Pasaulē nav tādas personas, kurai nebūtu baiļu. Tad efekts neaizņems ilgu laiku, un visas jūsu bailes pazudīs no jūsu dzīves.
10. Baiļu atzīšana
Daudzi savas bailes neatzīst. Viņi viņu nepieņem, izliekas, ka ir bezbailīgi, bet viņš joprojām ir kopā ar viņiem. Tā atzīšana ir pirmais un vissvarīgākais solis ceļā uz atbrīvošanos. Atzīsti savas fobijas, ļauj sevi baidīties. Psihologi no Kalifornijas veica eksperimentu, kurā cilvēki atzina savas bailes no tarantulas. Puse dalībnieku runāja par savām sajūtām, kuras tajā brīdī piedzīvoja. Citi noliedza savas bailes. Rezultātā cilvēki, kuri savas emocijas izteica ātrāk, spēja atbrīvoties no bailēm.
9. Pašnovērtējuma uzlabošana
Pastāvīgas domas par savām bailēm jebkuru normālu cilvēku pārvērtīs par garīgi nestabilu. Ja jums ir labs pašnovērtējums, tad maz ticams, ka jūs ļausit bailēm jūs kontrolēt. Ja nē, tad jums tas jāpaaugstina. Ir daudzas iespējas, kā to mainīt uz labo pusi. Vispirms analizējiet to, kas jums nepatīk par sevi, izveidojiet to īpašību sarakstu, no kurām vēlaties atbrīvoties. Bet neaizmirstiet par pozitīvajām rakstura iezīmēm. Pēc tam izstrādājiet plānu un izpildiet to. Būs grūti, kaut kur ir jāpārspīlē sevi. Ja nevarat, jūtiet, ka nevarat to izdarīt pats, konsultējieties ar speciālistu. Viņš strādās ar jūsu pašnovērtējumu.
8. Meditācija
Meditatīvas prakses izmantošana var dramatiski mainīt dzīvi. Tie ir ļoti efektīvi cīņā pret bailēm, jo palīdz kontrolēt emocijas. Psiholoģiskais stāvoklis stabilizējas, bailes mazinās. Lielākā daļa metožu nekavējoties mazina bailes. Ja jūs regulāri nodarbojaties ar meditāciju, tad viņu darbība jūs mūžīgi atbrīvos no bailēm. Populārākās metodes ir afirmācijas un darbs ar zemapziņu un ķermeni. Neaizmirstiet, ka meditācijas laikā nekas nedrīkst jūs novērst.
7. Sazinieties ar bailēm
Pārvarēt savas bailes ir ļoti grūti. Izrādās stiprāks, pilnīgi notver cilvēku. Bet tas ir efektīvs baiļu apkarošanas veids. Lai sāktu, galvā izstrādājiet tieša kontakta ar viņu skriptu. Vai rokas jau ir trīcējušas un sirdsdarbība ir palielinājusies? Pēc tam izelpojiet un mēģiniet vēlreiz. Ja jūsu bailes ir fiziskas, tas būs nedaudz vieglāk. Atmetiet visas šaubas un dodieties uz savu fobiju. Zirnekļi, suņi, lidmašīnas - to visu var pieveikt. Ja jūs tikai vienu reizi mēģināt, nākamreiz tas nebūs tik biedējoši. Regulāri mijiedarbojoties ar savām fobijām, jūs nepamanīsit, kā jūs pārstājat baidīties no tām. Psiholoģisko attieksmi ir daudz grūtāk pārvarēt, taču tas ir arī iespējams.
6. Sāciet mazu
Lai sāktu cīņu pret savām bailēm, nav nepieciešams kaut kas grandiozs. Ja jūs baidāties no augstuma, tad nekavējoties nesāciet lēkt ar izpletni. Pārvariet pakāpeniski, strādājiet pie tā. Piemēram, ja jūsu fobija ir kukaiņi, sāciet tos izpētīt ar attēliem. Skatiet tos vispirms fotogrāfijās, pēc tam tālumā. Pēc kāda laika jūs varēsit paņemt rokās visbiedīgāko zirnekli. Šī ir vienkāršota shēma baiļu pārvarēšanai. Loģiski, ka, ja jūs baidāties par savu priekšnieku, diez vai viņa fotoattēlu apskatīšana jums palīdzēs. Mēģiniet sazināties ar apsveikumiem. Ja jūs slēpjaties, gandrīz to neredzot no attāluma un izvairāties no tikšanās, pārspējiet sevi. Saki sveicienu skaļi un pārliecinoši, ieskaties viņam acīs. Pamazām, soli pa solim, jūs pārstāsit baidīties no jebko.
