Ne velti depresiju sauc par XXI gadsimta epidēmiju. Tomēr mūsu laikā liela daļa cilvēku, kuriem no pirmā acu uzmetiena nav iemesla nebaudīt dzīvi, ilgstoši sūdzas par laba garastāvokļa trūkumu.
Šāds stāvoklis var būt ļoti novājinošs un pat izraisīt jebkādas vienlaicīgas somatiskās patoloģijas attīstību. Diemžēl tikai pārvarēt šo stāvokli nav viegli, tāpēc, parādoties pirmajām depresijas pazīmēm, vienmēr ir labāk meklēt palīdzību no speciālista. Tomēr ir vairāki vienkārši veidi, kā samazināt šīs slimības galveno simptomu nopietnību vai pat novērst tās attīstību.
Iepazīstinām ar desmit efektīvākajiem depresijas traucējumu paņēmieniem.
10. Uztura bagātināšana ar omega-3 taukskābēm
Zinātnieki jau sen ir atklājuši tiešu saistību starp noslieci uz depresijas attīstību un polinepiesātināto taukskābju deficītu. Šīs vērtīgās vielas trūkumu cilvēka ķermenim var kompensēt ar regulāru zivju eļļas uzņemšanu. Papildus depresijas traucējumu apkarošanai omega-3 taukskābes spēj pazemināt holesterīna līmeni asinīs un kopumā labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.
9. Labs miegs
Hronisks miega trūkums lielā mērā var izraisīt depresiju. Piemēram, ir bieži gadījumi, kad pēcdzemdību depresija attīstās jaunām mātēm, kurām dabisku iemeslu dēļ miega problēmas rodas pirmajos mazuļa dzīves mēnešos.
Bezmiegs var būt viena no depresijas pazīmēm, un tādā gadījumā to var saistīt ar smagas stresa situācijas klātbūtni, pastāvīgu stresu vai pat ar sistemātisku murgu parādīšanos. Tomēr neatkarīgi no tā, kas izraisa šādas problēmas, nakts atpūtas normalizēšanai vajadzētu būt vienam no primārajiem pasākumiem, palīdzot personai, kas cieš no depresijas.
8. Antidepresanti
Starp plašajiem sabiedrības slāņiem (īpaši mūsu valsts iedzīvotājiem) pastāv stereotips par antidepresantiem kā narkotikām, kas nomāc psihi un kurām ir daudz blakusparādību. Tāpēc daudzi cilvēki pat ar diagnosticētu depresiju neuzdrošinās lietot šīs zāles, cenšoties pārvarēt viņu kaiti ar alternatīvām metodēm. Faktiski tas viss nav nekas cits kā aizspriedumi. Antidepresantiem depresijas ārstēšanā var būt milzīga terapeitiskā iedarbība. Un, lai izvairītos no negatīvu blakusparādību rašanās, pietiek stingri ievērot zāļu lietošanas režīmu, stingri ievērojot ārstējošā ārsta ieteikumus un ievērot devas.
7. Fiziskās aktivitātes
Sistemātiskas fiziskās aktivitātes ne tikai uzlabo veselību, bet arī palīdz pārvarēt depresiju. Sporta aktivitātes veicina tā saukto “prieka hormonu” - endorfīnu - attīstību. Viņi uzlabo garastāvokli un veicina pozitīvāku realitātes uztveri. Tajā pašā laikā mēs nerunājam par nogurdinošiem treniņiem sporta zālē: pietiek ar to, lai dienā 30 minūtes veltītu skriešanai vai peldēšanai.
6. Piespiedu kārtā apturēt negatīvas domas
Diemžēl depresija ir bīstama, jo, iekrītot liesā, cilvēks sāk piesaistīt negatīvas domas. Viņš objektīvi priecīgus notikumus savā dzīvē izturas vienaldzīgi vai arī tajos atrod kaut ko sliktu. Citiem vārdiem sakot, depresija ir negatīvu emociju audzēšana, tādēļ, lai pārvarētu šo stāvokli, jums pozitīvā veidā ir jāpārveido savs domāšanas veids. Ir ļoti grūti nomākt negatīvu domu un attieksmes parādīšanos, bet tas jādara, izmantojot “es nevaru”. Pretējā gadījumā šis negatīvisma satricinājums cilvēku pilnībā un neatsaucami iesūc.
5. Kognitīvā terapija
Kognitīvā terapija var būt ļoti efektīva cīņā pret depresiju. Šīs metodes būtība ir izslēgt noteiktu domāšanas veidu, kas lielā mērā bija garīgo traucējumu attīstības cēlonis. Psihoanalītiķis sīki analizē pacienta pašreizējos domāšanas modeļus, koncentrējoties uz visnekaitīgāko attieksmi, kas apgrūtina pasaules redzēšanu košās krāsās. Pēc tam viņš sāk pakāpeniski mainīt pacienta domāšanas veidu uz pozitīvāku.
4. Tērzēšana ar draugiem
Ne visi, būdami nomākti, var nākt pie draugiem un atzīt, ka viņiem vajadzīga viņu palīdzība. Tomēr, lai gūtu galīgo uzvaru pār depresiju, ārkārtīgi svarīga ir tuvinieku līdzdalība un atbalsts. Tāpēc cilvēkam, kurš cieš no šīs kaites, ir jāpārstāj pār savu lepnumu vai apmulsumu un joprojām jābūt atvērtam komunikācijai.
3. Mūzika
Daudzi ietekmīgi eksperti psihiatrijas jomā runā par šo mākslas dziedinošo spēku. Labas mūzikas klausīšanās nomierina, mazina stresu un nostāda cilvēku pozitīvā noskaņojumā.
2. Pārdomāšanas prakse
Cilvēks, kuru tur ieslodzījumā depresīvas domas, pastāvīgi ritina atmiņā savas dzīves negatīvos mirkļus vai fantāzē par nākotni tikai drūmos toņos. Šāds domāšanas stils tikai pasliktina pacienta stāvokli. Pārdomāšanas prakse ļauj jums koncentrēties uz pašreizējo dzīves mirkli. Šāda tehnika kādu laiku jāpēta, taču pēc tās apgūšanas cilvēks pakāpeniski mainīs savu skatījumu uz pasauli un atbrīvosies no negatīvās pieredzes nastas.
1. Ainavu maiņa
Kad cilvēks ilgstoši ir nomākts, ierastā atmosfēra viņa prātā pārvēršas par negatīvu asociāciju, tas ir, kaut ko līdzīgu skumjas spēles dekorācijām.
Ainavu maiņa sniegs jaunu impulsu pazīstamajai emociju paletei un tādējādi stimulēs smadzenes meklēt jaunu “darba programmu”.