Daudzi cilvēki vēro savu figūru, tāpēc viņi cenšas neēst kaitīgus produktus, piemēram, pusfabrikātus, čipsus, treknu gaļu, sviestu utt. Neskatoties uz to, ka, stāvot uz svariem, cilvēki brīnās, kāpēc ienīstie kilogrami tik lēnām kūst.
Fakts ir tāds, ka nekaitīgi parastie produkti, kas pastāvīgi atrodas mūsu ēdienkartē, var traucēt uzturēt sevi labā formā no pirmā acu uzmetiena. Tie satur gan transtaukus, gan cukurus, gan dažādus garšas pastiprinātājus, kā arī cieti un lipekli, tomēr visus šos komponentus uzmanīgi slēpj aizraujošas reklāmas un aicinoši saukļi.
Kamēr jūs pienācīgi neizstrādājat savu ēdienkarti, vingrinājumi un nogurdinošās diētas īsti nepalīdzēs “izžūt”.
Apsveriet TOP 10 ikdienas ēdienus, kas pakāpeniski, bet noteikti ved mūs uz lieko tauku masu.
10. Alkoholiskie dzērieni
Tūkstošiem rakstu ir rakstīti par alkohola radītajām briesmām un tikpat daudz video ir ievietots, taču cilvēki joprojām nesaskata neko sliktu 1-2 glāzēs vīna vai glāzēs brendija pēc smagas dienas. Tomēr alkohols ir vienkāršs ogļhidrāts, kas slikti sadalās un nosēžas uz sāniem. Un tādi dzērieni kā vīns, alus, dzērieni utt. Satur arī ievērojamu daudzumu cukura, kas aizsērē nepatīkamo alkohola rūgtumu. Turklāt alkohols iededzina badu, liekot patērēt visu, kas parādās aiz rokas. Un biežāk tas izrādās kaitīgas uzkodas, piemēram, čipsi, sālītas zivis, krekeri, šokolāde, uzkodas, popkorns utt., “Dzerot” stresu ar alkoholu, jūs arvien vairāk un vairāk iegūstat papildu kalorijas, kas ir izdevība par papildu pieredzi utt. Atteikšanās no alkohola ir ne tikai tīri trauki un skaidrs prāts, bet arī tonizēta figūra.
9. Ātrās brokastis
“Pilnvērtīgās” uzkodas, ko TV reklamē tik pozitīvi, patiešām atvieglo brokastis aizņemtiem cilvēkiem, kuriem ir katra rīta vērtība. Mums tiek piedāvāts baudīt mikroviļņu popkornu, mutes dzirdinošo musli, tūlītēju auzu pārslu vai šokolādes bumbiņas. Tas izskatās garšīgs un veselīgs, jo satur graudaugus, vitamīnus un antioksidantus. Bet ražotājs nepiemin, ka patiešām garšīgu ātru brokastu pagatavošanai tiek izmantoti kakao tauki, iespaidīgas cukura un citu ātru ogļhidrātu devas, kā arī transtauki. Mēs nerunājam par garšas pastiprinātājiem, krāsvielām un biezinātājiem, kas ir kaitīgi mūsu gremošanai.
8. Šokolādes tāfelītes un saldumi
Daudziem nav iespējams liegt sev saldumus, it īpaši, ja runa ir par mutes dzirdināšanas bāriem un konditorejas izstrādājumiem. Sludinājumā teikts, ka viens tāds mazs Snickers vai Marss mūs uzlādēs ar enerģiju un novērsīs badu. Patiešām, augstas kaloritātes rieksti, eļļas, taukaini rieksti, milzīgs daudzums cukura un garšas pastiprinātāji, kā arī citi vienkārši ogļhidrāti lieliski pārtrauc ēstgribu. Ir zināms, ka neliels bārs, kas sver 50 g, satur vairāk nekā 27 g cukuru (kas ir apmēram 6 tējkarotes). Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, tad dietologi iesaka aprobežoties ar mājās gatavotu marmelādi, žāvētiem augļiem, zefīriem, zefīriem vai vismaz tumšo šokolādi.
7. Kukurūzas pārslas
Varētu šķist, ka nelieli kukurūzas kraukšķīši nevar izraisīt spēcīgu masas pieaugumu. Turklāt uz daudzām fitnesa pakām ir uzraksti, ka labība palīdz zaudēt svaru. Tātad mēs ielejam nākamo piena partiju un uzkožam to, aizmirstot, ka apmēram puse glāzes graudaugu var saturēt līdz 7 tējkarotes cukura. Un šīs ir tikai brokastis! Turklāt graudaugi ir diezgan augstas kalorijas, tāpēc badu tik labi apmierina. Garšas pastiprinātāji un aromāti liek mums graudaugus ieliet pienā un dažreiz tos sasmalcināt, kas neizbēgami rada liekās masas palielināšanos.
