Ne velti vārda “darbs” sastāvā ir “vergs”. Mēs varam tikai optimizēt birojā pavadīto laiku, līdz minimumam samazināt enerģijas un dzīvotspējas zudumus un, protams, iemācīties izbaudīt to, ko darām, izbaudot gala darba rezultātus.
Lai veiktu produktīvu, interesantu un veselīgu darbību no fizioloģijas viedokļa, mums jāspēj kontrolēt darba procesu, izkraut sevi un pat atpūsties neatkarīgi no pārtraukuma sākuma.
Mēs jums piedāvājam 10 efektīvus veidus, kā padarīt darba dienas mierīgākas un patīkamākas, lai jūs neskaitītu dienas līdz dārgās piektdienas vērtībai un neciestu svētdienas vakarā, “paredzot” pirmdienu.
10. Atbrīvojies no haoss
Pietiekami daudz laika, pūļu un uzmanības atņem “radošais” juceklis, kuru izdevās atstāt darba vietā. Pirmkārt, tas padara jūs kā speciālistu mazāk organizētu un rūpīgu. Otrkārt, haoss uz galda psiholoģiski drupina, radot iekšēju spriedzi. Treškārt, jūs pavadāt daudz laika, lai atrastu pareizo lietu vai pazaudētu dokumentu, paniku, satrauktu un nokaitinātu. Jo ērtākas un ātrākas lietas tiek izskatītas uz galda, jo labāk tiek strīdēts darbs. Neaizmirstiet, ka datora darbvirsmā ir jānovērš haoss. Daudz lejupielādētu failu, nevajadzīgu dokumentu un saišu, nejauši izkliedēti programmu saīsnes arī sarežģī un pagarina informācijas meklēšanu, liekot bezmērķīgi “sērfot” apakšmapēs.
9. Valkājiet austiņas
Nesen atvērtu kosmosa biroji rietumu veidā iegūst arvien lielāku popularitāti. Tā rezultātā cilvēki tiek burtiski “vilti”, tāpat kā dažās bērnudārzos, liedzot viņiem iespēju pašiem izveidot savu telpu, arī mierīgām domām. Šāds darbs ir ne tikai neefektīvs, bet arī ļoti nogurdinošs, rada nevajadzīgu fona troksni galvā, ietekmējot jūsu produktivitāti. Rezultāts ir noguruma un enerģijas izsīkuma sajūta katru dienu. Iemācieties valkāt austiņas birojā, kas ļaus abstrahēties no kņadas un veltīt sevi biznesam vai atpūtai. Nav nepieciešams klausīties mūziku - ir svarīgi apslāpēt ārējo troksni. Jā, un citi redzēs, ka šobrīd esat aizņemts, un labāk neko nenovērst no uzmanības.
8. Dodies agri strādāt
Šis padoms jums var šķist dīvains, jo visi vēlas pēc iespējas mazāk laika pavadīt darbā un vakarā ātri aizbēgt. Fakts ir tāds, ka ātra pamošanās, pilnas brokastis un nesteidzīgs ceļojums transportā ļaus jums ietaupīt daudz enerģijas. Jūs mierīgi ieradīsities darbā bez steigas, organizēsiet darba vietas, atpūtīsieties pie kafijas tases. Rīta haoss, kas sākas ar maksām un beidzas ar satiksmes sastrēgumiem, ievērojami nolieto nervu sistēmu. Starp citu, produktivitāte no rīta ļauj savlaicīgi pabeigt uzdevumus un galu galā nokļūt mājās savlaicīgi bez ārpusklases slodzēm.
7. Pavelciet
Cilvēkam, kurš guļ, ir daudz reizes lielāka produktivitāte, radošums un optimisms nekā miegainajam un izsmeltajam. Ja jums bija grūta nakts vai kāda cita iemesla dēļ jūs neesat atguvies miega laikā, pēc tam pusstundu noguliet stundu, padariet sevi par “siestu”. Jūs varat iet gulēt birojā uz dīvāna, automašīnā vai ērtā darba krēslā, it īpaši, ja birojs ir izolēts. Vienkārši neaizmirstiet tālrunī iestatīt modinātāju, lai jūs nepaliktu gulēt, kamēr vadība meklē jūs ar varu un galveno. Pēc miega izdzeriet kafijas tasi un jūtieties atsvaidzināts.
6. Pasūtiet sev jaunu ērtu biroja krēslu
Pareizi sadalot ķermeņa slodzi, ņemot vērā jūsu anatomiju, augumu un svaru, dienas laikā būs daudz vieglāk panest sēdus stāvokli. Krēslam jābūt ērtam un ērtam, regulējamam. Turklāt jūs varat iegādāties apvalku ar masāžas efektu vai ortopēdisko spilvenu zem sēžamvietas, kas ļaus pareizi sadalīt svaru un noņemt aksiālo slodzi no mugurkaula un muskuļu un skeleta sistēmas, kā arī atslābināt muskuļus. Šādā krēslā jūs vienmēr varat pāris minūtes noliekties, aizvērt acis un atpūsties.
