Daudzi cilvēki domā par veselīgu uzturu un intensīvu svara zaudēšanu, un viens no populārākajiem noteikumiem mērķa sasniegšanai nav ēst pirms gulētiešanas. Šo divu cēloņu apvienošanās rezultāts ir nepareiza pārtikas uzsūkšanās, metabolisma palēnināšanās un papildu mārciņu nogulsnēšanās sānos.
Protams, mēs neaicinām jūs neēst pēc pulksten 18:00 - šo triku ārsti un dietologi ir daudzkārt nolieguši. Mēs runājam par 6 stundu aizliegumu tiem, kas pieraduši piecelties pulksten desmitos vakarā. Attiecīgi plaisa starp vakariņām un došanos gulēt nepārsniedz 4 stundas, sālsskābes sekrēcija nepalielinās, insulīns asinīs nepalielinās - izsalkums neparādās. Ja esat “pūce” un vadāt nakts dzīvesveidu un pat aktīvi strādājat ar smadzenēm, varat ēst jebkurā izdevīgā laikā. Galvenais ir tas, ka vēlīnām vakariņām vajadzētu notikt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Šodien mēs apskatīsim 10 veidus, kā izvairīties no nevajadzīgām maltītēm tieši pirms gulētiešanas.
10. Pareizās vakariņas
Ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams, īpaši gadījumos, kad tiek plānots intensīvs fizisks vai intelektuāls darbs. Ja ņemat projektus uz mājām, ilgu laiku pavadāt pie monitora vai daudz lasāt, tad smadzenēm ir nepieciešama glikoze un kalorijas, tas ir, enerģija. Cita lieta, ka nav vērts dot viņam “piesātinošo devu”, kuru viņam nav laika tērēt. Lai uzturētu prātu vai muskuļus, pietiek ar veselīgām, vieglām vakariņām, kas satur sarežģītus ogļhidrātus (galvenokārt dārzeņus un augļus) un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu (pupiņas, lēcas, liesa vista, jogurts ar biezpienu vai biezpienu) ar zemu tauku saturu. Vakariņu vietā jūs pat varat atļauties vieglu desertu, kas pagatavots ar saldinātājiem, kuru pamatā ir pilngraudu milti (griķi, rīsi, auzu pārslu utt.).
9. Pēdējā maltīte bez garšvielām!
Ja jūs nevēlaties ciest no bada pāris stundas pirms gulētiešanas, tad vakariņās neēdiet pikantu un pikantu ēdienu. Garšvielas kairina kuņģa gļotādu, veicinot sālsskābes sekrēciju. Iedarbojoties uz delikātajām sienām, tas tos kairina, izraisot bada sajūtu. Garšvielas arī paātrina metabolismu, kas provocē nelīdzsvarotību starp insulīna un glikozes līmeni asinīs. Dažas karstas garšvielas kairina arī mēles papillas, kas ir atbildīgas par garšas kārpiņām. Jūs bez iemesla varat vēlēties konkrētu ēdienu - saldumus, pienu, sāļu utt. Un tad vairs nebūs izejas - smadzenes dod izsalkuma signālu, kas liek virzīties ledusskapja virzienā, kuriozējot sevi pie tā, kas ir gaisma .
8. Foto uz ledusskapja
Daudziem psihologiem, fitnesa treneriem un dietologiem ieteicams vizualizēt savu problēmu. Viņuprāt, attēls ir efektīvs motivācijas veids - pat efektīvāks nekā iekšējās instalācijas. Tātad, jūs varat pievienot slaidas meitenes (vīrieša) fotoattēlu ar skaistu presi, kurai es vēlētos sekot. Vai arī jūs varat pakārt smieklīgu karikatūru ar resnu sievieti, kura sēž neveselīgas pārtikas ieskautā ar netīru seju un rokām. Vai arī tas var būt smieklīgi uzrakstu motivētāji no kategorijas: "apetīte ir uzliesmojusi - paskatieties uz celulītu". Varat arī pakārt attēlu ar veselīgiem ēdieniem, kas uz tā ir norādīti, lai jūs varētu ēst pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs ātri orientēties un no plaukta izņemt patiešām veselīgu un bez barības pārtiku.
7. Staigāt pirms gulētiešanas
Kāpēc jums ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes pirms gulētiešanas? Fakts ir tāds, ka svaigs gaiss un muskuļu spriedze veicina metabolisma paātrināšanos, kas ļaus ātrāk sagremot vakariņas, pat ja tās bija diezgan blīvas. Turklāt laba pastaiga cilvēku nogurdina, liekot viņam agri iet gulēt, un tāpēc 8 līdz 11 stundas vakarā nejūt izsalkumu. Vēl viens svarīgs iemesls, kāpēc pastaigāties pirms gulētiešanas, ir nervu nomierināšana. Mēs bieži ēdam naktī tieši stresa, iespaidu un emociju dēļ neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti. Pastaiga nomierinās nervu sistēmu un atņems vajadzību izmantot satraukumu.
