars vienmēr atgriežas. Tā rezultātā rodas riebums un naids pret sevi, kā arī bailes un kauns. Un tad intuitīvā uztura koncepcija nonāca pie Krievijas launa. Tās pamatā ir cieņa un sevis mīlestība, un tā balstās uz vairākiem principiem.
10. Kontroles atteikums
Tas ir intuitīvas uztura stūrakmens. Pirmais solis ceļā uz draudzību ar sevi un savu ķermeni, un, kā tas bieži notiek, visgrūtākais.
Princips ir vienkāršs. Pastāv izsalkums - jums ir nepieciešams ēst, nav bada - jums nav nepieciešams ēst. Nav grafika, sistēmas, ēdiena pēc stundas. Ķermenis ir vienīgā vadlīnija, kas jums pasaka, kad ir pienācis laiks ēst. Dažreiz jums vajadzēs ēst biežāk, dažreiz retāk. Ķermeņa vajadzības ir elastīgas, tās ir atkarīgas no daudziem apstākļiem, un galvenais ir ieklausīties sevī.
9. Jums ir tiesības ēst
Ēst ir normāli. Tā ir acīmredzama patiesība, taču daudziem ir kauns par vēlmi vēlreiz kaut ko apēst, it kā ēdiens būtu netikums. Šajā posmā galvenais ir saprast, ka uzturs mums ir ļoti svarīgs un izsalkums ir normāla un dabiska parādība. Neatkarīgi no jūsu svara.
Labāk ir sākt ēst pie pirmajām bada izpausmēm, negaidot rumbulēšanu kuņģī. Katrs organisms dod savus signālus, ka ir pienācis laiks ēst, ir svarīgi saprast, ko jūtat, un uzraudzīt šos signālus.
8. Ēdiens, kas jāiet
Tātad, jums jāēd ar katru bada izpausmi. Bet kā to izdarīt, ja pusi dienas esat birojā vai pat uz ceļa? Risinājums ir vienkāršs: jums ir jāpārnēsā pārtika.
Paļauties uz kafejnīcu, uzkodām birojā vai kolēģu palīdzību nav tā vērts. Tas noteikti ir risinājums, taču tas nedarbosies katru reizi. Prātīgāk ir rūpēties par savu ķermeni un izvēlēties sev 2-3 konteinerus, kas jebkurā laikā palīdzēs tikt galā ar badu.
7. Jums ir tiesības ēst visu
Neviens, pat ne pats hyped treneris, nevar pateikt, ko ēst. Neviens jūs nepazīst, un jūsu ķermenis ir labāks par sevi. Pagriezieties pret viņu, klausieties un dodiet viņam to, kas viņam nepieciešams.
Uzrakstiet sarakstu ar to, ko jūs jebkurā laikā ēdīsit ar prieku, un mēģiniet vienmēr atrast šo produktu krājumus neatkarīgi no tā, vai tas ir borščs vai cepta vistas gaļa. Laika gaitā jūs iemācīsities aizstāt šos produktus ar citiem.
6. Jums ir tiesības ēst to, ko vēlaties
Cilvēki, kuriem pārtika ir kļuvusi atkarīga, zina, cik grūti ir sevi ierobežot ar noteiktu produktu, kā jūs to vēlaties un kāds kauns deg iekšā, kad vienā vakarā tika patērēti rezervētie kārotie labumi. Un šķiet, ka no apburtā loka nav izejas. Jo lielāks gribasspēks tiek pielietots, jo vēlamāks ir aizliegtais ēdiens.
Rezultāts ir paradoksāls, taču darbojas. Jums jāļauj sev ēst to, ko vēlaties. Un ne tikai atļaut, bet arī rezervēt iecienītās uzkodas rezervē, 2-3 iepakojumos, un pārliecinieties, ka tās vienmēr ir noliktavā.
Sākumā varbūt ēdīsiet tiešām daudz. Un ķermenis sākumā par to nebūs pateicīgs. Bet šajā posmā uzdevums ir atšķirīgs: atņemt nervu sistēmu no stimula, kas izraisa tik dedzinošu vēlmi un kaunu. Un tulkojiet aizliegtos augļus ikdienas un nesvarīgu lietu kategorijā.
