Nevar viegli sasniegt perfektu figūru. Un 100 gramos čipsu ir tikai 500 kaloriju. ”
Divkārt ir grūti tiem, kuriem jāgatavo parasts ēdiens ģimenei, un pašiem jāsēž uz salātu lapām un kefīra. Trīsvietīga tiem, kas sēž pie svētku galda. Radinieki un draugi labprāt ēd majonēzes salātus un kartupeļus ar cūkgaļu, un svara zaudēšana beidzas ar gribasspēku. Ir izeja: tiem, kas zaudē svaru, ir savi baušļi. Viņi apklusinās sirdsapziņu un ļaus bez liekām raizēm ēst to, ko vēlaties. Tikai nepārsteidzieties, ja drīz jums būs dažas papildu mārciņas. Zemāk ir 10 populārākie diētas ievērošanas ieteikumi.
10. Pārtikai no kāda cita šķīvja nav enerģētiskās vērtības
Dietiem ir ļoti grūti pretoties kārdinājumam. Festivālā viņu šķīvis vienmēr būs tukšs. Maksimālais, ko uz tā var redzēt, ir pāris gurķu gabalu un salātu lapa. Bet no vīra, drauga, draudzenes, māsas šķīvja jūs varat izmēģināt jebko. “Es tikai mēģināšu,” saka tievējošā. Viņš ir pārliecināts, ka neatgūsies no neliela cūkgaļas gabala. Un vēl puse kūkas, pāris saldumi, tauku salāti. “Es neko neēdu,” brīvdienu beigās domā cilvēks. Patiešām, uz tā šķīvja gulstas pāris gurķu šķēles un salātu lapa. Un sirdsapziņa nemocīja nevienu, kurš zaudē svaru, viņš nedomā, ka, ņemot paraugu, viņš uzturam pievienoja divas ikdienas kaloriju normas.
9. Ballītēs jūs varat ēst jebko
Zaudēt svaru cilvēki ir pārliecināti, ka brīvdienās jūs neko nevarat noliegt. Viņi domā, ka sadedzinās visas kalorijas, kas saņemtas, sazinoties un dejojot. Tātad, ja jūs vienlaikus runājat un ēdat, stundā jūs varat sadedzināt 93 kalorijas. Lēna dejošana palīdzēs sadedzināt apmēram 200, bet ātras dejas - līdz 300 kalorijām stundā. Pagaidiet minūti, Martini glāze jums pievienos 145 kalorijas un kūka šķēle 300 kalorijas un vairāk. Lielākā daļa cilvēku ballītē neaprobežojas tikai ar pāris glāzēm, bet, kā jūs zināt, alkohols izraisa brutālu apetīti, un daudzi vienkārši pārstāj sevi kontrolēt. Ja vēlaties zaudēt svaru, nomainiet ēdienu ar socializāciju un dejām un kontrolējiet alkoholisko dzērienu daudzumu.
8. Jūs varat ēst visu, ko sauc par salātiem
Tie, kas ievēro diētu, uzskata, ka salātu lapas ir panaceja visām slimībām, protams, papildu mārciņām. Jūs varat tos ēst ar augstas kaloriju mērci vai majonēzi. Un, ja jūs salātu lapiņā iesaiņojat kaut ko taukainu, tad tauki tiek neitralizēti un kļūst skaitlim nekaitīgi. Tāpat daudzi uzskata, ka viss ēdiens, ko sauc par “salātiem”, neradīs kaitējumu figūrai. “Šie ir salāti,” iesauksies notievējošais, ēdot siļķes zem kažoku un olivier. Neļaujiet sevi apmānīt, ja vēlaties zaudēt svaru, majonēzes salāti jums to nepalīdzēs. Jā, starp citu, arī daudzi salāti ar eļļu nav tik nekaitīgi, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
7. Saldumu un cepumu gabalos nav daudz kaloriju.
Un tie, kas domā par pareizu uzturu, bez bailēm ēd sīkdatņu un saldumu gabalus. Viņi, protams, domā, ka kalorijas ir atrodamas tikai ēdienos, kuru integritāte netiek apdraudēta. Tāpēc jūs varat droši nolauzt cepuma gabalu, konfektes, apēst tējkaroti saldējuma vai kūkas. Jūs jau zināt, ko var novest pie paraduma pagaršot ēdienu no galda biedra. Tātad puse no saldumiem ar fondantu izstiepj apmēram 30 kalorijas. Protams, tas ir ļoti mazs, taču ne vienam vien cilvēkam būs tikai puse konfekšu. Viņš nolemj izmēģināt vēl vienu konfekti ar marmelādes pildījumu, ar putnu pienu, kokosriekstu cepumiem, vafelēm. Un tas ir ne tikai kalorijas, bet arī ogļhidrāti, kuru lietošana ir jāierobežo.
