Pats Hipokrāts sacīja, ka staigāšana aizvieto cilvēku ar visefektīvākajām zālēm. Un tas nav pilnīgs saraksts ar to, ko var sasniegt ar regulārām pastaigām.
Mēs piedāvājam 10 pozitīvus rezultātus, kurus var sasniegt, veltot pastaigas svaigā gaisā tikai 30 minūtes dienā.
10. Plaušu tilpuma palielināšanās
Pastaigas palīdz palielināt skābekļa plūsmu uz plaušām, tādējādi veicinot to apjoma palielināšanos, tādējādi uzlabojot visa ķermeņa izturību. Turklāt šis vingrinājums palīdz samazināt toksīnu koncentrāciju asinīs. Ar šāda elpošanas vingrinājuma palīdzību ir iespējams apkarot noteiktu plaušu slimību negatīvās izpausmes.
9. Gremošanas trakta uzlabošana
Zinātniskais pamatojums paātrinātas staigāšanas terapijas izmantošanai, lai uzlabotu gremošanas traktu, ir stimulēt asins piegādi gremošanas sistēmai zemas intensitātes darba laikā. Vieglas pastaigas laikā palielinās kuņģa sulas sekrēcija. Un smagām fiziskām aktivitātēm, piemēram, ātrai skriešanai, tieši pretēji, ir pretējs efekts. Tas ir saistīts ar asiņu pārdales procesu - ātra skrējiena laikā notiek kuņģa-zarnu trakta trauku sašaurināšanās, un attiecīgi samazinās asins plūsma uz tā departamentiem.
8. Redzes uzlabošana
No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka redzes orgānam nav cieša anatomiska sakara ar kājām, taču zinātnieki ir pierādījuši, ka staigāšana pozitīvi ietekmē acu stāvokli. Pirmkārt, regulāra staigāšana palīdz mazināt glaukomas izpausmes (pastāvīgu acs iekšējā spiediena palielināšanos). Otrkārt, dziļa un ritmiska elpošana palīdz atpūsties, tādējādi mazinot redzes nogurumu.
7. Nomierinoša un pacilājoša
Ikdienas pastaigas palīdz cīnīties ar stresu, stimulējot asinsriti, lai ķermeņa audi tiktu nodrošināti ar skābekli un būtiskām barības vielām. Turklāt pastaigai ir stimulējoša ietekme uz nervu receptoriem, kuras dēļ stresa hormonu sekrēcija ir ievērojami samazināta. Izmērīta dziļa elpošana ejot arī palīdz nomierināties un koncentrēt savu iekšējo enerģiju uz pozitīvām emocijām.
Ir zinātniski pētījumi, kur empīriski pierādīta regulāru pastaigu labvēlīgā ietekme depresīvu stāvokļu ārstēšanā. Psihiatri arī iesaka pastaigas kā metodi, kā tikt galā ar liesu. Tāpēc, ja jūtat jebkādu gara nomākumu un neizskaidrojamas skumjas, tad vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā, un pavisam drīz jūs jutīsities daudz labāk.
6. Pozitīvas izmaiņas smadzenēs
Elpošanas vingrinājumi, ko cilvēks veic pastaigas laikā, novērš demences (senile demences) attīstību, samazina Alcheimera slimības iespējamību un palīdz stabilizēt emocionālo fonu, jo pastaigas laikā asinsritē nonāk ievērojams daudzums endorfīnu - prieka hormonu. Arī pastaigas svaigā gaisā veicina smadzeņu šūnu piesātinājumu ar skābekli un stimulē garīgo darbību, tādējādi paaugstinot intelektuālo līmeni.
5. Kaulu un locītavu nostiprināšana
Ar vecumu kauli zaudē elastību, kas padara tos trauslākus. Bet, ja katru dienu pastaigai veltāt ne vairāk kā pusstundu, tad jūs varat stiprināt kaulu audus. Pārgājieni novērš kaulu elastības samazināšanos, tādējādi samazinot osteoporozes un kaulu integritātes pasliktināšanās iespējamību. Sistemātiska pastaiga ir arī locītavu iekaisuma slimību profilakse un distrofisku izmaiņu rašanās tajās.
4. Aizkuņģa dziedzera uzlabošana
Jaunākie pētījumi liecina, ka lēna staigāšana ir daudz izdevīgāka diabēta slimniekiem nekā skriešana. Eksperimentu laikā tika atklāts, ka, ja pacients, kurš cieš no cukura diabēta, 6 mēnešus katru dienu velta pusstundai pastaigai, tad viņa glikozes tolerance palielinās 6 reizes.
3. Sirds slimību profilakse
Pat ar sarežģītām diagnozēm, piemēram, stenokardiju vai miokarda infarktu, dozētas fiziskās aktivitātes tiek iekļautas rehabilitācijas terapijas kompleksā. Ja slimība ir sākotnējā stadijā, tad staigāšana ar mēru var būt efektīva slimības progresēšanas novēršana.
Veselīgi cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar staigāšanu, trenē sirds muskuļus. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar dinamisku staigāšanu strādājošajiem muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu, tāpēc sirds sāk sarauties vēl intensīvāk.
Tomēr slogs pacientiem ar sirds slimībām nedrīkst izraisīt sāpes sirdī, aritmijas vai elpas trūkumu. Pretējā gadījumā šādas darbības būs kaitīgas.
2. Uzturot muskuļu tonusu
Katru dienu veltot 30 minūtes pastaigas, cilvēks uztur savu muskuļu tonusu un novērš sevī aptaukošanās attīstību. Ja neesat tuvu vingrošanai sporta zālē ar svara celšanu, skriešanu vai peldēšanu, tad šādus vingrinājumus varat aizstāt ar staigāšanu. Un, ja jūs staigāt kalnā, tā efekts būs vēl efektīvāks.
1. Atbrīvošanās no muguras sāpēm
Ikdienas pastaigas palīdzēs cīņā pret muguras sāpēm. Šī fizisko aktivitāšu forma ir ideāli piemērota tiem, kam cita veida izturības vingrinājumi ir kontrindicēti. Pastaigas ir vingrinājums ar nelielu šoka pakāpi, tāpēc tas nerada tādu pašu diskomfortu kā skriešana. Tas arī stimulē aktīvo asinsriti mugurkaulā un uzlabo tā elastību.