5. Pašmotivācija
Lai veiksmīgi cīnītos ar bailēm, jums ir nepieciešams skaidrs mērķis. Jums jāsaprot, kāpēc jūs to darāt. Turklāt tam nevajadzētu būt neskaidram, bet betonam, vēlams piesaistītam laika grafikam. Ja jūs baidāties runāt publiski un jums ir jāsastāda ziņojums, jums nevajadzētu apmeklēt šādas domas: “Ja es nerunāju, priekšnieks mani apbēdina vai pat atlaida.” Šāds mērķis motivē. Labāk padomājiet par to, ka, veiksmīgi uzstājoties, jūs saņemsit prēmiju un iztērēsit to lietai, par kuru jau sen sapņojat.
4. Draugu atbalsts
Sazinieties ar ģimeni vai draugiem, lai saņemtu atbalstu. Pat ja viņi nepiekritīs jūsu bailēm, viņi varēs jums palīdzēt ar padomu. Atbalsts šajā jautājumā ir ļoti svarīgs. Neaizslēdziet viņus sevī, dalieties ar mīļajiem. Varbūt viņi vai viņu paziņas ir piedzīvojuši līdzīgas situācijas dzīvē. Jūs uzzināsit jaunas metodes fobiju apkarošanai. Un svešs piemērs jūs iedvesmos, jūs vēlēsities rīkoties. Turklāt, kad tu saviem mīļajiem pastāstīsi par savām rūpēm, par to, kas tevi satrauc, tev tas kļūs daudz vienkāršāk. Jūs saistīsities ar savu problēmu vieglāk, pieredze nebūs tik asa.
3. Meklēt līdzīgi domājošiem
Atbrīvošanās no fobijām process būs vēl vienkāršāks un vienkāršāks, ja jums ir līdzīgi domājošs cilvēks. Viņa atbalsts palīdzēs mazināt bailes. Jūs zināt, ka savā pieredzē neesat viens. Kopā jūs varat rīkoties saskaņā ar kopējo plānu, dalīties ar uzvarām un sakāvēm. Jums pat var būt neliela konkurence. Vienīgais nosacījums ir tas, ka šī persona nedrīkst jūs vilkt bailēs “uz leju”, nenodot jums viņu satraukto noskaņu. Jums vajadzētu būt ērtam ar viņu.
2. Cēloņa noskaidrošana
Lai pārvarētu savas bailes, ir ļoti svarīgi atrast tās cēloni. Tos ne vienmēr ir viegli definēt. Vairumā gadījumu tie parādās bērnībā. Bērns pats piedzīvo kaut ko briesmīgu vai kļūst par nejaušu liecinieku. Viņa atmiņā šī situācija tiek atlikta, attīstās fobija. Ja viņš nobijās un viņa vecāki nepievērsa uzmanību, nepalīdzēja viņam pārvarēt šīs bailes, visticamāk, viņš paliks pie viņa visu atlikušo mūžu. Citu satraukuma avotu var saukt par plašsaziņas līdzekļiem, internetu, filmām. Ik pa brīdim no tīkla TV ekrāniem parādiet traģiskos gadījumus. Kari, lidmašīnu avārijas, negadījumi. Tas viss negatīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli. Situāciju saasina neskaitāmas šausmu filmas un seriāli par maniakiem. Ja jums ir sajūta, tad ierobežojiet līdzīgu filmu un pārsūtījumu skatīšanos.
1. Veiksmes vizualizācija
Ja jūs spilgti, krāsaini iedomājaties vēlamo attēlu, it kā tas tiešām būtu noticis, jūs varat apmānīt smadzenes. Viņš nenošķir iedomātu un reālu darbību. Neironi abos gadījumos veido noteiktu ķēdi. Persona viegli atkārto visas darbības un gūst panākumus. Tāpēc jums ir jābūt uzmanīgākam savās domās. Ja jūs domājat par slikto, dzīvē notiks kaut kas slikts. Iedomājieties, ka esat pārvarējis savas bailes, un drīz no tās vairs nebūs nekādu pēdu.