Daiļā dzimuma pārstāves, kas gatavojas nodarboties ar sportu, jāņem vērā, ka nav tādu vingrinājumu un programmu, ar kuru palīdzību varētu tikt galā ar kādu īpašu šauru problēmu.
Jūs nevarat zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā, slodzei jābūt sarežģītai un regulārai. Tikai šādā veidā būs iespējams sasniegt rezultātu tuvu vēlamajam, un jāpatur prātā, ka tas prasīs vairākus mēnešus.
Apsveriet visefektīvākos vingrinājumus sievietēm, kas var uzlabot veselību, uzlabot ķermeņa formu, sadedzināt ķermeņa taukus un veidot muskuļus.
10. Soli vingrinājumi
Šādi vingrinājumi ļauj sievietēm sasniegt ļoti labus rezultātus. Tie ir nedaudz zemāki nekā enerģijas patēriņš un ir mazāk nogurdinoši nekā lecamaukla.
Vingrinājumi uz pakāpiena platformas ļauj ļoti labi trenēt kājas - gan augšstilbus, gan pēdas. Tiek noslogots kuņģis, kā arī gūžas muskuļi.
Šāda apmācība normalizē asins piegādi iegurņa orgāniem, kas ir ļoti noderīgi sieviešu kultūrismam.
Tomēr jāpatur prātā, ka nodarbības ar pakāpienu platformu palīdz palielināt sēžamvietu, augšstilbu un muskuļu augšanu ķermeņa apakšdaļā.
9. Šūpoles atpakaļ
Veicot šūpoles ar kājām atpakaļ, sieviete uzņemas ķermeņa stāvokli, kas pats par sevi ir ļoti noderīgs viņas ķermenim.
Venozās asinis sāk noņemt no iegurņa zonas, tādējādi novēršot sieviešu reproduktīvās sistēmas problēmu rašanos, kā arī sastrēguma parādības nierēs, hemoroīdus. Bērna nēsāšanas laikā ir lietderīgi ņemt vērā "Kaķa pozu".
Runājot par pašu vingrinājumu, tas ļauj efektīvi ielādēt muguras un vēdera lejasdaļas, sēžamvietas muskuļus. Kāju šūpošanās atpakaļ palielina izturību, spēku.
8. Izstiepjot rokas uz priekšu, kājas - atpakaļ
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jāieņem arī “kaķa poza”, taču tas ir daudz energoietilpīgāks nekā iepriekšējais.
Ar tās palīdzību ir labāk trenēti plecu un muguras muskuļi. Šādas mācības ir saistītas ar presi.
7. Push ups
Push-up - vingrinājums, ko var attiecināt uz armiju. Turklāt tas ir labi piemērots ne tikai vīriešiem, bet arī daiļā dzimuma pārstāvēm.
Ja jūs nekad iepriekš neesat praktizējis šo ceļu, vispirms stumšanās uz augšu būs diezgan sarežģīta. Lai mazinātu stresu, iesācējs var veikt push-up uz viņa ceļgaliem, nevis uz pirkstiem.
Tad jums vajadzēs doties uz vingrinājuma tradicionālo versiju.
Push-ups ļauj efektīvi sūknēt krūšu muskuļus.
Izmantojot šo vingrinājumu, tiek izstrādāti arī roku, plecu, muguras, kāju, sēžamvietas un preses muskuļi.
Push-ups ieteicams iekļaut jebkurā apmācības programmā.
6. Kāju pacelšana
Šo vingrinājumu sauc par "grāmatu". Tas ir labi piemērots sievietei, kura apguvusi push-up no grīdas.
Stumjot uz augšu, cilvēks pārstrādā galvenokārt ķermeņa augšdaļu, un, paceļot kājas, ir iespējams ļoti efektīvi sūknēt gurnus, sēžamvietas, muguras lejasdaļu un abs. "Book" novērš tauku nogulsnes, palīdz samazināt svaru.
Tā kā ķermeņa apakšdaļa tiek noslogota ļoti mēreni, šajās zonās apjomi nedaudz palielinās.
5. Kāju vairošanās, guļot uz muguras
Šis ir diezgan viegls vingrinājums, pat neapmācītas sievietes, kuras iepriekš nav spēlējušas sportu, var to veikt bez problēmām.
Tas izstrādā augšstilba iekšējās daļas muskuļus, presi. Kāju iekšpusei ir ļoti maz vingrinājumu, tāpēc audzēšana ir ieteicama visām meitenēm.
Vaislas guļus stāvoklī ir ļoti noderīgas arī sievietēm, kuras pārvadā bērnus. Tas atvieglo slodzi grūtniecības laikā, ļauj uzturēt fiziskās aktivitātes šajā periodā, kā arī palīdz paātrināt dzimšanas procesu.
4. Squats plie
Šis treniņš ļauj efektīvi trenēt augšstilba iekšējo daļu. Šādi muskuļi parasti ir ļoti slikti attīstīti, tāpēc tie ir nepārtraukti jāpumpē.
Plie pārāk nenoslogo ārējos augšstilba un gūžas muskuļus, ko nevar teikt par regulāriem tupiem. Tas ir ļoti svarīgi sievietēm, jo tikai dažas no viņām vēlas, lai tām būtu masīvs dibens.
Šis vingrinājums nav enerģiju patērējošs un nesarežģīts, tāpēc labāk to veikt ar svariem: ar hanteles rokās vai ar vieglu stieni uz pleciem (pietiek ar vienu stieni).
3. Hanteles lunges
Šis treniņš palīdz gurniem, sēžamvietām un ātri sadedzināt taukus.
Brīvā dabā vai sporta zālē, kad ir vieta, kur kustēties bez apstāšanās un dinamiski, lunges padara ķermeni stabilāku, efektīvi trenē ķermeņa muskuļus.
Šādam vingrinājumam nav nepieciešama īpaša fiziska sagatavošanās, tāpēc tas ir diezgan piemērots iesācējiem. Apgūstot lunges ar hanteles, būs iespējams pāriet uz nozīmīgākām jaudas slodzēm.
2. Tilts uz pleciem
Šis vingrinājums ļauj trenēt muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, kā arī sēžamvietu, vēderu un muguras lejasdaļu.
Šādu tiltu vajadzētu veikt cilvēkiem, kuri daudz laika pavada sēdus stāvoklī vai kuriem ir kādas problēmas ar stāju.
Vingrojums tiek veikts, paļaujoties uz apakšējām ekstremitātēm, tāpēc mugurkaula slodze ir minimāla. Traumu, starpskriemeļu trūču rašanās ir izslēgta.
Plecu tilts ir ideāls treniņš pat cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc operācijas vai mugurkaula ievainojumiem.
1. Sānu hanteles audzēšana
Šāds klasisks vingrinājums muguras augšdaļā un plecos ir ļoti labi piemērots visiem daiļā dzimuma pārstāvjiem.
Lielākajā daļā sieviešu plecu josta nav pietiekami noslogota, kas var izraisīt osteohondrozes attīstību, sāpes muguras augšdaļā.
Asiņo pleci, mugurai jābūt vismaz reizi nedēļā. Tas ļaus izvairīties no daudzām veselības problēmām un ķermeņa augšdaļai piešķirs skaistu formu.