Kad cilvēks vēlas zaudēt svaru, veidot muskuļus, tas ir, padarīt savu ķermeni skaistu, viņam ieteicams sportot. Patiešām, vienkāršākie vingrinājumi var mainīt skaitli uz labo pusi.
Cilvēki, kuriem nav problēmu ar lieko svaru, lielākoties fiziskām aktivitātēm neuztver nozīmi. Viņi domā, ka, ja skaitlis ir kārtībā, sports nav obligāts. Tā nav taisnība. Ir daudz vingrinājumu, kuru mērķis ir uzlabot veselību.
Tāpēc, pat ja jūs necenšaties zaudēt svaru, jums joprojām ir jāveic vingrinājumi. Atkal ar mūsdienu cilvēka aizņemto grafiku ir grūti atvēlēt vismaz stundu sportam. Ir izeja.
Visnoderīgākais un vienkāršākais vingrinājums ir gulēt otrādi. Tas neprasa nekādu sporta aprīkojumu, pat ne sporta apģērbu, ir svarīgi tikai, lai nebūtu elastīgu joslu, kas traucētu asinsriti.
Ja joprojām šaubāties, vai jums jāveic šis vingrinājums, tad 10 iemesli, kāpēc gulēt otrādi, palīdzēs pieņemt pareizo lēmumu.
10. Atbrīvo pietūkumu
Daudzi cieš no tūskas, bet mēģiniet nepievērst viņiem uzmanību. Lielākā daļa no viņiem domā: "Un tā tas pāries." Protams, tas pāries, bet vai nav labāk palīdzēt savam ķermenim cīņā pret šo nepatīkamo parādību? Patiešām, dažreiz tūska ne tikai sabojā jūsu kāju izskatu, bet rada diskomfortu un pat sāpes.
Tūskas cēlonis ir šķidrums, kas dienas laikā uzkrājas cilvēka ķermeņa audos. Ir jāmaina tikai ķermeņa stāvoklis, un asiņu aizplūšana uzlabosies, pietūkuma izpausmes mazināsies.
Ja jums ir sēdošs darbs vai ja visu dienu stāvat uz kājām, neēdiet labi, lietojiet zāles, kas provocē pietūkumu, cieš no nieru slimībām, un to visu papildina tūska, veiciet šo vingrinājumu katru dienu.
9. Samazina kāju nogurumu un smagumu
Guļot otrādi, ir noderīga ne tikai tūska, bet arī smagums un kāju nogurums. Ja jūs daudz staigājat, kurpes ir neērti, un vakara sākumā jūs saprotat ieslodzītos, kuri dzīvoja pirms vairākiem gadsimtiem. Galu galā viņu kājas bija nodrebētas. Padariet to par ieradumu katru dienu gulēt otrādi.
Uzlabojas asinsrite, jūs jutīsit, kā mazinās nogurums. Starp citu, vingrinājums spēj cīnīties ne tikai ar nogurumu, bet arī ar nemierīgo kāju sindromu. Šī slimība bieži ietekmē gados vecākus cilvēkus, galvenokārt sievietes. Viņi jūt intensīvu spriedzi kājās, kas apgrūtina aizmigšanu. Apgulieties otrādi, un šādas problēmas jūs nekad nepieskarsies.
8. Veicina labāku asinsriti
Sirds muskulis katru dienu tiek pakļauts lielai slodzei. Viņa dienā sūknē vairāk nekā 7 tūkstošus litru. Dažos gadījumos var būt traucēta asinsrite.
Biežākie pārkāpuma cēloņi: grūtniecība, nepareizs dzīvesveids, liekais svars, sēdēšana vai stāvēšana. Apgrieztā pozīcija šajā gadījumā ir labākais palīgs. Asinis plūst uz ķermeņa augšdaļu, tas ir bagātināts ar skābekli. Tas ir arī vienmērīgi sadalīts visā ķermenī.
7. Samazina muguras sāpes
Cilvēkiem ar sāpošu muguru biežāk vajadzētu gulēt ar paceltām kājām. Mugura var sāpēt sēžas nerva iekaisuma, starpskriemeļu trūces, sastiepuma, artrīta dēļ. Jebkurā gadījumā ar smagām sāpēm jums jākonsultējas ar ārstu. Ja ārsts neatrod neko nopietnu, šī pozīcija palīdzēs atvieglot stāvokli.
Normālā stāvoklī mugurkauls ir pakļauts milzīgai slodzei. Guļus stāvoklī slodze samazinās, mugurkauls balstās. Veicot vingrinājumu, izvēlieties cietu virsmu. Nenogulieties uz mīksta dīvāna, labāk apgulties uz grīdas, un kājas stiepjas augšup gar sienu.