6. Staigāt vairāk
Ja biežāk lifta vietā sākat izmantot kāpnes, ejiet dažās pieturās saviem diviem un staigājat vakaros, tad tas vislabāk ietekmēs skaitli. Pirmkārt, kā mēs teicām iepriekš, skābeklis un slodze paātrina metabolismu, veicinot kaloriju sadedzināšanu. Otrkārt, regulāras nelielas kravas regulē insulīna un glikozes attiecības, kas nākotnē samazina spēcīgu izsalkuma sajūtu vakarā. Treškārt, tas atkal ir labvēlīgs jūsu nervu sistēmai un palīdz to nomierināt labāk nekā ēdiens. Ja laika apstākļi uz ielas neveicina staigāšanu, varat apmeklēt skrejceliņu vai braukt ar stacionāru velosipēdu vai orbītas trasi.
5. Priecājieties ķermenim, nevis kuņģim
Ar ķermenim patīkamu procedūru palīdzību jūs varat novērst uzmanību no domām par ēdienu. Organizējiet savu personīgo spa mājās: visaptveroši kopjiet ādu ar dažādām dubļu maskām, plāksteriem un gommages; ņem kontrasta dušu; atpūsties vannā ar ārstniecības augiem un ēteriskajām eļļām, jūras sāli; pašmasāža sejai, lai atjaunotu ādu, kā arī problemātiskās vietas, lai samazinātu celulītu. Ir arī ļoti noderīgi veikt vakara jogas kompleksu, kontrolējot elpošanu, kas ļaus atpūsties ķermenim pēc smagas dienas un veicinās ātru aizmigšanu.
4. Daudzveidīgs ēdiens
Ārsti atzīmēja, ka cilvēki bieži pārnēsā diētas vienveidības dēļ. Šeit jūs uzliekat kartupeļu biezeni bez izmēra un divas standarta kotletes - klasisku vakariņu komplektu. Laika posmā kuņģis stiepjas un pielāgojas līdzīgiem apjomiem, liekot jums ievērot ieradumu. Un jūs mēģināt maldināt ķermeni un pagatavot daudzveidīgu vakara uzkodu no veselīgām sastāvdaļām. Ielieciet uz šķīvja pāris šķēles kazas siera, svaigu bumbieru, vistas tvaika kotleti un pilngraudu grauzdiņus. Ķermenis redz, ka ir daudz produktu, un izjūt gandarījumu, savukārt šīs porcijas tilpums ir diezgan mazs un satur vakariņās viegli sagremojamus veselīgus ēdienus.
3. Tā vietā, lai ēst zāļu tēju
Ir vairāki iemesli, kāpēc labāk izvēlēties zāļu novārījumu, nevis parasto tēju, kafiju, kompotu, kakao vai citu dzērienu. Pirmkārt, dabīgie augi lieliski paātrina vielmaiņu, veicinot ātru un ērtu pārtikas uzsūkšanos, novērš vēdera uzpūšanos un nodrošina regulāru izkārnījumu veidošanos. Otrkārt, šīs tējas garšas profils un pat ar auzu pārslu cepumiem lieliski baro ķermeni ar enerģiju, simulējot pilnu uzkodu. Kā norāda ārsti, “aukstu”, atsvaidzinošu augu, piemēram, eikalipta, piparmētru un citrona balzama, kombinācija pārtrauc ēstgribu.
2. Ej gulēt agri
Ļoti vienkāršs veids, kā naktī izvairīties no kuņģa sienu pārspīlēšanas. Gribi ēst - laiks iet gulēt. Jo ātrāk aizmigsi, jo ātrāk palēninās vielmaiņa un apstāsies intensīva insulīna un sālsskābes sekrēcija, izraisot bada sajūtu. Protams, nav viegli sevi aizmigt “ārpus laika”. Un šeit palīdzēs glāze silta vājpiena ar tējkaroti dabīgā medus - šeit jums ir gan sirsnīgas uzkodas, gan olbaltumvielas, lai veidotu muskuļu masu, un dzēriens, kas nomierina nervu sistēmu, ļaujot atpūsties un ātri ienirt Morfeja valstībā.
1. Uzkoda naktī ar zemu tauku saturu
Ja viss iepriekš minētais jums nav piemērots, un jūs galvenokārt vēlaties ēst, kad vēlaties un cik daudz vēlaties, tad jūs vismaz varat kontrolēt savu ēdienkarti. Pirmkārt, ja vēlaties ēst tieši pirms gulētiešanas, tad ēdiet daļēji. Piemēram, viņi ēda ābolu, un pēc pusstundas vienu auzu pārslu cepumu, un pēc vēl 40 minūtēm viņi izdzēra glāzi kefīra. Tātad pastāv iespēja, ka nomodā jums būs laiks tērēt lielāko daļu atbrīvoto kaloriju. Otrkārt, uzkodām vispār nevajadzētu būt taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem, vai tā būtu gaļa vai zivis, piena vai skābpiena produkti, saldumi. Optimāla uzkoda ir dārzeņi, augļi, klijas, granola, vājpiena produkti.
Vēlaties, lai būtu veselīgs ķermenis un pienācīga figūra - turiet to. Viss ir jūsu rokās, un neviens dietologs vai treneris neveicīs jūsu personīgo darbu jūsu vietā. Gribasspēks un skaidrs mērķis ir panākumu gūšanas atslēga, tāpēc sāciet strādāt pie sevis tagad.