Tauku uzkrāšanos vēderā sauc par viscerālajiem taukiem. Viena no šīs aptaukošanās sekām ir metaboliskais sindroms.
Zinātnieki ir pārliecināti, ka, lai atbrīvotos no liekā tauku uz vēdera, jums jādodas uz olbaltumvielu diētu. Savā ēdienkartē ir vērts iekļaut vistas krūtiņu, tunci, olas, ceptas pupiņas un sarkanās lēcas. Šāda diēta var samazināt pārtikas alkas par 60%, kā arī palielināt metabolismu līdz 800 kalorijām dienā.
Kādi citi produkti veicinās svara zudumu, jūs uzzināsit no šī raksta.
10. Kajennas pipari
Šo garšvielu sauc arī par čili pipariem, tas ir viens no asākajiem uz mūsu planētas. Starptautiska zinātnieku komanda ir atklājusi, ka pipari uzlabo gremošanu un veicina svara zudumu.
Tas satur kapsaicīnu, kas, uzņemot terapeitiskās devās, stimulē gremošanu. Tieši viņš padara čili piparus tik karstu.
Zinātnieki ir izpētījuši milzīgu skaitu darbu par šo tēmu. Viņi novēroja arī cilvēkus, kuri 12 nedēļas ēda čili vai 1 reizi ēda. Viņi atklāja, ka kapsaicīna dēļ palielinās tauku metabolisms, cilvēks tērē enerģiju ātrāk.
9. Lasis
Zinātnieks Džeimijs A. Kūpers no Džordžijas universitātes ir pārliecināts, ka hormoni ir atbildīgi par to, cik daudz cilvēks ēd. Viņš un viņa kolēģi veica pētījumu, kas pierādīja, ka ēdot pārtiku, kas bagāta ar polinepiesātinātiem taukiem, ievērojami samazinās hormona pelilīna daudzums. Tieši viņš stimulē badu. Bet palielinājās cita hormona saturs, kas atbild par sāta sajūtu.
Cilvēks, kurš ēd pārtiku, kas satur polinepiesātinātos taukus, paliek pilnvērtīgāks ilgāk un attiecīgi zaudē svaru. Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums jāēd lasis, tuncis, valrieksti, jāņem zivju eļļa, flaxseed eļļa.
8. Mellenes
Austrumu Somijas universitātes zinātnieki ir pierādījuši, ka mellenes ēšana novērš aptaukošanos. Viņi veica eksperimentus ar pelēm, kuru uzturā bija daudz tauku.
Grauzēji tika sadalīti 2 grupās. Viens no viņiem tikko saņēma īpašu uzturu, bet otrs tajā pašā laikā deva saldēti kaltētas mellenes. Peles, kas ēda mellenes, ieguva mazāku svaru.
7. Olas
Reiz zinātnieki aicināja mūs atteikties no olu lietošanas, biedējot mūs ar holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Bet mūsdienu pētījumi rāda, ka olās esošajam holesterīnam nav būtiskas ietekmes uz cilvēku veselību.
No olām cilvēks saņem daudz nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu. Olas ietekmē apetītes hormonus, piegādā enerģiju, jo tajās ir liels leicīna daudzums.
Tiem, kas cieš no aptaukošanās, zinātniekiem ieteicams iekļaut šo produktu izvēlnē. Viņi ātri apmierina izsalkumu, tāpēc dienas laikā cilvēks ēd mazāk, un līdz ar to zaudē svaru.
6. Auzu pārslas
Auzu pārslas rada sāta sajūtu.Tas izvada no ķermeņa smagos metālus, palīdz tikt galā ar bezmiegu un sliktu garastāvokli. Tajā ir daudz B6 vitamīna, kas uzlabo smadzeņu darbību. Šīs ir visgaršīgākās un barojošākās brokastis. Bet zinātnieki brīdina, ka lielākā daļa cilvēku to ēd nepareizi.
