Vingrojumi ir pieejamais veids, kā tikt galā ar nevēlamu svaru. Neapšaubāmi, veselīgs un aktīvs dzīvesveids palīdz vienmēr būt lieliskā formā, un, pārskatot dažus savus ieradumus, jūs varat viegli sasniegt vēlamo rezultātu, uzlabojot savu izskatu.
1
Ikdienas pastaiga
Pastaigas svaigā gaisā ir nepieciešamas, neskatoties uz aizņemšanos, sliktiem laikapstākļiem vai sliktu garastāvokli. Jums ir jādodas uz pusstundas promenādi vismaz 3 reizes nedēļā (desmit minūšu gājiens no mājām līdz veikalam ir ārkārtīgi nepietiekams).
2
Elpo dziļi
Ja organismā ir oglekļa dioksīda pārpalikums, sākas ievērojama daudzuma kaloriju patēriņa process, tāpēc ejot un no rīta sēžot turku valodā uz grīdas ar atvērtu logu, ir svarīgi piecas minūtes dziļi un lēnām ieelpot.
3
Neuzvāriet stresa pārtiku
Pēc neveiksmīgas dienas mēģiniet neķerties pie ēšanas ar ēdienu. Labāk ir noskaņoties garai pastaigai un vieglām vakariņām. Kustība un uzturēšanās svaigā gaisā palīdzēs atjaunot paškontroli, uzlabot labsajūtu un nodrošināt mierīgu miegu.
4
Rīts sākas ar brokastīm.
Šī ir vissvarīgākā maltīte, tāpēc auzu pārslu aizstāšana ar tasi kafijas ir pilnīgi nepieņemama. No rīta zaudējis kalorijas, ķermenis tās noteikti prasīs vakarā. Fizioloģiskais ritms ir pārtraukts, un vakarā pamodās tā sauktais “brutālais izsalkums”. Svarīgi: dodiet īsu pauzi starp pamošanos un brokastīm 30 līdz 45 minūtes.
5
Pareizas pusdienas
Pusdienas daudzi uztura speciālisti iesaka sākt ar augļiem (tie labāk uzsūcas tieši pirms galvenās ēdienreizes, nevis pēc tās), pēc tam dārzeņu salātiem (puse no ēdienreizes daudzuma porcijām). Ērtības labad vienā šķīvja pusē jāieliek salātu porcija, otrā - gaļas vai zivju gabals un tējkarote piedevas.
Starp citu, mūsu vietnē most-beauty.ru ir interesants materiāls par ģenētiski modificētiem dzīvniekiem, kas nav paredzēti cilvēku uzturam.
6
Joprojām dodiet vakariņas ienaidniekam
Pēdējai maltītei vajadzētu būt diezgan kalsnai. Sātīgas vakariņas var pievienot kalorijas un radīt kuņģa problēmas.
7
Glāze ūdens pirms ēšanas
15 minūtes (vienmēr pirms ēšanas) ieteicams izdzert vismaz 200 ml. silts ūdens. Gremošanas dziedzeri saņems pietiekami daudz šķidruma, lai izdalītu sulas. Ja jūs dzerat ūdeni ar ēdienu vai tūlīt pēc tā, gremošanas process ir ievērojami traucēts.
8
Ēd siltu ēdienu
Nekādā gadījumā nevajadzētu sildīt ēdienu līdz viršanas temperatūrai. Nekarstā ēdiena asimilācijas laikā ķermenis tērēs enerģiju apkurei. Šajā gadījumā galvenais nav pārspīlēt; aukstā kotlete gremošanas laikā prasīs vēl lielāku enerģijas patēriņu, taču tā var radīt pavisam citas problēmas.
9
Pārtraukt pirms pievienošanas
Ja pēc ēšanas nav sāta sajūtas, pirms otrās porcijas uzņemšanas ir nepieciešams izturēt 10-15 minūtes. Tieši šajā laika posmā smadzenes saņems impulsu par piesātinājumu.
10
Produkti no pilnīguma
- ananāsi (svaigiem ananāsiem ir unikāla īpašība - tie sadala taukus un noņem holesterīnu no organisma);
- zivis un jūras veltes (tās satur viegli sagremojamas olbaltumvielas kombinācijā ar minimālu holesterīna saturu, kas labvēlīgi ietekmē organisma darbību kopumā);
- olīveļļa (polinepiesātinātās taukskābes organismā viegli absorbē);
- garšvielas (karstās piedevas: čili mērce, sarkanā paprika un tabasco paātrina vielmaiņu par 30%).
11
Dzērieni slaidumam
- kefīrs (noderīgs un barojošs produkts, kas koriģē gremošanu);
- ārstniecības augu infūzijas ar piparmētru, vilkābele, calamus (uzlabo vielmaiņu, uzlabo zarnu trakta darbību);
- kafija bez cukura (1 tējkarote cukura satur 20 kalorijas, dienā būs vairākas šādas karotes);
- vīns (labāk iztikt bez alkohola - tas ir papildu kalorijas; vīns, drīzāk izņēmums, mazās devās atvieglo gremošanu, veicina tauku sadalīšanos un paaugstina sirds muskuļa tonusu).
12
Mēs apmeklējam pirti
Karsta, bet tajā pašā laikā sausa tvaika ietekmē ķermenis, kā likums, zaudē apmēram 1,5–2 kilogramus. Pēc pirts apmeklējuma parādās ilgtermiņa efekts, jo kopā ar sviedriem tiek izvadīti toksīni, un paaugstinātas asinsrites dēļ tauku dedzināšanas process notiek ātrāk.
13
Aromātu vanna
Karsta vanna palīdz paātrināt vielmaiņu, vienlaikus palīdzot sadedzināt ievērojamu daudzumu lieko kaloriju. Dažu pilienu rozmarīna, eikalipta vai egles eļļas pievienošana vannai palīdzēs ne tikai atpūsties, bet arī atbrīvoties no toksīniem un toksīniem.
14
Masāža ķermenim
Katru dienu vakarā ir nepieciešams masēt ķermeni ar stingru dūraini, sākot no pēdām un beidzot ar plecu zonu. Intensīva masāža palīdz novērst tauku uzkrāšanos problemātiskajās vietās (teļa muskuļos, gurnos un sēžamvietā).
15
Dienasgrāmatas uzturēšana
Pateicoties ikdienas dienasgrāmatai, būs iespējams atrast liekā svara cēloni un labot situāciju. Ir svarīgi atcerēties, ka pieaugušā vecumā metabolisms ievērojami palēninās. Trauku ikdienas kaloriju saturam vajadzētu samazināties atkarībā no tā, cik skaitlis kļūst plānāks.
Jā, un dienas svara pierakstīšana ir obligāta prasība!
Visbeidzot
Jebkurš ieteikums un padoms var sasniegt pozitīvu efektu tikai tad, ja jums ir pozitīvs noskaņojums un ticat veiksmei.