5. Jums ir tiesības pārtraukt ēst
Šis princips ir īpaši būtisks Krievijai, kas ir piedzīvojusi vairākus vispārēja bada periodus. Tā rezultātā pārtika vairākām paaudzēm ir kļuvusi par vissvarīgāko resursu, pārdomāti iztērējot to, un vēl jo vairāk, izmetot neiedomājami! Daudzi cilvēki bērnībā dzirdēja: “viņi neizmet ēdienu”, “ēd, vai tas iet slikti”, “nepametīsi galdu, kamēr neēd visu”, “cilvēki kara laikā izsalkuši” un citas izpausmes, kas stingri fiksēja noteiktu ēšanas uzvedību.
Tikmēr vienīgais iemesls turpināt ir izsalkums. Ja noticis piesātinājums, šķīvi var pārvietot malā neatkarīgi no tā, cik daudz pārtikas tajā ir palicis. Un jūs varat to izmest.
4. “Palīdziet! Es nevaru pārtraukt ēst! ”
Intuitīvs uzturs, tāpat kā jebkura prasme, netiek uzreiz ieaudzināts, bet pamazām ienāk tavā dzīvē. Šajā gadījumā jūs saskarsities ar dažādiem šķēršļiem.
Visizplatītākā no tām ir nespēja pārtraukt ēst. Tas ir saistīts ar nespēju klausīties savu ķermeni un aizliegumiem, kuru dēļ jums ir nepieciešams ēst pārāk daudz, jo tad tas būs neiespējami.
Ja jūs pārēdaties kafejnīcā tāpēc, ka tur reti varat doties, vai kopā ar draugiem, jo viņiem ir garšīgas vakariņas, vai ēdat veselu kūku, jo tas var būt tikai brīvdienās, atņemiet unikalitāti. Atrodiet vienkāršāku kafejnīcu, bet ar tādu pašu garšīgu ēdienu bieži dodieties pie draugiem un pērciet kūkas tieši tāpat. Neaizliedziet sevi, un nākotnē jums nevajadzēs pārēsties, nepaceļot acis kauns.
3. Iemācīties regulēt emocijas
Tiek atzīmēts, ka tieksme uz bulīmiju un pārēšanās ir ļoti emocionāli cilvēki, pārnesot pieredzi uz ķermeni. Ja jūs saprotat, ka jūsu ēšanas uzvedība nedarbojas pareizi, jums vajadzētu apstāties, stāvēt uz vietas, klausīties sevī: kā es jūtos? Vai mans ēdiens ir par badu vai nemieru? Varbūt jums ir nepieciešama atpūta, miegs vai dārga cilvēka apskāvieni?
Rūpējieties par sevi un savu emocionālo stāvokli, un problēmu ar ēdienu būs mazāk.
2. Intuitīva kustība
Kustība ir ļoti svarīga dzīves sastāvdaļa. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo garastāvokli un miegu, sasilda muskuļus, palīdz orgāniem labāk darboties. Tauki cilvēki bieži kautrējas no pārvietošanās, un šī problēma ilgst jau no bērnības.
Tikmēr jūsu ķermenim ir nepieciešama kustība. Dienā pietiek ar 30–40 minūtēm, tās var iedalīt īsos segmentos, jo tas jums ir ērti. Jums nav vajadzīgas aproces, izsekotāji un lietojumprogrammas pa tālruni, dārgas istabas vai programmas kopā ar treneri. Nekas nedrīkst jūs ierobežot vai piespiest. Kustieties, kā jūs zināt, kā vēlaties, tik daudz, cik jūsu ķermenim nepieciešams, un drīz jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas ķermenī. Un jūs vēlēsities darīt vairāk.
1. Ķermenis ir mans draugs
Jūsu ķermenis ir tāds, kāds tas ir. Ir svarīgi to pieņemt un mīlēt tagad, un ne vēlāk, kad tas būs slaidāks, vairāk miecēts vai piemērots. Pārtrauciet pirkt mazākas lietas, cerot tās valkāt, kad zaudējat svaru. Vai arī skatieties prom, ejot garām spogulim. Atpūtieties, redziet sevi tādu, kāds esat, ļaujiet sev būt šeit un tagad un neatlieciet dzīvi uz vēlāku laiku.