Ja vēlaties zaudēt svaru, auzu pārslu jums vajadzētu pagatavot nevis no graudaugiem, kā mēs to pieradām, bet no īstām auzām graudu veidā. Tajā nedrīkst ievietot cukuru un citus saldinātājus. Biezputrā jābūt vismaz eļļai. Un jums nevajadzētu pārēsties, jo auzu pārslās ir ļoti daudz kaloriju. Tikai šajos apstākļos jūs neuzņemsit svaru, ēdot auzu pārslu.
5. Pupiņas
Pupas, tāpat kā riekstus, agrāk uzskatīja par augstas kaloritātes pārtikas produktiem, kurus neiesaka lietot cilvēkiem ar lieko svaru. Bet jaunākie pētījumi liecina, ka tie neveicina aptaukošanos.
Pupās ir daudz šķiedrvielu, kas samazina tauku uzsūkšanās ātrumu. Un olbaltumvielas tiek nosūtītas uz muskuļu audu uzbūvi.
Šķiedrvielu norma dienā ir 20-25 g. Ja cilvēka ķermenī nonāk par 10 g vairāk šķiedrvielu, tad 5 gadu laikā vidukļa tilpums var samazināties par 3,7%. 1 ēd.k. melnā pupiņa - 4,8 g šķiedrvielu.
4. Baltā tēja
Šis tējas veids tiek vāji fermentēts, tas netiek termiski apstrādāts. Tajā ir daudz B vitamīnu, kā arī C un PP.
Zinātnieki spēja pierādīt, ka baltā tēja palīdz sadedzināt taukus, kā arī novērš jaunu tauku uzkrāšanos. Pēc katras ēdienreizes jums vajadzētu izdzert tasi šīs tējas.
3. Saulē kaltēti tomāti
Saulē kaltētos tomātos ir daudz likopēna, pateicoties kuriem tie ir tik spilgtā krāsā. Tas ir nepieciešams mūsu ķermenim, jo spēj novērst vēzi. Uzkrājot, olikopīns uzlabo vielmaiņas procesus organismā, aktivizē gremošanu, iznīcina kaitīgo mikrofloru zarnās.
Produkti, kas bagāti ar likopēnu, ir ieteicami tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tie, kas ievēroja šādu diētu, varēja lepoties ar plānāku jostasvietu, viņiem uz vēdera bija mazāk tauku.
2. Mandeles
Rieksti ir augstas kalorijas, taču, neskatoties uz to, tie, kas vēlas zaudēt svaru, nedrīkst no tiem atteikties. Ja dienā ēdat 30 mandeles (tas ir apmēram 43 g), tad cilvēkam pazūd bada sajūta un viņš nepārēd. Un vienlaikus nesaņemot lieko svaru.
Indiānas zinātnieki veica eksperimentu, kurā piedalījās 137 brīvprātīgie, kuriem bija risks saslimt ar diabētu. Viņiem netika doti īpaši norādījumi, viņi nebija ierobežoti uzturā, t.i. viņi dzīvoja parasto dzīvi, izņemot to, ka eksperimenta dalībnieki ēda 43 g mandeles. Bet šīs papildu 250 kalorijas dienā neietekmēja viņu svaru, patērēto kaloriju skaits nepalielinājās, jo rieksti radīja pilnības sajūtu.
1. Ķiploki
Izraēlas Vīzmana universitātes zinātnieki veica pētījumus par laboratorijas dzīvniekiem. Viņi atklāja, ka gaistošais allicīns, kas atrodams ķiplokos, samazina apetīti.
Tas normalizē cukura līmeni asinīs, proti, pēkšņa cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ parādās bada sajūta un tiek aktivizēti hormoni, kas veicina tauku nogulsnēšanos. Tas jāiekļauj jūsu ēdienkartē tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo īpaši tāpēc, ka ķiplokiem ir daudz citu noderīgu īpašību, piemēram, tas pazemina asinsspiedienu.