Daudzi cilvēki ir tik aizņemti, ka nav fiziska laika svīst sporta zālē vai skriet no rītiem. Šajā gadījumā tiek ietaupīti ātrgaitas treniņi vai ātri rīta vingrinājumi, kas palīdz piepildīties ar enerģiju un izstiepj stīvos muskuļus.
Bet ko darīt, ja jūsu mērķis ir intensīvs svara zaudēšana, un veselība neļauj jums ievērot diētu? Un atteikties no yummy ir ārkārtīgi muļķīgi, ja ir iespējams vismaz 10 minūtes dienā veltīt sportam.
Pirmkārt, mēs iesakām instalēt lietojumprogrammu “Pedometrs”, kas motivē staigāt biežāk, iet caur papildu pieturām, iziet pastaigās ar draugiem, nevis monotoni pulcēties kafejnīcā. Otrkārt, ikdienas pastaigām pievienojiet 10 minūtes intensīvas apmācības, kas palīdzēs sadedzināt 100 kilokalorijas. Zemāk mēs sniedzam 10 efektīvas metodes, kā operatīvi noslogot ķermeni, lai iegūtu skaistu figūru un stiprus muskuļus.
10. Kāpšana
Lai cik brīnišķīgi un pārliecinoši jūs dotos skrejceliņos vai skrietu no rītiem, ticiet man, mēģinājums uzkāpt stāvajā nogāzē jums šķitīs kā īsts pārbaudījums. Pirmkārt, tam nepieciešama prasme un rūpība. Otrkārt - ievērojama fiziskā piepūle un attīstīta muskuļu sistēma. Ir zināms, ka kāpšana uz 10 minūtēm ļauj sadedzināt apmēram 118 kcal. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams izvēlēties piemērotu dabisko ainavu un reģistrēties ekstrēmā tūristu ceļojumā. Lielajās pilsētās pēc darba jūs varat nokļūt apmācībā aprīkotajā telpā un patiešām kāpt ne vairāk kā 10 minūtes pēc sava prieka.
9. Futbols
Kāpēc futbolisti saņem tik lielas nodevas? Vai jūs domājat, ka tas ir tikai skrējiens uz zāles ar bumbu un mērķis iekļūt vārtos? Faktiski īsta cīņa par bumbu izvēršas uz lauka, un, lai apdzistu pretinieku, ir jāpielieto virpināšana un paātrināšana, dažādas tehnikas, kas kaut kādā veidā ir saistītas ar muskuļu un skeleta sistēmas slodzi. Ātrs un intensīvs treniņš ļauj 10 minūtēs zaudēt aptuveni 107 kcal, kā “izžūt”, it īpaši kombinācijā ar kompetentu uzturu. Tas arī palīdz attīstīt koordināciju, stiprināt elpošanas sistēmu un lielās muskuļu grupas.
8. Hanteles
Katrai personai mājās vajadzētu būt hanteles ar ērtu svaru, kas viņiem ļaus katru dienu veikt mazus, bet intensīvus vingrinājumus. 10 minūšu intervāla (nepārtrauktas) apmācības laikā jūs varat zaudēt 100 vai vairāk kcal, it īpaši, ja neesat slinks un minūti atpūšaties. Dažādi tauku tupi un lungi, cīņas ar rokām un kājām ar svaru, ātri lec, kā arī bokss ar hanteles labi sadedzina taukus. Vienā vingrinājumā varat apvienot slodzi uz dažādām muskuļu grupām, piemēram, lunges ar kājām, vienlaikus izplešot rokas ar hanteles uz sāniem. Vingrinājums ļauj perfekti izstiepties muskuļus, nevis rīta vingrinājumus un sadedzināt taukus.
7. Kāpnes un burpies
Pirmkārt, iesakām pamest liftus un pašiem kāpt pa kāpnēm, lai iegūtu skaistus teļus, slaidas gurnus un veselīgu elpošanas sistēmu. Otrkārt, kāpnes var labi kalpot simulatorā, ja jums tur ir 10 minūtes, lai tur paskatītos. Intervālu paaugstināšanās un burps augšējā punktā ļauj sadedzināt 100 un vairāk kilokalorijas un stiprināt lielas muskuļu grupas.
