Sievietēm, kuras drīz gatavojas kļūt par mātēm, īpaša uzmanība jāpievērš viņu uzturam. Lai dāmām, kas atrodas interesantā vietā, būtu vieglāk orientēties iepirkšanās laikā, mēs piedāvājam grūtniecēm vispieprasītāko produktu novērtējumu.
10. Bulgāru saldie pipari
Zvanu paprika ir viens no vissvarīgākajiem gandrīz visu vasaras salātu elementiem. Tam ir daudz ārstniecisko īpašību, tai skaitā: asinsvadu sienu stiprināšana, kaulu, matu un nagu stāvokļa uzlabošana, ādas atjaunošanās procesu stimulēšana. Sakarā ar bagātīgo vitamīnu, ēterisko eļļu un aminoskābju saturu paprika palīdz stiprināt topošās mātes imūnsistēmu, kas ir ļoti svarīga šajā izšķirīgajā periodā.
9. Āboli
Pirmkārt, āboli pozitīvi ietekmē gremošanas procesu, jo tiek stimulēta kuņģa sulas sekrēcija un palielināta zarnu kustīgums. Ābolus ieteicams ēst arī grūtniecēm, kuras cieš no galvenajām toksikozes izpausmēm grūtniecības pirmajā trimestrī, jo šie augļi var efektīvi apkarot nelabumu un apetītes samazināšanos.
Āboli ir bagāti ar daudziem vērtīgiem mikroelementiem, kas nepieciešami pilnīgai augļa intrauterīnai attīstībai, to skaitā dzelzs, mangāna, magnija, fosfora un kālija. Turklāt pietiek tikai ar 5 ābolu sēklām, lai nodrošinātu joda dienas normu - būtisku mikroelementu grūtniecēm.
8. Spināti
Spināti ir viens no iecienītākajiem veselīga dzīvesveida piekritēju produktiem. Šī produkta ārstnieciskās īpašības ir veltītas veseliem zinātniskiem darbiem. Grūtniecēm spināti ir noderīgi ar to, ka satur lielu folijskābes koncentrāciju - vitamīnu, kas novērš spontāna aborta attīstību. Arī šis produkts palīdz mazināt sievietes stāvokli toksikozes laikā, samazina anēmijas risku un dažādu augļa anatomisku defektu veidošanos.
7. Liesa gaļa
Termins “liesa gaļa” parasti nozīmē jaunu liellopu gaļu, tītaru vai vistu. Šajā gaļā atšķirībā no citiem tās veidiem ir daudz mazāk holesterīna, vairāk dzelzs, dzīvnieku olbaltumvielu, cinka, kā arī vitamīnu B. Šo produktu kaloriju saturs ir diezgan zems, tāpēc, patērējot topošo māti, tas neiegūs daudz papildu mārciņu.
Jāatzīmē, ka pirms gaļas ēšanas jums jāpārliecinās, ka tā ir pilnībā sagatavota. Pretējā gadījumā jūs kopā ar daļu jēlas gaļas riskējat "ielaist" infekciju vai parazītus, kas rada lielas briesmas auglim.
6. Banāns
Banāns kā uzturs tiek uzskatīts par diezgan augstas kaloritātes produktu, tāpēc, pielāgojot pacientu uzturu, viņi reti ļauj viņiem iekļaut šo saldo augli savā uzturā. Tomēr grūtniecēm būs noderīgi baudīt banānu mērenībā, jo tas satur cinku un kāliju, kas ir ļoti svarīgi augļa normālai intrauterīnai attīstībai. Cinkam ir milzīga loma bērna imunitātes veidošanā, un kālijs savukārt ietekmē mazuļa sirds un asinsvadu sistēmas attīstību.
5. Cietais un pasterizētais siers
Nesenā pagātnē šī produkta priekšrocības grūtniecēm ir apšaubījušas daudzi zinātniskās sabiedrības pārstāvji. Tomēr tagad lielākā daļa no viņiem saka, ka pasterizētais cietais siers ir ļoti noderīgs topošajām māmiņām, jo tas satur milzīgu olbaltumvielu daudzumu, kamēr tas nav bagāts ar kalorijām.
4. Auzu pārslas
Auzu pārslas tiek uzskatītas par vienu no visnoderīgākajiem labības veidiem, pateicoties veselīga vitamīnu un minerālvielu kolosālajam saturam. Tāpēc to ieteicams iekļaut visu grūtnieču uzturā.
Arī auzu pārslu ļoti pozitīvi ietekmē gremošanas procesu un kuņģa-zarnu trakta orgānu gļotādas stāvokli. Tāpēc topošajām māmiņām, kuras cieš no hroniskām kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimībām, ieteicams regulāri lietot šo produktu.
3. Dabīgais jogurts
Dabīgais jogurts ir bagāts ar kalciju, kas nepieciešams normālai muskuļu un skeleta sistēmas veidošanai, un olbaltumvielām, kas ir šūnu pamats.
Dabīgais jogurts satur arī daudz laktobacillu un bifidobaktēriju, kas uzlabo gremošanu un veicina ātru vitamīnu un minerālvielu pārnešanu bērnam.
Mūsdienās katrai mājsaimniecei ir iespēja pašam savā virtuvē pagatavot šo garšīgo un veselīgo produktu. Interneta telpa ir piepildīta ar dažādām receptēm jogurta pagatavošanai mājās.
Noderīgā mājās gatavotā jogurta sastāvā nedrīkst būt cukurs, jo tā pārpalikums grūtnieces uzturā var nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību. Tomēr, lai uzlabotu šī populārā skābpiena produkta garšu, varat pievienot svaigas ogas, žāvētas plūmes, žāvētus aprikozes, rozīnes, augļus, medu, piparmētru utt.
2 olas
Olu sauc par “tīru olbaltumvielu”. Turklāt šis produkts satur nelielu daudzumu kaloriju. Olas ir arī bagātas ar B vitamīniem, cinku un selēnu, kas nepieciešami mazuļa sirds un asinsvadu veidošanai.
Svarīgi zināt, ka ārsti grūtniecēm neiesaka ēst jēlas olas, jo viņas var būt inficētas ar salmonellu infekciju. Ceptas olas arī rada draudus topošās mātes un augļa veselībai, jo cepšanas laikā patogēni nemirst un var izraisīt infekcijas procesa attīstību. Labākais variants grūtniecēm ir cieti vārītas olas.
1. Zemenes, kazenes, avenes
Šīs ogas ir bagātas ar vērtīgiem vitamīniem bērna veselībai. Turklāt tie palīdz palielināt ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām.