Ak, šīs pavasara brīvdienas - 8. marts ar kūkām, Pankūku nedēļa ar pankūkām, Lieldienas ar Lieldienu kūkām. Tātad, kā zaudēt svaru vasaras atvaļinājumā, lai iecienītais peldkostīms izskatās izdevīgs? Un tad savienosies vēl viens silts laiks ar piknikiem, un kopumā rokas kritīs, mēģinot iekļūt formā.
Protams, vislabāk ir domāt par harmoniju iepriekš, lai katru mēnesi lēnām un kompetenti zaudētu veselīgus 1-2 kg.
Bet, ja pēkšņi rodas sajūta un līdz vasaras sezonai ir palikuši tikai daži mēneši, jums ātri jāpanāk, un mēs zinām, kā jums palīdzēt!
Faktiski zaudēt svaru var būt diezgan jautri un interesanti, neizsmeļot diētas un citus ierobežojumus. Pietiek tikai ar aktīvu laika pavadīšanu, visos iespējamos veidos aizraujot sevi ar aktivitātēm un baudot dzīvi.
Zemāk mēs piedāvājam 10 pavasara nodarbību izvēli, kas dažos mēnešos palīdzēs stingri pievilkt skaitli.
10. Ekstrēmi hobiji
Ir pienācis laiks apmierināt savas slepenās vēlmes un beidzot padoties ekstrēmam noskaņojumam. Slāpes pēc adrenalīna ir lielas un dedzīgas, kā arī palīdz ļoti labi zaudēt svaru.
Stresa hormons pēc izlaišanas asinsritē aktivizē ķermeņa ārkārtas resursus, liekot tam iztērēt taukus. Process ir īpaši pamanāms, ja šie sporta veidi notiek svaigā gaisā - perfekta kombinācija aktīvai vielmaiņai.
Jūs varat apgūt augstu kalnu, lekt no izpletņa vai vadīt visurgājēju. Pat žiroskūteri vai skrituļslidas parkā jau ir nedaudz ekstrēmi kādam, kurš nekad nav uz viņiem licis. Maisiet kājas un gurni pievilksies paši!
9. Subbotnik
Zaudēt svaru par labu? Kāpēc ne! Pievērsiet uzmanību tam, cik spēcīgas un aktīvas sievietes bija PSRS. Viņi nemelojās uz dīvāna, bezmērķīgi klūpot pa televizoru vēl vienai “ziepju” sērijai.
Tikai sestdiena bija pagalmā - viņi steidzās apburt teritoriju, grābt grābekli un šķembēt kokus. Kā jūs varat kļūt labāks ar šādu darbību. Lai kaut ko noderētu savai pilsētai vai vismaz pagalmam.
Un, ja ģimenē ir jaunāki, tad jūs varat viņiem rādīt lielisku piemēru, parādot, kā netālu no mājas iestādīt koku stādus vai salauzt puķu dārzu. Tikai atceraties, ka pēc darba aktīvā gaisā nevajadzētu ļauties ceptai gaļai un īpaši alkoholam.
8. Mīlestības terapija
Protams, jūs nevarat pavēlēt sirdij, un, ja tuvākajos plānos nav romantisku piedzīvojumu, tad padoms nepalīdzēs.
Bet, ja pavasara pamošanās ir skārusi arī jūsu sirdi, tad zināt, ka visi šie mīlas pārdzīvojumi un uztraukumi ir lielisks veids, kā zaudēt dažas papildu mārciņas. Turklāt jūs varat pavadīt laiku kopā ar savu mīļoto: dodieties uz randiņiem, kopā reģistrējieties sporta sadaļā, dodieties atvaļinājumā, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu.
Arī precētie pāri var dažādot savu intīmo dzīvi hormonu ietekmē un rotaļīgā pavasara noskaņojumā. Dzimumakts palīdz sadedzināt kalorijas.
7. Svara zaudēšana Brazīlijas valodā
Nē, nē, jums nav jādzer kafija pa vienam. Brazīlijas kultūra papildus karstajam dzērienam deva mums atdzist sporta mērķus, kas dažu mēnešu laikā ļauj sasprindzināt un iegūt skaistus muskuļus.
Piemēram, jūs varat reģistrēties kapoeirā - sava veida deju kustību, spēka slodžu un bezkontakta kaujas sajaukumā. Šis virziens ir ļoti neparasts un prasa pastiprinātu dinamiku, tāpēc jums nebūs garlaicīgi.
Ja neesat gatavs apgūt cīņas mākslu, dodieties uz aizdedzinošu skatu uz Brazīlijas fitnesu - zumba. Tās ir karstas dejas un ķermeņa elastība, kā arī laba slodze visām muskuļu grupām.
