Runājot par produktivitāti, visi vēlas pamosties ar milzīgu enerģijas daudzumu un dienas laikā veikt pēc iespējas vairāk uzdevumu. Tomēr ne vienmēr tā ir taisnība. Daudzi pamostas noguruši, miegaini un šajā stāvoklī pavada visu dienu. Jūsu dzīvei nevajadzētu būt tādai.
Mēs sniegsim jums 7 padomus, kas palīdzēs jums izmantot miegu, lai palielinātu produktivitāti.
1
Pietiekami gulēt
Lielākā daļa cilvēku ignorē faktu, ka jums katru dienu ir nepieciešams gulēt noteiktu laiku. Katram cilvēkam ir sava vajadzība pēc miega, bet, ja jūs gulēsit mazāk nekā nepieciešams, tad jutīsities kā īsts zombijs.
Labāk ir veltīt nedaudz vairāk laika gulēšanai un pēc tam strādāt produktīvāk nekā gulēt un dot ventu savam slinkumam. Jaunākie pētījumi liecina, ka vidēji cilvēkam ir vajadzīgas apmēram 6-7 stundas miega. Tāpēc, ja no rīta jūs pastāvīgi jūtaties noguris un miegains, iespējams, ka jūs vienkārši netērējat pietiekami daudz laika gulēšanai.
2
Mosties agri
Parasti no rīta cilvēkiem ir augstāka produktivitāte. Mazāk uzmanības novēršanas, ir iespējams pilnībā koncentrēties darbam. Turklāt tas ir labs veids, kā savaldīt savu gribasspēku un veidot pašdisciplīnu.
3
Plānojiet savu dienu vakarā
Labāk ir plānot dienu vakarā, nevis uzreiz pēc pamodināšanas. Kad plāns ir gatavs, varat sākt to īstenot uzreiz, nenovirzoties no uzmanības un netērējot tam laiku no rīta.
Lielākā daļa cilvēku savu dienu nemaz neplāno, taču tā ir liela kļūda. Jums labi jāzina, kādas darbības jums jāveic, lai tuvotos mērķim.
4
Ēd kaut ko veselīgu
Brokastis ir ļoti svarīgas. Pārliecinieties, ka jūsu brokastis jums der. Nepalaidiet to garām, pat ja jūs steidzaties.
Daudziem cilvēkiem brokastīs patīk olu kultenis. Starp citu, vai jūs zināt, cik olu jūs varat ēst dienā?
5
Pēc miega dzeriet daudz ūdens
Vai jūs zinājāt, ka izdzerot puslitru ūdens pēc pamodināšanas, tas nāk par labu veselībai un produktivitātei? Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas varētu normāli darboties.
Pētījumi arī parādīja, ka pietiekama ūdens patēriņš tūlīt pēc pamodināšanas var palīdzēt zaudēt svaru.
6
Vingrojumi un stiepšanās
Uzlādē! No rīta ir ļoti svarīgi veltīt laiku savam fiziskajam stāvoklim. Veiciet vienkāršus vingrinājumus, izstiepiet muskuļus. Fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfinus, kas ievērojami uzlabo garastāvokli. Tas jūs energos visu dienu.
Ir noderīgi arī vienkārši pastaigāties no rīta. Visvairāk-beauty.ru izlasiet rakstu par priekšrocībām, kuras varat iegūt no rīta pastaigas.
7
Pēcpusdienā pavelciet
Tas zināmā mērā var būt pretrunā ar sniegumu, bet īss miegs var dot jums enerģiju un ļaut strādāt produktīvāk. Alberts Einšteins, Tomass Edisons, Leonardo da Vinči un Eleanora Rūzvelta vienmēr pēcpusdienā sāka darbu, lai nedaudz pagulētu.
Tikai 15-30 minūtes. Guļot vairāk nekā stundu, jūs pārejat uz REM miega fāzi, kas pēc pamodināšanas jūs jutīsieties vēl vairāk noguris. Tāpēc, lai atjaunotu spēku un atsvaidzinātu prātu, gulēt pēc vakariņām ne vairāk kā 30 minūtes.
Secinājums
Šie 7 padomi palīdzēs jums saglabāt produktivitāti un enerģijas līmeni. Atcerieties: ja vēlaties kļūt produktīvs, jums nevajadzētu sākt ar laika pārvaldību, bet gan ar sevis pārvaldīšanu, jo īpaši ar savu sapni.