6. Kaloriju skaits tiek dalīts ar cilvēku skaitu
Ja neesi viens, bet uzņēmumā, kaloriju skaits tiek samazināts. Nav zināms, kurš izgudroja šo mītu, bet daudzi cilvēki tā domā. Patiesībā baiļu sajūta ir apslāpēta: “Visi ēd, kas es esmu sliktāk? Vismaz es nebūšu resns vien. ” Jums vajadzētu būt uzmanīgiem, ēdot draudzīgās sapulcēs vai vakariņās radinieku kompānijā. Neskatieties uz slaido draudzeni, kura iekod kūku ar desu, varbūt viņai ir lieliska vielmaiņa un viņa nekad nav saskārusies ar liekā svara problēmu. Skatieties, ko ēdat, nevis radiem un draugiem.
5. Izņēmuma gadījumos varat ēst saldumus
Daudzi cilvēki domā, ka sarežģītās situācijās jūs varat iepriecināt sevi ar gardu ēdienu bez sirdsapziņas pārmetumiem. Jebkura situācija viņiem kļūst sarežģīta. Saldējums ir lielisks antidepresants. Tas jūs uzmundrinās, ja jums bija cīņa ar mīļoto, darbā saņēmāt rājienu, sabojājāt kleitu. Pat sliktu laika apstākļu gadījumā šis rīks darbojas lieliski. Šokolāde parasti ir vērtīgs produkts, bez tā smadzenes atsakās strādāt. Tātad jūs varat katru dienu iepriecināt sevi, iedrošināt un stimulēt smadzeņu darbību. Ja jūs vispār nevarat iztikt bez saldumiem, aprobežojieties ar pāris šķēlēs tumšās šokolādes no rīta. Jūs varat periodiski atļauties sev saldējumu, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.
4. Gatavojot ēdienu, jūs varat izmēģināt, neriskējot ar figūru
Tā teikt, lielākā daļa sieviešu un daži vīrieši. Kalorijas ir tikai gatavajā ēdienā, tāpēc varat izmēģināt tik daudz, cik vēlaties. Ja šaubāties par pagatavotā ēdiena garšu, izmēģiniet to, vienkārši saskaitiet šīs kalorijas. Galu galā, ja jūs ievērojat diētu un pats esat vairākas reizes izmēģinājis ēdienreizi ar augstu kaloriju daudzumu, kuru gatavojat savam vīrietim, iedomājieties, cik daudz kaloriju jūs patērējāt. Šajā gadījumā labāk būtu sēdēt pie galda un labi paēst. Jūs vismaz saskaitīsit apēstās kalorijas, un neiedomāsities, ka pusdienojāt ar vienu glāzi kefīra.
3. Kinoteātrī var ēst visu
Arī ēdiens kinoteātrī nesatur kalorijas, tā ir tikai daļa no izklaides. Popkorns, pica, saldie gāzētie dzērieni. Jums joprojām nav prātā izklaidēties? Papildu mārciņas neparādās no nekurienes. Daudziem cilvēkiem atpūta un izklaide ir saistīta ar ēdienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāiemācās izklaidēties citā veidā. Jūs nācat uz kino, lai skatītos filmu, nevis ēst. Turklāt ir kontrindicēts apvienot filmas skatīšanos un ēšanu. Galu galā, kad cilvēks vēro kaut ko interesantu, viņš nejūt ēdiena garšu un nekontrolē apēstā ēdiena daudzumu.
2. Diētas soda palīdz zaudēt svaru
Ne tik sen tirgū parādījās jauns produkts - diētas gāzēts ūdens. Kā cilvēki agrāk dzīvoja bez šī produkta? Tagad jūs varat dzert saldu ūdeni litros. Turklāt tas neitralizē taukus un liekās kalorijas no hamburgeriem, frī kartupeļiem un citiem McDonald's produktiem. Diētiskā soda patiešām nesatur kalorijas, tomēr pēc tās patērēšanas paaugstinās cukura līmenis asinīs. Palielinās sabrukšanas risks, cilvēks izjūt smagu badu, kuru ir ļoti grūti novērst. Un saldinātāji, kas tajā ir iekļauti, neatšķiras pēc derīgām īpašībām.
1. Ja jūs stāvat, nekļūstiet tauki
Vēl viens bauslis, kuram zaudēt svaru bez nosacījumiem tic. Ja stāv, skrējienā, lidojumā, dejā, kalorijas tiek nekavējoties iztērētas. Vislabāk, ja jūs ēdat, sēžot pie galda, netraucējot tālruni un televizoru. Jums jāgaršo ēdiens, tas jāizbauda, rūpīgi sakošļājams. Tad jūs saņemsiet pietiekami daudz mazāk pārtikas, pusstundas laikā jūs vairs nevēlaties iekost. Neēdiet skrienot. Koncentrējieties uz sajūtām, nelietojiet ēdienu. Drīz jūsu figūra teiks paldies.