Droši vien nebija tādas personas, kura nezinātos par brokastu priekšrocībām. Šī ir vissvarīgākā maltīte, nekādā gadījumā to nevajadzētu izlaist.
Dietologi brokastīs iesaka vismaz 400 kalorijas. Turklāt jums jāēd sabalansēti, veselīgi un barojoši ēdieni. Šajā gadījumā ķermenis tiks uzlādēts ar enerģiju visas dienas garumā.
Turklāt, ievērojot pareizas brokastis, dienas laikā mazāks kaitīgo saldo un taukaino ēdienu daudzums.
Tas ir tikai tas, ka lielākajai daļai cilvēku pat nav ne jausmas, kas ir pareizas brokastis. Viņi tic reklāmai un draugu padomiem, kuri arī neko nesaprot par pareizu uzturu.
Daži ēdieni nav vēlami ēst no rīta, un pat tad, ja esat pieraduši kopš bērnības, jums vajadzētu no tiem atteikties, ja nevēlaties veselības problēmas.
Zemāk ir 10 populāri ēdieni, kurus labāk neēst brokastīs.
10. Šokolādes pastas
Vieglākās un, pats galvenais, garšīgās brokastis. Makaronus regulāri reklamē televizorā kā perfektu brokastu produktu. Internets ir arī pilns ar rakstiem, kas iesaka brokastis ar baltmaizi un šokolādes pastu.
Iespējams, ka jūsu bērni atbalstīs šo ideju, iespējams, viņi ir traki par šo produktu. Piemēram, Nutella slavenākā šokolādes pasta tiek nosaukta par lazdu riekstu un šokolādes maisījumu.
Faktiski tajā ir milzīga cukura deva, kā arī rafinēta palmu eļļa. Divas ēdamkarotes produkta satur piecas ēdamkarotes cukura, savukārt bērniem un sievietēm norma ir 6 tējkarotes, vīriešiem - 9.
Ja nevarat atteikties no sviestmaizēm brokastīs, izvēlieties zemesriekstu sviestu un pilngraudu maizi.
9. Krējuma siers
Laimīgi cilvēki no reklāmas bauda brokastis ar krējuma sieru. Bet kaut kādu iemeslu dēļ reklāmā nav teikts, ka šis produkts bieži tiek gatavots no ražošanas atkritumiem.
Palmu eļļa, dažādas kaitīgas piedevas un milzīgs sāls daudzums nav labākā izvēle brokastīm. Krējuma sierā nav nekā noderīga.
Bet regulāra šī produkta lietošana kā pārtika veicina noteiktu slimību, piemēram, sirds un asinsvadu, attīstību. Turklāt jums nevajadzētu dot šo produktu brokastīm bērniem. Labāk to aizstāt ar parasto sieru, bet pirms pirkšanas pievērsiet uzmanību sastāvam.
8. Ātrās uzkodas
Tiem, kuriem nav laika mājās paēst brokastis, nekas nav pret ātrās ēdināšanas kafejnīcu. Visi zina, ka ātrās ēdināšanas ir sliktas, tas nav noslēpums.
"Ātrie" ogļhidrāti, liels tauku daudzums, mērce, majonēze ... Ātrās ēdināšanas labāk ir atteikties pavisam, ja nevēlaties veselības problēmas.
Protams, tas ir ērti, ātri un garšīgi, taču pēc šādām brokastīm jūs drīz vēlēsities ēst atkal.
Cilvēkiem, kuri brokastīs ēd hamburgerus un siera burgerus, bieži ir ēšanas problēmas. Viņi pārstāj kontrolēt apetīti, rodas vielmaiņas traucējumi, parādās liekais svars.
7. Šokolādes tāfelītes
Ja ticat reklāmai, jūs domājat, ka brokastis ir labākas nekā šokolādes tāfelītes. Viņš ātri apmierina izsalkumu. Šī iemesla dēļ daudzi biroja darbinieki dod priekšroku brokastīm ar kafijas tasi un šokolādes tāfelīti, vienlaikus risinot darba jautājumus.
Lai jums nebūtu lieku jautājumu, apskatiet kompozīciju. Vienā nelielā bārā ir milzīgs daudzums “ātro” ogļhidrātu un kaitīgo augu tauku.
Ja jūs mēģināt uzturēt pareizu uzturu, jums ir jāaizmirst par šo produktu, it īpaši to nevajadzētu ēst brokastīs.
6. Biezpiena siers
Vēl vienas garšīgas, bet neveselīgas brokastis. Biezpiena siers ir delikatese, kuru vajadzētu lietot piesardzīgi un pēc iespējas mazāk.
Lielākā daļa cilvēku, gluži pretēji, domā, ka biezpiens brokastīs ir ideāls risinājums. Jā, tā ir. Šeit ir tikai biezpiena sieri ar īstu biezpienu, kam nav nekā kopīga. Tie sastāv no biezpiena (parasti sliktas kvalitātes) maisījuma ar lētiem augu taukiem un cukuru.
