Lielbritānijas Ekseteras universitātes zinātnieki spēja pierādīt, ka agri celties ir noderīgi. Kā izrādījās, tie, kuriem nepatīk gulēt gultā pirms vakariņām, retāk cieš no depresijas.
Pētījums, kurā piedalījās 346 vācu pusaudži, parādīja, ka larks ir centīgāks un neatlaidīgāks. Viņu vērtējumi ir daudz augstāki nekā tiem, kuriem patīk gulēt. Un viņi, visticamāk, kavējas.
Ar šādām īpašībām ir vieglāk veidot veiksmīgu karjeru, sasniegt panākumus un stabilus ienākumus. Bet kā likt sev pamodīties agri? Acis saliecas kopā, es gribu nogulēt papildus 5 minūtes, nevis nodarboties ar biznesu.
Bet, ja sekojat 10 tālāk sniegtajiem ieteikumiem, jūs varat viegli piecelties no rīta, ātri tiekot galā gan ar darbu, gan ar mājsaimniecības darbiem.
10. Ievērojiet standarta miega ilgumu
Zinātnieki uzskata, ka vidēji cilvēkam miega ilgumam vajadzētu būt 7-8 stundām. Bet šeit ir dažas nianses.
Bērniem ir nepieciešams vairāk gulēt. Tātad zīdaiņiem līdz 3 mēnešiem vajadzētu gulēt vismaz 14 stundas dienā, pirmsskolas vecuma bērniem no 10 līdz 13 stundām. Pamatskolas vecuma bērniem ieteicams gulēt vismaz 9–11 stundas, bet pusaudžiem - no 8 līdz 10 stundām. Pieaugušajiem ir nepieciešams 7-9 stundas atpūsties, bet vecumdienās pietiek ar 7-8 stundām.
Diemžēl ne visi ievēro šīs vadlīnijas. Saskaņā ar pētījumiem, 30% strādājošo guļ 6 stundas.
Hronisks miega trūkums tiek atspoguļots cilvēka noskaņojumā, izraisot depresiju. Tā dēļ cieš imūnsistēma, sirds slimību, kā arī vēža parādīšanās varbūtība.
9. Neveiciet pārmērīgu darbu dienas laikā.
Labu miegu veicina mērenas fiziskās aktivitātes. Pēc viņiem parādās nogurums, es gribu ātrāk iet gulēt, lai iegūtu spēku.
Bet, ja jūs pārspīlējāt un strādājāt pārāk smagi, pēc apmācības var parādīties bezmiegs. Liela fiziskā slodze izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos, kas neļauj gulēt. Parasti kortizola palielināšanās tiek novērota no rīta, un vakarā tā samazinās.
Turklāt intensīvs muskuļu darbs veicina adrenalīna un norepinefrīna sekrēciju, kas cilvēku padara modru un aktīvu. Ja vēlaties pietiekami gulēt, mēģiniet nenoslogot.
8. Pastaigas pirms gulētiešanas ir labs ieradums
Lai no rīta būtu nomodā, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt. Labu miegu veicina vakara pastaiga. Viegls vingrinājums palīdz mazināt stresu.
Nogurušam cilvēkam ir vieglāk aizmigt. Svaigs gaiss ir labs visam ķermenim, ieskaitot smadzenes. Sakarā ar skābekļa metabolisma aktivizēšanu nervu procesu gaita tiek normalizēta.
Ejot pastaigā, mēs apbrīnojam skaistās ainavas, baudām atpūtu, jo visas lietas jau ir pabeigtas. Tas veicina relaksāciju, palīdz tikt galā ar stresu.
Tie, kas vakaros pastāvīgi staigā, atzīmē, ka viņu miegs ir kļuvis labāks. Kā jauka prēmija - papildu mārciņu zaudēšana, uzlabota stāja un mierīgāka attieksme pret dzīvi, savām problēmām.
7. Pārraugiet savas guļamistabas temperatūru.
Tika veikti pētījumi, kas pierādīja, ka mēs labi guļam vēsā telpā. Optimālajai temperatūrai guļamistabā jābūt 16-19 grādiem.