5. Izmantojiet visu pusdienu stundu
Daudzi darbaholiķi aktīvi strādā pusdienu stundā, jo viņi uztraucas, ka viņi neatradīsies laikā līdz dienas beigām un paliks ārpus klases. Un, jau laicīgi rīkojoties ar lietām, viņi ir spiesti atdarināt vardarbīgu darbību vadības priekšā. Neignorējiet likumā noteikto pārtraukumu - tas tika izgudrots, lai ķermenis varētu pilnībā atpūsties un papildināt spēkus. Šajā laikā pastaigas svaigā gaisā, pilna maltīte, vingrošana acīm un ķermenim, viegls treniņš. Nav nepieciešams sēdēt pie monitora, bezmērķīgi virzot peli virs sociālajiem tīkliem vai ziņu vietnēm. Neizraisiet e-grāmatas, tālruņus un citus sīkrīkus. Pārtraukums ir saziņas vai vientulības laiks, aktīvas pastaigas vai gulēšana atzveltnes krēslā, pilnīgas uzkodas vai kafijas palutināšana. Galvenais ir tas, ka jūs patiešām atpūšaties.
4. Sāciet meditēt
Eksperimenti rāda, ka spēja abstrakti, meditēt un elpot palīdz cilvēkam ne tikai koncentrēties uz savām darbībām, bet arī atbrīvot smadzenes no neproduktīvām domām-parazītiem. Tajā pašā laikā meditācijai nav nepieciešams meditēt jogas paklāju vai valkāt sporta apģērbu, un jums pat nav jāsēž lotosā. Vienkārši aizveriet acis, iedomājieties sevi mierīgā, skaistā vietā dabā un sāciet pareizi elpot, kontrolējot katras ieelpas un izelpas dziļumu un ilgumu.
3. Smieties
Nav noslēpums, ka nevaldāms prieks un pozitīvs noskaņojums pagarina nervu šūnu jaunību, veicina dopamīna un citu neirotransmiteru sekrēciju, kas atbild par baudas sajūtu. Ja garastāvoklis ir drūms, tad varat ātri doties uz lapu internetā ar smieklīgām karikatūrām, ikdienas jokiem vai īsiem smieklīgiem video. Par laimi, slavenais YouTube sniedz daudz iespēju smieties par smieklīgiem cilvēkiem un dzīvniekiem, kā arī dažreiz par viņu darba vidi. Smiekli mazinās spriedzi, atslābinās sejas muskuļus un uzlādēs jūs ar labu produktivitāti.
2. Klausieties mūziku
Pareizi izvēlēta mūzika ļauj noskaņoties produktīvam vilnim, atpūsties un nomierināties. Ieteicams to klausīties ar austiņām, lai fona trokšņi un citu cilvēku sarunas nenokļūtu jūsu nirvānas pasaulē. Eksperimenti parādīja, ka tā ir klasiskā mierīgā mūzika, kā arī dabas un dzīvnieku skaņas, kas nomierina mūsu psihi un atbrīvojas no uzkrātā noguruma un kairinājuma, nervozitātes. Iepriekšējo rindkopu par meditāciju var apvienot ar jogas mantru klausīšanos, kurām ir īpaši skaņas viļņi, kas nodrošina ceļojumu "sevī".
1. Atspējojiet automātisko e-pasta pārbaudi
Pastāvīgi darba ziņojumi un parazītu biļeteni rada kairinājumu jau ierastajām darbībām. Pirmkārt, jūs varat noņemt kaitinošās skaņas un uznirstošos logus, kas atkal norāda uz darba saraksti. Un, otrkārt, atspējojiet automātisko atjaunināšanu. Pārliecinieties, ka pats manuālo režīmu pāris reizes dienā pārbaudāt darba pastu. Tas pats attiecas uz tādiem darba kurjeriem kā Viber, Telegram, Skype, Facebook utt. Tas ietaupīs laiku, kas iepriekš tika iztērēts bezmērķīgai sociālo tīklu un pasta atjaunināšanai, kā arī koncentrēsies uz noderīgām darbībām, jūsu domām.
Lai darbs nebūtu apgrūtinājums - organizējiet telpas un klimatiskos faktorus tā, lai tas būtu mājīgs, piemēram, mājās. Ļaujiet jums ieskauj pazīstamas lietas, skaņas, smakas un arī patīkamus temperatūras apstākļus. Plānojot ikdienas uzdevumus, jūs noteikti varat atrast laiku atpūtai pat darba dienas laikā.