Sporta figūra tiek sasniegta grūtā veidā - tas ir regulārs treniņš un ķermeņa "žāvēšana", kā arī veselīgs dzīvesveids. Novērtētu reljefu vai kubiņus var iegādāties tikai pēc svara zaudēšanas, un šim nolūkam izvēlnē būs jāiekļauj īpaši produkti.
Kādu iemeslu dēļ daudzi izvairās no diētām, lasot par novājinošām “gurķu” vai “ūdens” dienām. Šīs galējās metodes ir ļoti stresa ķermenim, kas noved pie tā, ka, izejot no uztura, noderīgas sastāvdaļas tiek ārkārtas uzglabātas. Tāpēc jums pareizi jāzaudē svars - nedaudz pielāgojiet uztura kaloriju saturu un izvēlnei pievienojiet taukus sadedzinošus ēdienus. Nē, jums nav “jāravē” dārzeņi un graudaugi, jo lipīdu sadalīšanās ir raksturīga dažām ļoti garšīgām un apmierinošām sastāvdaļām.
Apsveriet TOP 10 produktus, kas veicina strauju lieko mārciņu zaudēšanu un vispārējo ķermeņa uzlabošanos.
10. Svaiga greipfrūtu sula
Šis citrusauglis ir ranga līderis, jo fermenti un citas vielas tā sastāvā aktivizē metabolismu, nodrošina ātru barības vielu uzsūkšanos un tauku sadalīšanos. Arī augļu sula nodrošina toksīnu un liekā šķidruma noņemšanu no šūnām, kas jau dažās dienās veicina ātru 1-2 kg zaudējumu. Greipfrūtu kaloriju saturs ir tikai 30 kcal uz 100 gramiem, tāpēc jūtieties brīvi dzert glāzi dzēriena katru dienu. Vislabāk to darīt pusstundu pirms sirsnīgas pusdienu uzkodas, kad plānots patērēt maksimāli daudz ogļhidrātu vai, piemēram, treknas gaļas. Starp citu, fruktoze greipfrūtu sastāvā novērš izsalkuma sajūtu, tāpēc jūs varat pāris stundas nogalināt apetīti ar nektāru.
9. Zaļā tēja
Aromātiskais dzēriens vienmēr ir bijis slavens ar savu spēju noņemt papildu mārciņas, pateicoties tanīniem, katehīniem un citiem taukus sadedzinošiem komponentiem. Tiamīns sadala iekšējos un zemādas lipīdus, no kuriem visgrūtāk atbrīvoties no labi barota cilvēka. Arī dabiskā zaļā tēja bez cukura un aromatizētāju pievienošanas labi paātrina metabolismu, nodrošinot labāku pārtikas asimilāciju un samazinot tās nogulsnēšanās risku uz gurniem. Zinātnieki lēš, ka apmēram 5 tases nesaldinātas tējas ļauj zaudēt papildu 80 kcal dienā. Ja zaļajai tējai pievienojat beztauku pienu, jūs varat pilnībā aizstāt vienu uzkodu un vienlaikus zaudēt svaru.
8. Kanēlis
Austrumu garšvielas lieliski regulē cukura saturu asins plazmā, mērenu apetīti un sāk vielmaiņas procesus. Kanēļa tauku dedzināšanas īpašības ir zināmas jau ilgu laiku, kā arī tā spēja stiprināt imunitāti. Aukstos ziemas vakaros pagatavojiet sev pikantu tēju ar ingveru un kanēli, vērojot, kā tauku masa pakāpeniski kūst. Kanēli var pievienot arī kafijai, diētiskiem konditorejas izstrādājumiem, gaļas ēdieniem.
7. Kafija
Dabīgā kafija bez aromātiem, piena pulvera un cukura praktiski nesatur kalorijas. Paši graudi vairākas stundas lieliski nomāc apetīti, samazina alkas pēc glikozes (t.i., saldumiem), veicina šķidruma izvadīšanu no organisma (to pašu 1-2 kg zaudējumu), paātrina vielmaiņu par 20% un aktīvāk sadedzina kalorijas. Pāris tases vidēji stipra dzēriena ļaus jums zaudēt papildu gramus tauku. Ja ir grūti dzert dabīgu kafiju, pievienojiet cukura aizstājējus, fruktozi un tikai beztauku pienu, bet krējumu, saldējumu (stiklu), sīrupus un alkoholu (Vīnes kafija) labāk neiesaistīties, pretējā gadījumā dzēriena īpašības ir izlīdzinātas.