6. Pārgājieni pilsētā
Putni dzied, zāle kļūst zaļa, saule sasilda - kā var būt, ka dabā var parādīties tik bieži, cik iespējams. Un pat ja strādājat, pirms un pēc tā 15 minūtes varat veltīt bezmaksas pastaigām un kardio slodzei.
Tikai aiciniet kolēģi nenogalināt laiku nākamajā kafejnīcā, bet gan staigāt pa promenādi, barojot pīles. Vai arī vismaz pāris reizes nedēļā ignorējiet sabiedrisko transportu, dodoties kājām ar papildu pieturām.
Audiogrāmata ir ļoti piemērota staigāšanai, jūs zaudējat svaru un nodarbojaties ar pašizglītošanos.
5. Kempings
Vienkāršāka ir aktivitāte brīvā dabā. Reiz mēs ar mīļajiem izbraucām uz nedēļas nogali, kāpēc gan vienkārši gulēt uz pakaiša un sakošļāt vēl vienu sviestmaizi. Ida spēlē galda tenisu vai badmintonu, atstāj bumbu, ņem katamarānu, lai peldētos vietējā upē.
Un tikai pastaiga malkas meklējumos un piemērota vieta “grila tīrīšanai” jau ir laba slodze tiem, kuri lielāko daļu laika pavada pie datora darbā un mājās.
Nekur nebraucieties pa dabu pilsētā - organizējiet nedēļas nogales ekskursiju pa vietējām atrakcijām. Aktīvs ceļvedis nedēļas nogalē palīdzēs jums zaudēt novērtētos kilogramus!
4. Riteņbraukšana
Nu, tas, protams, ir žanra klasika svara zaudēšanai. Velosipēdi palīdz intensīvi zaudēt svaru, īpaši, ja vairākas stundas pavadāt staigājot.
Paātrinās jūsu asinsrite, paātrinās vielmaiņa, un muskuļu tonuss palielinās vismaz par trešdaļu. Tāpēc papildus svara zaudēšanai jūs iegūsit elastīgu un atlētisku figūru, nenospiežot "ausis" uz gurniem.
3. Joga uz ielas
Joga ir ideāli piemērota jebkurai sezonai un vietai - tā padara ķermeni elastīgu, noturīgu un skaisti noteiktu, kā arī ļauj veselīgā veidā zaudēt pāris ienīstus kilogramus.
Daudzi "guru" sāk mācīt jogu uz ielas. Iedomājieties - pavasara daba, neliela līdzīgi domājošu cilvēku grupa uz paklāja un meistars, kurš daudz zina par svara zaudēšanu ar jogas palīdzību.
Mēs dzirdam ļoti labus rezultātus par hatha virzienu - īstu intensitāti “apaļajam”. Neaizmirstiet, ka svaigs gaiss arī darīs savu darbu, un ātra vielmaiņa ļaus atbrīvoties no liekā.
2. Sports ar draugiem
Jūs nevarat organizēt sevi dabā, sporta zālē vai sadaļā? Draugi, kas jums palīdzēs! Ticiet man, jūs viegli atradīsit līdzīgi domājošus cilvēkus pavasara svara zaudēšanas jautājumos, jo neviens nevēlas parādīt vēderu un priesterus pludmalē.
Aģitējiet draugus un dodieties kopā abonēt. Ļaujiet jūsu tuvo cilvēku panākumiem jūs uzmundrināt, jo kopā vienmēr ir jautrāk. Turklāt draugs vienmēr no malas var pateikt, vai jūs vingrinājumu veicat pareizi.
1. Labas elpošanas nodarbības
Kurš būtu domājis, bet pat pareiza elpošana veicina sapņa figūras sasniegšanu. Kad esam stresa stāvoklī - elpošana paātrinās, sirdsdarbība rit ātrāk, vielmaiņa paātrinās.
Jūs varat iemācīt ķermenim mobilizēties patstāvīgi, negaidot nepatīkamus stimulus no ārpuses. Ļoti labi palīdz jogu, budistu un hindu meditāciju īpašās prakses.
Apzināta elpošanas kontrole 15 minūtes (īpaši, ja jūs lietojat vēderu) ļauj veselīgā veidā zaudēt papildu mārciņas.
Šeit ir tik neparasti, bet vienkārši padomi tiem, kuri jau ir izmisuši zaudēt svaru šajā pavasarī. Iet uz priekšu, un jums noteikti veiksies! Un vissvarīgākais ir mīlēt sevi un savu ķermeni, un tad tas pateicīgi atbildēs uz visiem jūsu centieniem.