Ikviens piekritīs, ka visefektīvākais veids, kā nomierināt nervus, ir dabiski no dzīves novērst stresa avotu. Tomēr to ne vienmēr ir iespējams izdarīt ātri.
Tāpēc, pirmkārt, jums ir jāapzinās nervu stāvokļa klātbūtne un jāpārliecinās, ka galu galā jūs noteikti atrisināsit visas savas problēmas, bet pakāpeniski, un tikai pēc tam, kad būsit atguvis savu emocionālo līdzsvaru.
Paskatieties uz savu stresu kā uz nākamo SARS un dodiet sev iespēju pilnībā uzmundrināties, jo tikai pārvarot šo kaiti jūs varat kaut ko mainīt uz labo pusi.
Vienkārši sakot, dodiet sev iespēju atpūsties no visa šī un atbrīvot laiku, lai atjaunotu garīgo spēku. Pretējā gadījumā visi jūsu centieni būs neefektīvi, jo garīgi jūs vienmēr būsit tuvu stresam.
Iepazīstinām ar 10 veidiem, kā tikt galā ar nervu spriedzi.
10. Izkļūt no kaitinošās situācijas
Vai kāds troļļotājs jums sociālajā tīklā pastāvīgi ir rupjš? Vai kāds kolēģa dzimšanas dienā jūs nomāc ar muļķīgām sarunām? Vai jūsu kaimiņš kādu iemeslu dēļ periodiski terorizē?
Šīs situācijas spēj uzpūsties un ilgstoši atstāt ļoti nepatīkamu nospiedumu. Lai gan, no otras puses, interneta lielīšanos var nosūtīt aizliegumam, atstājiet no Dzimšanas dienas ar īpašu aizbildinājumu un vienkārši aizveriet durvis kaimiņa deguna priekšā.
Nemēģiniet izpatikt visiem uz jūsu psiholoģiskās stabilitātes rēķina. Ja jums liekas, ka kaut kāds stimuls padara jūs nervozu, un jūs jūtat, ka zaudējat kontroli pār sevi un situāciju, vienkārši fiziski attālinieties no ārēja faktora agresijas.
9. Raudāt
Māte Daba nav veltīgi piešķīrusi cilvēkam iespēju izteikt savas emocijas ar raudāšanu. Vienā vai otrā veidā asaras mazina stresu. Vai esat dzirdējuši izteicienu: "Raudiet - jūtieties labāk"?
Protams, mēs atceramies, ka “jūs nevarat palīdzēt ar asarām”, tomēr, izlaižot savas emocijas, mums būs vieglāk nonākt līdz sajūtai un atgriezties pie pašas problēmas risinājuma, nekā tad, ja mēs vienkārši apspiestu negatīvo sevī, sarīkojot zobus.
8. Glāze ūdens aptur uzbrukumus
Glāze auksta ūdens, izdzertā nesteidzīgi malkojot, neitralizē visus medicīnai zināmos uzbrukumus. Lieta ir tāda, ka dzeramais ūdens stimulē ķermeņa pašrehabilitācijas fizioloģisko mehānismu.
Tāpēc, ja jūtat, ka emocijas traucē adekvāti aplūkot situāciju - vienkārši izdzeriet nedaudz ūdens.
7. Iedomājieties sliktāko notikuma iznākumu.
Protams, šī metode nav piemērota visiem. Ja jūs daba apdāvina ar pārāk spilgtu iztēli un izteiktu tieksmi uz empātiju, tad šāds paņēmiens jūs var iegremdēt vēl vairāk. Bet, ja jums nav viena vai otra, tad jums var būt noderīgi iedomāties sliktāku iznākumu.
Lielākā daļa cilvēku nenovērtē to, kas viņiem ir. Kāds var sirsnīgi raudāt no saskrāpēta Bentley vai sabojāta frizūra, un kāds var radīt lielu prieku par ziņām par zemākām zāļu cenām. Padomājiet par to, un varbūt jūs mainīsit savu skatījumu uz dzīvi.
