Pēdējā laikā nav modē būt resnam. Iekļaujiet tos savā uzturā, un papildu mārciņas sāks mazināties.
10. Pupiņas
Pupas ir olbaltumvielu avots, veģetārieši tos var aizstāt ar gaļu. Un tas satur arī kāliju, magniju, B grupas vitamīnus. Turklāt pupiņās ir liels daudzums šķiedrvielu, tas ir jāpatērē tiem, kas nolemj zaudēt svaru. Tajā gandrīz nav tauku, bet daudz ogļhidrātu. Bet neuztraucieties, šie ogļhidrāti netiks nogulsnēti jostasvietā. Pupām ir ļoti zems glikēmiskais indekss, tās nespēj paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tieši tāpēc diabēta slimniekiem ieteicams uzturā iekļaut pupiņas. Lielākā daļa cilvēku nevēlas to ēst vēdera uzpūšanās dēļ. Ir veids, vienkārši iemērciet to ūdenī vairākas stundas. Vielas, kas to izraisa, šajā laikā spēs sadalīties. Neapšaubāma pupiņu priekšrocība ir tā ilga gremošana. Pēc šādām vakariņām ilgi negribēsies ēst.
9. Brūnie rīsi
Balto rīsu fani no pirmavotiem zina, ka pēc to ēšanas apetīte tiek atskaņota ar jaunu sparu burtiski pāris stundu laikā. Aizvietojiet baltos rīsus ar brūniem, un šī problēma jūs vairs nekad netraucēs. Brūnajiem rīsiem ir zems glikēmiskais indekss, tāpēc tie neizraisa cukura līmeni asinīs un attiecīgi nepalielina apetīti. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, tas ir neaizstājams tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji pārtikai neēd brūnie rīsus. Viņi atzīst, ka pat neskatoties uz šī produkta noderīgumu, tā garša ir pretīga. Izrādās, ka tā gatavošanas process atšķiras no parastajiem rīsiem. Lai tas būtu mīksts un garšīgs, tas ir jāizmērcē. Pēc vārīšanas to pārklāj ar dvieli un atstāj uz 15 minūtēm.
8. Lēcas
Lēcas pieder pākšaugu ģimenei. Tam, tāpat kā pupiņām, ir zems glikēmiskais indekss, tas satur B vitamīnus un kāliju un lēnām uzsūcas. Starp visiem pākšaugiem olbaltumvielu satura ziņā ir lēcas. Tas atšķiras no pupiņām un zirņiem ar plānāku ādu. Pateicoties viņai, lēcas gatavo ātrāk. Tas neprasa mērcēšanu, tas ir, vārīt to ir daudz ērtāk. Tomēr ne visiem tā garša patiks. Pupām un zirņiem ir daudz vairāk cienītāju nekā lēcām. Tomēr joprojām ir vērts to izmēģināt, varbūt jums šī garša patiks, un regulāri ēdīsiet lēcas.
7. Kartupelis
Visi, kas zaudē svaru, uzskata kartupeļus, ja ne ienaidnieks Nr. 1, tad vismaz ienaidnieks Nr. 2. Bet kartupeļos ir vairākas reizes mazāk kaloriju nekā uztura speciālistu iecienītajā produktā - griķos. Kartupeļiem ir bagāts vitamīnu un minerālu sastāvs. Pēc tā ēšanas ilgstoši nejūtas izsalcis. Tas ir ļoti garšīgs, un tas ir svarīgi, lai zaudētu svaru. Kāpēc tad kartupeļus uzskata par kaitīgiem skaitlim? Lieta ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir pieraduši ēst kartupeļus, aromatizējot to ar eļļu, tauku skābo krējumu, majonēzi. Cepts taukos vai eļļā, cepts ar treknu cūkgaļu un sieru, frī kartupeļi, čipsi - šie produkti nepalīdzēs zaudēt svaru. Bet kartupeļus, vārītus jakā, vārītus ar zaļumiem, kā pirmo kursu daļu jūs varat droši ēst un neuztraukties par papildu mārciņām.