Tas nav sliktākais. Biezpiena sieram pievienojiet dažādas ķīmiskas vielas. Konservanti, emulgatori, krāsvielas, aromatizētāji ...
Vai jūs joprojām brokastīs izvēlaties biezpiena sieru? Ja nevarat viņiem atteikt, pagatavojiet tos pats. Internetā ir daudz recepšu. Tātad jūs vismaz zināt, no kā tiek gatavotas jūsu brokastis. Vienkārši netaupiet uz sastāvdaļām, izvēlieties kvalitatīvus produktus.
5. Sulas maisos
Ārzemju filmās un TV šovos skaistas slaidas sievietes un miecēti, muskuļoti vīrieši dienu sāk ar glāzi sulas. Daudzi krievi arī nolēma pieņemt iecienīto filmu varoņu ieradumu.
Diemžēl daudzi var tikai sapņot par svaigi spiestu sulu, tāpēc tiek izmantotas sulas no kastēm. Diez vai tos var saukt par noderīgiem.
Lielākā daļa sulas tiek ražotas reģenerācijas ceļā. Sausai masai pievieno ūdeni, cukuru, citronskābi, konservantus, pektīnu vai biešu miltus.
Pat ja jums ir iespēja brokastīs dzert svaigi spiestas sulas, atstājiet šo pasākumu. Šo produktu nedrīkst lietot tukšā dūšā. Tam ir organiskas skābes, kas kairina kuņģa gļotādu.
4. Sviestmaizes ar desu
Populārākās brokastis. Baltmaize ar sviestu un desu ir nekas cits kā “ātrie” ogļhidrāti un neveselīgie tauki. Pēc šādām brokastīm drīz jūs atkal apmeklēs izsalkums. Turklāt par daudzu desu kvalitāti pat nav vērts runāt.
Dietologi parasti iesaka atteikties no desām. Ja jums patīk brokastīs pasniegt sviestmaizi, varat atstāt šo tradīciju, vienkārši nomainiet tās sastāvdaļas.
Baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu, desas vietā - vārītu vai ceptu gaļu. Noteikti pievienojiet svaigus dārzeņus un salātus. Šīs brokastis būs garšīgas, barojošas un veselīgas.
3. Gatavas brokastis
Liekas, ka tas varētu būt labāk nekā vārītas brokastis, īpaši bērniem? Ielej pienu un gatavo. Nav nepieciešams stāvēt pie plīts. Turklāt ražotāji mums sola, ka tie ir ļoti noderīgi.
Diemžēl tas nav nekas vairāk kā mārketinga jociņš. Faktiski no viņiem nodarītais kaitējums ir daudz vairāk nekā labs. Brokastu pārslas tiek gatavotas no miltiem, cietes, cukura. Tas satur garšas pastiprinātājus, konservantus, krāsvielas un citas piedevas.
Ja katru dienu brokastīs piedāvājat savam bērnam “zvaigznes” vai “bumbiņas”, viņam drīz būs veselības problēmas, vielmaiņas traucējumi un liekais svars.
2. Rūpnieciski ražoti konditorejas izstrādājumi
Vēl viena izplatīta brokastu iespēja ir tēja vai kafija ar sīkdatnēm. Reklāma sola, ka sīkfaili vairs nav tādi paši kā iepriekš. Tagad tie satur vitamīnus un minerālvielas, graudaugus un riekstus.
Dietologi šīs brokastis sauc par viskaitīgākajām. Atkal “ātrie” ogļhidrāti, tauki, cukurs. Ja uzraugat savu veselību, parasti atsakieties no rūpnieciski ražotiem konditorejas izstrādājumiem. No viņas nekas neliecina.
Pat ja jums izdosies apmierināt izsalkuma sajūtu, pēc neilga laika jūs atkal vēlēsities ēst. Arī iegādātie sīkfaili un kruasāni un citi labumi satur ļoti daudz kaloriju.
1. Musli un tūlītēji graudaugi
Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti, ka putra nekaitēs. Un verdošā ūdenī ielej “ātro” auzu pārslu ar dažādām piedevām. Tas nenāks par labu jūsu ķermenim.
Pareizās brokastis ir putra, kas jāvāra. Ātrās labības ražošanā pārstrādā labību. Tas zaudē lielāko daļu barības vielu un kļūst viegli sagremojams. Viņi arī pievieno lielu daudzumu cukura, aromatizētājus, krāsvielas un konservantus.
To pašu var teikt par musli. Labāk šos ēdienus vispār neēst. Gatavojiet regulāru auzu pārslu, pievienojiet ogas vai augļus. Šādas brokastis būtu ļoti veselīgas un garšīgas.