6. Solis
Protams, grupu nodarbības jums prasīs vismaz 40 minūtes. Bet tas nenozīmē, ka jūs pats nevarat iegādāties pakāpienu platformu mājās un pirms došanās uz darbu ātri izkliedēt asinis vēnās. Ievietojiet savu iecienīto enerģisko dziesmu, kas pozitīvi uzlādēs visu dienu, un izpildiet to ar dažiem standarta aerobikas vingrinājumiem. Viņi saka, ka 10 minūtēs, lēkājot uz platformas, jūs varat zaudēt pat vairāk nekā 100 kcal - tas viss ir atkarīgs no vingrinājumu veida, jūsu centības un atelpas trūkuma. Starp citu, ja ir žēl finansēt platformu, jūs varat noformēt stendu no improvizētiem materiāliem.
5. Velotrenažieris
Ja vieta dzīvoklī to atļauj, uzstādiet sev velosipēdu - uzticamu un efektīvu instrumentu ātrai kaloriju sadedzināšanai. Ruļļa sprints ir augsts intensitātes līmenis, kas ļaus tikai 10 minūtēs zaudēt 139 kilokalorijas tauku. Simulatoru ir ērti novietot televizora vai monitora priekšā: pirms darba skatīties rīta ziņas un dzert kafiju un vienlaikus pirms darba dienas tukšā dūšā labi paātrināt vielmaiņu. Un cik tievs un stiprs gurns būs vēlāk!
4. Paātrinājums
Bieži gadās, ka cilvēks daudzus mēnešus nodarbojas ar sava veida sportu, apmeklē šūpuļkrēslu vai pastaigas pie jogas, taču rezultāti kā tādi jau sen ir gaidāmi. Lai sasniegtu progresu, nav sāpīgi klasēs ieviest ātruma intervālus, kas paredz slodžu paātrināšanu un palielināšanu uz īsu laika periodu. Piemēram, skrējiena laikā var atrast kalnu un tajā ieskrieties. Baseinā varat izmēģināt dinamiskāku pārvietošanās veidu zem ūdens. Apmācībā ievērojiet tabata protokolu, kas paredz intensīvu segmentu pārmaiņus ar īsām pārtraukuma stundām.
3. Lecamaukla
Vai vēlaties paātrināt pulsu, svīst un zaudēt svaru 10 minūtēs par 107 kilokalorijām? Jūsu uzticīgajam draugam vajadzētu būt vecam labam izlaišanas virvei, kuru varat ņemt līdzi uz darbu, pastaigā ar draudzeni vai rīta skrējienā. Jūs varat lēkt daudzās vietās, kuras apmeklējat dienas laikā, tāpēc ieteicams to nēsāt līdzi. Tā kā fiziski būs grūti veikt visas 10 minūtes, mēs iesakām treniņu sadalīt pieejās, piemēram, 40 sekunžu lēcienos un 20 atelpās. Attiecīgi jums būs jāveic 10 pieejas.
2. Lekt
Lai intensīvi lēktu un desmit minūtēs zaudētu svaru 100 kilokalorijās, nav nepieciešams atbilstošs aprīkojums. Darba pārtraukuma laikā viņi aizgāja birojā un lēkāja, kājas izpletās un kājas atdalījās, plaukstām plaukstot virs galvas. Arī lecot, jūs varat veikt puskritienus, kas stiprinās augšstilba četrgalvu un nostiprinās gurnu “ausu” zonu. Kopumā plyometriskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi lielām muskuļu grupām, jo tie ir kardio slodzes, turklāt tie nodrošina labu ventilāciju un intensīvu svara zaudēšanu. Treneri iesaka koncentrēties uz dziļiem lēcieniem, kā arī izlēkt no dziļiem tupiem, kas ir labs skaistiem un stipriem sēžamvietām.
1. Cīņas māksla
Šiem apmācības veidiem ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citiem. Pirmkārt, viņi māca disciplīnu, fiziskā spēka līdzsvaru un gara harmoniju. Otrkārt, jūs varat iemācīties pašaizsardzības pamatus, kas kādā dzīves brīdī var glābt jūs no likumpārkāpējiem vai pat no bruņota uzbrukuma. Treškārt, ātras ekstremitāšu kustības nozīmē intensīvu slodzi, kas ļauj 10 minūtēs zaudēt 107 kilokalorijas. Tiek uzskatīts, ka, ja valkā cimdus ar svēršanas materiāliem un kā strādāt ar caurumošanas maisiņu, tad ir iespēja tikai 22 cīņas minūtēs gredzenā atstāt apmēram trīs simtus kcal.
Pat ja nav brīva laika, jūs varat atrast iespēju ātri un intensīvi trenēties. Vairākas pieejas dienā 10 minūtes, piemēram, rīta vingrinājumu vietā, kā arī pusdienu pārtraukuma laikā palīdzēs ātri zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un kopumā uzlabot ķermeni.