6. Piena produkti
Ikviens zina, ka, zaudējot svaru, ir vērts uzturā iekļaut biezpienu un kefīru, vēlams ar zemu tauku saturu. Piena produkti satur viegli sagremojamas olbaltumvielas un kalciju. Pateicoties viņiem, jūs varat samazināt svaru un paātrināt vielmaiņas procesus. Tā ir tikai izvēle, uz kuru viņiem vajadzētu vērsties vairāk nekā atbildīgi. Uzmanīgi izlasiet etiķeti. Izvēlieties ēdienus bez cukura, garšām un mākslīgajiem saldinātājiem. Neiesaistieties arī ēdienos ar zemu tauku saturu, tie nepavisam nav tik labi, kā jūs domājat. Piena produktu kalcijs daudz labāk uzsūcas kopā ar piena taukiem. Un produktos ar zemu tauku saturu tie bieži ir bagāti ar figūrai kaitīgām piedevām, kas viņiem piešķir garšu.
5. Farro
Krievijā šī labība nav plaši pazīstama. Viņa ir ļoti populāra Itālijā. Šī ir senā kviešu kultūra. Tajā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, barības vielas. Turklāt gatavošanas laikā tiek sadalīts farro esošais lipeklis. Protams, ievērojot pareizu labības sagatavošanu. To var ēst cilvēki, kuriem ir lipekļa nepanesamība. Putraimi ir ļoti blīvi, ilgi vārīti. Lai to sakošļātu, ir smagi jāstrādā. Tas veicina strauju svara zudumu, jo vairums cilvēku pārtiku nesakošļā. Sātības sajūta pēc tās lietošanas ilgstoši saglabājas. Vienīgais graudaugu trūkums ir tas, ka gatavošanas process nav ļoti ātrs.
4. Vīns
Pēc zinātnieku domām, sarkanvīns veicina svara zudumu. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo asinsriti, stiprina ķermeni. Arī sarkanvīns labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Protams, mēs runājam par mazām dzēriena devām. Ja to ļaunprātīgi izmanto, labuma vietā tas tikai nodarīs ļaunumu. Vīns satur īpašu vielu - resveratrolu, kas ne tikai noārda tauku šūnas, bet arī palēnina novecošanās procesu. Ir sarkanā vīna diēta. Dienu atļauts izdzert vienu vīna pudeli un apēst 300 gramus siera. Bet labāk nav izmantot šādas ārkārtējas metodes svara zaudēšanai, pretējā gadījumā jūs varat graut savu veselību. Vienkārši ļaujiet sev vakariņās izdzert glāzi laba vīna, bet esiet piesardzīgs, vīns izraisa apetītes palielināšanos.
3. Augļi
Ne visi augļi ir labi svara zaudēšanai. Dažos no tiem ir daudz cukura. Lielākā daļa uztura speciālistu augļus iesaka ēst piesardzīgi, taču nebaidieties. Ēdiet augļus ar lielu kaloriju daudzumu pirms pusdienām, ārkārtējos gadījumos - pirms vakariņām. Tās būs labas uzkodas, apmierinās izsalkumu un baudīs garšu. Banāns, vīnogas, hurma - tie ir produkti, kas jums nav jāēd vakarā. Augļi ir šķiedrvielu avots, tā lietošana ir ļoti svarīga, zaudējot svaru. Ja vēlaties atvadīties no papildu mārciņām, izvēlieties ne īpaši saldos augļus, to glikēmiskais indekss ir zemāks. Tie ir greipfrūti, apelsīni, bumbieri, āboli, aprikozes.
2. Auzas
Auzas ir diētisks produkts, ko daudzi cilvēki saista ar dzīvnieku barību. Faktiski agrākos laikos auzas neaizņēma pēdējo vietu uz daudzu bagātu cilvēku galdiem. Tas satur daudz vitamīnu, minerālvielu un ... kaloriju. Bet auzas lieliski attīra toksīnu un toksīnu ķermeni. Īsts dārgums tiem, kas vēlas zaudēt svaru un stiprināt veselību, būs auzu buljons. Auzu milti ir arī vitamīnu noliktava, taču jums tie jāvāra uz ūdens. Bet labībā nedrīkst būt piedevu, saldinātāju un aromatizētāju.
1. Rīsu kvinoja
Rīsu kvinoja aug Dienvidamerikā. Cenas tam ir diezgan augstas, tāpēc ne visi var atļauties to regulāri lietot. Rīsu kvinoja ir olbaltumvielu avots. Tās sastāvs ir ļoti līdzsvarots, tajā ir līdz 20 veidu aminoskābes. Bieži vien putru gatavo no rīsu kvinojas, kas garšo kā rīsi. To pievieno konditorejas izstrādājumiem, zupām, salātiem. Tam ir zems glikēmiskais indekss, tas ir bagāts ar dzelzi. To var ēst bez bailēm.