6. Veicina ātru relaksāciju.
Šis vingrinājums var aizstāt jogu, tas veicina ātru relaksāciju. Saspringti muskuļi atslābinās, asinsrite normalizējas, smadzenes ir piesātinātas ar skābekli.
Apgulieties otrādi tikai 20 minūtes, nekavējoties jūtieties savādāk. Šī poza ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega. Ķermenis nejutīs diskomfortu, īsā laikā jūs atpūsties, atpūsties, varēsit gulēt.
5. Uzlabo gremošanu
Šī poza ir īpaši noderīga cilvēkiem ar lieko svaru. Viņi pat var nedaudz zaudēt svaru, lai gan šajā situācijā bieži vajadzētu stāvēt arī visiem pārējiem. Fakts ir tāds, ka šī poza veicina labāku barības vielu uzsūkšanos organismā.
Turklāt notiek asiņu aizplūšana no apakšējām ekstremitātēm, kā rezultātā palielinās gludo muskuļu tonuss un uzlabojas zarnu kustīgums. Tāpēc tiem, kas cieš no aizcietējumiem, caurejas līdzekļa vietā labāk ir veikt šo vingrinājumu. Tātad jūs varat izveidot regulāru krēslu bez tabletēm.
4. Samazina sāpes “kritiskās dienās”
Daudzas sievietes menstruāciju laikā cieš no smagām sāpēm. Kāds dzer tabletes, kāds cieš. Jūs varat samazināt sāpes, guļot otrādi. Ar šo pozīciju kuņģis pēc iespējas atpūšas, diskomforts pazūd.
Šajās dienās daudzas sievietes izvairās no fiziskām aktivitātēm. Nebaidieties, vēl jo vairāk tā ir tikai pozēšana, nevis lēkāšana un šūpošanās ar kājām.
Piemēram, joga ir ne tikai aizliegta vingrošana kritiskās dienās, bet arī ļoti ieteicama. Un šī poza var aizstāt visu kompleksu, pilnvērtīgu nodarbību. Izmēģiniet to, un jūs jutīsit, ka jums ir kļuvis daudz vieglāk.
3. Nomierina nervu sistēmu
Iepriekš jau tika atzīmēts, ka apgrieztā pozīcija palīdz atslābināt ķermeni. Šis vingrinājums nomierina arī nervu sistēmu. Paceļot kājas uz augšu, jūs sākat elpot lēnām un dziļi. Mierīga elpošana palīdz mazināt nervu spriedzi.
Cilvēkiem, kuri dienas laikā daudz uztraucas, uztraucas, šis vingrinājums būtu jāpraktizē katru dienu. Starp citu, jogi uzskata, ka šis vingrinājums var mainīt enerģijas aizplūšanas polarizāciju. Viņuprāt, negatīvā enerģija nāk no zemes, pozitīvā - no kosmosa. Šajā stāvoklī notiek šo enerģiju sajaukums. Tieši tāpēc tai ir tik spēcīga dziedinoša iedarbība.
2. mazina stresu un nemieru
Ja šī poza mazina nervu spriedzi, ir loģiski pieņemt, ka cilvēks atbrīvojas no nevajadzīgas pieredzes, nomierinās. Trauksme atskan. Kad cilvēks atrodas stresa ietekmē, pazeminās asinsspiediens, pazūd apetīte un uzkrājas nogurums.
Apgrieztā pozīcija atslābina ķermeni un prātu. Dažiem pat izdodas sasniegt meditatīvu stāvokli. Lai vingrinājums darbotos, mēģiniet nedomāt par darbu, par strīdiem ar mīļoto cilvēku vai par naudas trūkumu. Ir ļoti svarīgi, lai šajā brīdī jūs “atpūstos” no visām problēmām, domātu par patīkamām lietām vai vispār “izslēgtu galvu”.
1. Paātrina atkopšanas procesus
Vēl viena neapstrīdama šī vingrinājuma priekšrocība ir atveseļošanās un dziedināšanas procesu paātrināšana. Šī pozīcija ir ieteicama pacientiem pēc varikozu vēnu operācijas.
Protams, bez ārsta atļaujas nevajadzētu mēģināt veikt kādus vingrinājumus. Starp citu, ar šī vingrinājuma palīdzību jūs varat trenēt visus kāju muskuļus. Tikai tam jums būs ne tikai melot, bet arī izplest kājas uz sāniem, veikt rotācijas kustības.