6. Jogurti un biezpiena deserti
Kopš bērnības visi zina, ka skābie piena ēdieni tiek izmantoti uztura uzturā, tie ir labi uzsūcas, izraisa gremošanu un attīra zarnas. Un tauku saturs daudziem nav tik liels - līdz 3%. Neskatoties uz to, rūpnieciskie (un nevis mājās gatavoti dabiskie) jogurti papildus piena taukiem satur cukurus, augļu pildvielas, saldinātājus un citas ķīmiskas vielas - un tās ir papildu kalorijas. Pat 300 ml svara zaudēšanai izmantotās Activia satur līdz 6 tējkarotēm cukura, un neliels Danissimo jogurts 130 g iepakojumā satur apmēram 3 ēdamkarotes. Un mēs nerunājam par biezpiena desertiem ar ievārījumu, kuru tauku saturs var pārsniegt 10%.
5. Kečups
Tomāti ir dārzeņi, un tie galvenokārt nevar izraisīt svara pieaugumu. Paši tomāti ir uztura ēdiens, tomēr pikanta kečupu vai tomātu pastas pagatavošanai izmanto cukuru, saldinātājus, cieti, biezinātājus un lipekli. Apmēram 100 g kečupu var būt pat 30 g cukura. Protams, mēs neizmantojam visu iesaiņojumu kā pārsēju, bet mēs varam pievienot 2-3 porcijas kečupu dienā. Mērces satur arī transtaukus lētu eļļu, citu ogļhidrātu un kaloriju veidā.
4. Iesaiņotas sulas
Katrs mazulis saprot, ka augļu sula ir gan garšīga, gan veselīga. Dietologi iesaka dzert sulas, lai kontrolētu ķermeņa svaru un piesātinātu ķermeni ar vitamīniem. Ir rentabli slēpt patiesību, jo tad pārtrūkst visbagātākie koncerti, kuriem izdodas veselīga produkta aizsegā pārdot dzērienu, kas bagāts ar saldinātājiem, garšas pastiprinātājiem un cukuriem. Piemēram, rūpniecisko vīnogu sula 350 ml tilpumā var saturēt gandrīz 60 g cukura! Pat neitrāls ābolu dzēriens ir pietiekami salds (līdz 40 g), un skābo ķiršu tomēr ražotājs saldina, lai iegūtu patīkamāku garšu (apmēram 37 g).
3. Enerģijas dzērieni
Ja priekšā ir daudz darba vai trokšņainas ballītes, tad mums ieteicams uzmundrināties. Un tā vietā, lai izdzertu tasi dabiskas kafijas, jaunieši saindējas ar enerģiju, domājams, ar vitamīniem un minerālvielām bagātu. Ja klausāties reklāmā, šādi dzērieni iedarbina smadzenes un palielina veiktspēju, taču viņi dod priekšroku klusēt par spiediena palielināšanos, kā arī par cukura saturu - apmēram 27 g vienā 0,3 burciņā. Dzēriens satur arī saldinātājus, garšas pastiprinātājus un daudz ķīmijas, kā arī dažus spirtus, kuriem ir grūti sadalīt ogļhidrātus.
2. Coca-Cola un Pepsi
Saldā soda tiek reklamēta TV ekrānos ar norādi, ka neviens svinīgs pasākums vai jautra kompānija ar draugiem nevar iztikt bez atdzistiem dzērieniem. Neskatoties uz to, ka šāds citro vāji slāpē slāpes un liek izsalkumam to patērēt lielās porcijās un pat palielina kuņģa skābumu, stimulējot apetīti, cilvēki joprojām tic Coca-Cola kvalitātei. Bet šis dzēriens satur daudz kaloriju, cukuru, saldinātājus, ogļhidrātus, ķīmiju, garšas pastiprinātājus un kaitīgus komponentus. Nelielā Pepsi burciņā ir līdz 8 tējkarotēm cukura! Un, lai nekļūtu pretīgi vārīties, saskaņā ar dažiem ziņojumiem šīs rūpes dzērieniem tiek pievienoti pretvemšanas līdzekļi.
1. Kafija "3 vienā"
Un mūsu TOP noslēdz ar tik slēptu “ķermeņa smalcinātāju” kā šķīstošā kafija. Nūjas tiek pārdotas uz katra stūra, jo ir tik ērti iegūt smaržīgu dzērienu dažās minūtēs. Tomēr šādai gaumei ražotāji pievieno aromatizētājus, saldinātājus un dažādas pildvielas. Tā rezultātā 20 g maisiņā ir 7 desmiti kaloriju un 2 tējkarotes cukura. Un pie dažiem veidiem pieder arī piena tauki, vienkārši ogļhidrāti un citi komponenti, kas ir kaitīgi skaitlim.
Rūpīgi apsveriet bufetes plauktus un ledusskapi, vai nav tādu neuzkrītošu produktu, kas dienu no dienas sabojā figūru. Visas šīs sastāvdaļas tiek pilnībā aizstātas ar pilnvērtīgākām un veselīgākām. Galvenais nav kristies par āķīgu iesaiņojumu un pārliecinošu reklāmu, jo tam, kas ir patiešām kvalitatīvs un labs, nav jēgas papildus intensīvi reklamēties.