6. Sazinieties ar ūdeni
Vai jūs zinājāt, ka parastā trauku mazgāšana ir bezmaksas nomierinošs līdzeklis, un tas ir ļoti efektīvs. Tīra tekoša tekoša ūdens skaņa novērš stresu un “izskalo” visas negatīvās emocijas no mums.
Jūs varat arī vannā, stāvēt dušā, iet vannā, peldēties dīķī. Galu galā ūdens ir dzīve.
5. Mēģiniet novērst uzmanību
Šī nervu spriedzes novēršanas metode ir noderīga gadījumos, kad esat nonācis slazdā un aizbēgt kaut kur jums nav iespēju.
Piemēram, sēdiet sapulcē un klausieties savu priekšnieku. Jūsu iekšienē izvirzās vulkāns, bet jūs to nevarat parādīt un nevarat pamest. Tajā pašā laikā, novēršot sevi no domām par kaut ko neitrālu un koncentrējoties uz to, ir lielisks veids, kā neļaut attīstīties emocijām un ļauties nomierināties.
Piemēram, jūs varat paskatīties pa logu un padomāt par kādu no garāmbraucošajiem cilvēkiem vai paskatīties uz kolēģa skaisto aplauzumu un uzdot jautājumu: “Kā viņa to izdarīja?”.
Jāatzīmē, ka šī metode darbojas tikai ar tiem, kuri paši saprot šādas stratēģijas priekšrocības - novērst uzmanību no kaut kā nepatīkama un koncentrēties uz to, kas rada pozitīvas emocijas.
Ja jūs esat viens no tiem, kurš no sadursmēm saņem sparu, tad diez vai šis padoms jums būs noderīgs.
4. Smiekli nogalina visu drausmīgo
Smiekli pagarina dzīvi, un stress to saīsina. Tāpēc mēģiniet pirmo, lai "nodzēstu" otro.
Ar humora palīdzību jūs varat atrast kaut ko pozitīvu jebkurā situācijā, pārvarēt baiļu izraisīto spriedzi, mazināt argumentu, kas izvēršas par strīdu, un nedaudz nogulsnēt pompozo sarunu biedru.
Protams, ja jums pilnīgi nav humora izjūtas, jums būs grūti ņemt vērā šo padomu.
3. Izmantojiet fizisko izlādi
Ir daudz vienkāršu fizisko vingrinājumu, kas var mazināt vai vismaz samazināt nervu spriedzes līmeni. Tajos ietilpst: pastaigas, peldēšana, mājas vispārēja tīrīšana, sekss, miskastes iznīcināšana, dārzkopība, dejas, roku mazgāšana, sniega tīrīšana pagalmā, malkas sadalīšana utt.
Šīs vienkāršās lietas palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos, uzlādēt akumulatorus un sajust enerģijas sparu. Veicot šos vingrinājumus, jūs sava veida restartējat savu emocionālo sistēmu un jūs no jauna iegūstat ieskatu problēmā, kuru “neizmazgā” reakcija uz stresu.
2. Stresa stresa pozitīva pārveidošana
Daudz tika runāts un rakstīts par pozitīvas pārveidošanas metodi. Tās būtība ir pozitīvu aspektu meklēšana pašreizējā negatīvajā situācijā.
Piemēram, tika samazināta alga - tas ir labs iemesls pārskatīt diētu un beidzot sakārtot figūru. Vai arī ceļojums uz jūru pārtrūka - tam nav nozīmes, vasarā daudzos veikalos notiek akcijas, tāpēc aktīvi iepērkaties, turklāt būs laiks lasīt interesantas grāmatas vai skatīties iecienītās filmas. Kopumā šajā garā ...
1. Visa tā dvēseliskā verbalizācija
Verbalizācija ir skaidra jūsu emociju un jūtu artikulācija. Bet pieredzējušiem speciālistiem ieteicams to visu aizpildīt vēstules formā. Varbūt jums nav spilgta literārā talanta, un jums ir grūti formulēt savas sajauktās domas par kompetentu zilbi. Neuztraucies! Neviens lasīs vēstuli, izņemot jūs, un, ja pēc tā rakstīšanas jūs jūtaties labāk, tad nav svarīgi, cik kļūdas tajā esat pieļāvis.