6. Tumšā šokolāde
Domājat zaudēt svaru būtu garlaicīgi un grūts? Nemaz, jo neviens neatcēla noderīgus saldumus svara zaudēšanai. Kakao pupiņas lieliski pārtrauc ēstgribu, apmierinot ķermeņa vajadzību pēc glikozes. Protams, mēs runājam tikai par tumšo šokolādi ar kakao saturu aptuveni 70%. Lielveikala diabēta vai uztura nodaļās jau var atrast rūgto šokolādi uz fruktozes vai citiem saldinātājiem, kas to padara par laipnu produktu svara zaudēšanai. Ķermeni baro ar šokolādes enerģiju un sāk aktīvāk sadalīt kalorijas, paātrina vielmaiņu.
5. Avokado
Daudzi cilvēki izvairās no avokado kā uztura produkta, jo ir baumas par tā paaugstinātu tauku saturu. Jā, augļi satur oleīnskābi, bet tas palīdz cīnīties ar holesterīnu un regulēt ķermeņa taukus. Uz 100 g ir aptuveni 120 kalorijas - diezgan liels rādītājs, taču šo augļu enerģiju tauki nesatur sānos! Tieši pretēji, šāda uzturvērtība ātri novērš izsalkuma sajūtu, piemēram, ar vienu avokado jūs varat aizstāt pilnu uzkodu un vienlaikus zaudēt svaru. Neskatoties uz to, dietologi neiesaka lietot vairāk kā 1 augli ik pēc 2 dienām.
4. Arbūzs
Gourds - diētisko šķiedru un antioksidantu noliktava, kas palīdz attīrīt gremošanas traktu un lielisku gremošanu. Paši augļi satur sarežģītus cukurus, kas lieliski apmierina izsalkumu un nepārvēršas taukos. Turklāt arbūzs sastāv no 90% ūdens - iedomājieties, ka jūs vienkārši dzerat piesātinātu nektāru bez mākslīgām krāsvielām, saldinātājiem, rafinēta cukura un citām ķīmiskām vielām, kas ir bagātas ar rūpnieciskām sulām. Ogu diurētiskais efekts ļauj ātri atbrīvoties no vasaras tūskas, kā arī attīrīt kuņģi un zarnas no toksīniem, kas ļaus zaudēt svaru vismaz par 1 kg bez liekām ķermeņa kustībām. Tāpēc visu augusta-septembra periodu dietologi biežāk iesaka noliekties uz arbūza vai arī jūs varat to aizstāt ar kādu no uzkodām.
3. Biezpiens
Šeit ir vēl viens produkts, kas neliek jums zaudēt svaru izsalkuši. Mājas biezpiens ar mērenu tauku saturu (vēlams līdz 5%) ir vērtīgs olbaltumvielu avots un kalcitriols - dabīgs hormons, kas iznīcina taukus šūnu līmenī. Kazeīna olbaltumvielas raudzētā piena produkta sastāvā ir lieliski uzsūcas un vairākas stundas “maldina” ķermeni, kura laikā cilvēkam nav bada sajūtas. Vakariņas vai brokastis ar biezpienu ir pilnvērtīga maltīte, par kuras kaloriju saturu jums nevajadzētu uztraukties. Jūs varat saldināt produktu ar karoti dabīgā medus, žāvētiem augļiem vai svaigām ogām. Bet tiem, kas zaudē svaru, mēs neiesakām pievienot cukuru vai skābo krējumu.
2. Dārzeņi
Visi dārzeņi ir sarežģīti ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un nenosēžas uz mūsu figūras ar naidpilniem kilogramiem. Turklāt tie ir vairāk vēlami svara zaudēšanai nekā augļi un ogas, jo tie praktiski nesatur saharozi un fruktozi. Dažiem zaļajiem dārzeņiem un dārza zaļumiem (selerijām, spinātiem utt.) Ir minimāls vai negatīvs kaloriju saturs, tāpēc tie aktīvi veicina svara zaudēšanu. Diētiskās šķiedras attīra kuņģa-zarnu traktu no toksīniem, kas arī labvēlīgi ietekmē figūru.
1. Ananāsi
Svaigi augļi satur bromelaīnu, kas ļauj absorbēt olbaltumvielas un ogļhidrātus. Augļu rupjās šķiedras liek organismam ātri pārstrādāt pārtiku un atbrīvoties no toksīniem, kas prasa pietiekami daudz enerģijas. Ananāsos esošās vielas sadala esošos taukus, un fruktoze lieliski piesātina un pārtrauc ēstgribu. Svara zaudēšanai ieteicams ananāsus ēst tūlīt pēc smagas un treknas pārtikas ēšanas, varat arī izdzert glāzi svaiga nektāra. Ko vajadzētu izvairīties no uztura, ir konservēta versija un rūpnieciskās sulas.
Kā redzat, uzturā nav jābūt “nezālēm” un “ūdenim”. Kopā ar sirsnīgu biezpienu, saldo šokolādi un augļu pārpilnību jūs varat zaudēt papildu mārciņas, neveicot papildu svara zaudēšanas pasākumus.