Ja mājā ir pārāk karsts, jums vajadzētu atvērt logu pirms gulētiešanas. Vēsums veicina hormona melatonīna ražošanu. Viņš ir vajadzīgs labai miegam. Šī hormona izdalīšanās pieaugums notiek 11 stundās un nedaudz vēlāk - 1 stundā. Šajā laikā ieteicams gulēt.
6. Guļamistabā glabājiet pāris lavandas zariņus
Šiem smaržīgajiem purpura ziediem ir viegls sedatīvs efekts. Lavandas smarža nomierina un atslābina. To lieto miega problēmām.
Lai ātrāk aizmigtu, uzņemiet lavandas vannu. Vai arī nometiet šī auga eļļu uz spilvena malām, blakus spilvena galvai ielieciet maisu žāvētu ziedu. Jūs varat sew īpašu spilvenu bezmiegam, piepildot to ar dažādiem augiem, ieskaitot lavandu.
5. Gaisam telpā jābūt svaigam
Nepatīkamas smakas telpā, paaugstināta oglekļa dioksīda, putekļu koncentrācija - tas viss traucē normālu atpūtu. Lai gaiss būtu tīrs un svaigs, ziemā pirms gulētiešanas istaba jāvēdina.
Pietiek, lai atvērtu logu 15-20 minūtes, no rīta un vakarā. Vēss vakara gaiss palīdzēs nomierināties, bet no rīta - pamosties, noskaņoties produktīvai dienai.
4. Nelietojiet sīkrīkus pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas nesēdieties pie datora vai ar viedtālruni rokās. Zinātnieki skaidro, ka, lai pareizi gulētu, mums ir nepieciešams melatonīns. Un tas tiek ražots tumsā, jo tas ir šis hormons, kas pasaka ķermenim, ka ir pienākusi nakts un ir pienācis laiks gulēt.
No sīkrīkiem izstarotā gaisma kavē melatonīna ražošanu, apgrūtinot cilvēka gulēšanu. Pētnieki neaicina sīkrīkus pilnībā izslēgt no viņu dzīves. Viņi neiesaka tos lietot pirms gulētiešanas, t.i. 2 stundas pirms gulētiešanas.
3. Iestatiet modinātāja pareizo mūziku
Asas un spēcīgas skaņas veicina adrenalīna izdalīšanos asinīs. Sakarā ar to cilvēks var kļūt aizkaitināms un agresīvs. Trauksmes skaļa skaņa palielina spiedienu, izraisa ātru sirdsdarbību.
Labāk izvēlēties vienmērīgu un melodisku mūziku, bez vārdiem. Jūs varat izvēlēties melodiju, kuras temps pakāpeniski palielināsies.
2. Viegla vingrošana pēc miega
Izvēlieties sev vingrinājumu komplektu, kuru veiksit no rīta. Uzlāde palīdzēs ātrāk pamosties. Viņai ir daudz citu priekšrocību.
Parasti 2–3 stundas pēc pamodināšanas lielākajai daļai no mums rodas miegainība, viņi nevar uzreiz sākt aktuālas lietas. Bet viegla uzlāde liek asinīm ātrāk pārvietoties pa traukiem.
Smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, kas uzlabo atmiņu, apziņu un pastiprina domu procesus. Personai paaugstinās garastāvoklis, vājuma un aizkaitināmības sajūta pazūd.
1. Izmantojiet uzmundrinošu dušu
Speciālisti spēja pierādīt rīta dušas priekšrocības. Ar to palīdzību ir vieglāk pamosties, dvēsele dod enerģiju, dod enerģiskuma un spēka sajūtu. Ūdens procedūras ir īpaši noderīgas radošiem cilvēkiem.
Tie uzlabo asinsriti, kas palīdz palielināt smadzeņu darbību. Bet nelietojiet ziepes ļaunprātīgi. Tas var izraisīt alerģiju.