Visā cilvēces vēsturē labākie prāti ir neatlaidīgi mēģinājuši iemācīties ilgmūžības noslēpumus. Neseno pētījumu rezultāti liecina, ka šajā jautājumā var palīdzēt visvienkāršākās darbības, kuras daudzi no mums veic katru dienu, tādējādi stiprinot mūsu veselību.
Mēs piedāvājam jums desmit labākās vienkāršās lietas, kas palielinās jūsu iespējas nodzīvot ilgu mūžu.
10. Regulāri tīriet savu dzīvokli
Vispirms vismaz pusstundu fizisko aktivitāšu dienā katru dienu samazina koronāro sirds slimību attīstības risku, kas ir pirmais iemesls pēkšņas nāves cēloņiem cilvēkiem darbspējīgā vecumā. Ja jums nav iespējas veltīt tik daudz laika, lai dotos uz sporta zāli, tad varat vienkārši sakopt māju. Šāda veida fiziskās aktivitātes sniedz daudz ieguvumu ne tikai jūsu mājām, bet arī jūsu veselībai.
9. Valkājiet ērtu apģērbu un apavus.
Kad nekas nepārkāpj jūsu ērtības, jūs jūtaties pārliecināts un mierīgs. Tomēr šāda sajūta ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palīdz pagarināt dzīvi. Ph.D. Deivids Rozenbaums to uzstāj. Zinātnieks ir pārliecināts, ka ērtu apavu nēsāšana uzlabo veselību un novērš tādu slimību attīstību, kas var izraisīt priekšlaicīgu nāvi.
8. Iet pie tā paša ārsta
Pēc angļu pētnieku domām, ja tas pats ārsts jau ilgu laiku nodarbojas ar jūsu veselību, tad jums ir daudz iespēju dzīvot ilgāk nekā vienaudžiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzu gadu garumā, strādājot ar pacientu, ārstiem ir laiks rūpīgi izpētīt tā pazīmes, un tāpēc ātri navigējiet, kad notiek jebkādas negatīvas izmaiņas viņu veselībā. Jaunajam ārstam būs jāpavada daudz vairāk laika, pētot pacienta vēsturi un attiecīgi veicot diagnozi.
7. Negulieties uz dīvāna
Vēl viens interesants pēdējo gadu atklājums - izrādās, ka ieradums pavadīt brīvo laiku guļot uz dīvāna, dzīves ilgumu var samazināt vidēji par trim gadiem. Tāpēc ārstu aicinājumiem ievērot vismaz minimālo fizisko aktivitāšu līmeni ir pilnīgi objektīvs pamats. Bieža atpūta uz dīvāna ne tikai palielina aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, bet arī apdraud bezmiega rašanos.
6. Vērojiet kuņģa un zarnu darbu
Saskaņā ar labi zināmu teoriju: mēs esam tas, ko mēs ēdam. Tātad mūsu gremošanas sistēmai ir milzīga ietekme uz organisma darbību kopumā. Ļoti svarīga pareizai zarnas darbībai ir tās mikroflora, kas sastāv no daudzām labvēlīgām baktērijām. Šie mikroorganismi ir aktīvi iesaistīti metabolisma procesos, kas notiek gremošanas sistēmā, tāpēc nelīdzsvarotība mikroflorā noved pie daudzu vērtīgu uzturvielu sliktas absorbcijas, no kuras cietīs visi orgāni un sistēmas. Tieši tāpēc, lai palielinātu dzīves ilgumu veselīgā stāvoklī, ir svarīgi rūpēties par kuņģa-zarnu traktu.
5. Plānojiet savu budžetu un ietaupiet naudu lietainai dienai.
Ne tikai finanšu eksperti, bet arī psihologi bieži runā par cilvēka materiālā stāvokļa un viņa labsajūtas savstarpējo atkarību. Kā izrādījās, šāds viedoklis ir vērts padomāt. Pētnieku grupa no Amerikas Savienotajām Valstīm atklāja, ka cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, pēkšņi zaudējuši ievērojamu naudas summu vai pazaudējuši dārgo mantu, pēkšņas nāves varbūtība ir gandrīz dubultojusies.
Pirmkārt, tas ir saistīts ar stresa negatīvo ietekmi, kas radusies lielu zaudējumu rezultātā. Ir arī vērts padomāt, ka tad, kad cilvēki ir ievērojami samazinājuši ienākumu līmeni, viņi vairs nevar parūpēties par savu veselību un tai pievērst daudz uzmanības. Tāpēc eksperti iesaka sākt gatavoties pensijai vismaz 10 gadu laikā.
4. Cītīgi strādājiet
Pēc ekspertu novērojumiem, ilgu dzīvi, kas piepildīta ar spilgtiem notikumiem, dzīvo cilvēki, kuri pieraduši smagi strādāt savu mērķu sasniegšanai. Tie no mums, kuriem patīk ļauties slinkumam un uzjautrināties veltīgiem sapņiem, pēc statistikas datiem, dzīvo mazāk un vecumdienās ir pakļauti visdažādāko kaites attīstībai.
3. Ēd vairāk tauku
Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, ko publicējuši Amerikas Savienoto Valstu Epidemioloģijas un sirds slimību profilakses asociācija, var secināt, ka cilvēkiem, kuri sistemātiski ēd pārtiku, kas satur mononepiesātinātos taukus (piemēram, olīveļļu, avokado, riekstus utt.), Tiek samazināts gandrīz par 15%. pēkšņas nāves risks akūtas sirds vai asinsvadu mazspējas dēļ.
Ja parastajam uzturam pievienosit dzīvnieku taukus, ieskaitot augu taukus, kas ietver raudzētus piena produktus, sviestu, olas, visa veida gaļu, zivis utt., Tas palīdzēs gandrīz par ceturtdaļu samazināt nāves iespējamību no sirds un asinsvadu slimībām.
2. Vairāk sazinieties ar cilvēkiem, kuri jūs saprot
Ilgu mūžu biežāk pārdzīvo tie cilvēki, kuri novērtē savu draugu un radinieku kompāniju, kuri ir gatavi, ja nepieciešams, "plecu pie pleca" un dalīties priekā. Tajā pašā laikā tik tuvu cilvēku skaits nav kritisks, jo galvenais ir tas, ka jūs gūstat patiesu prieku no sarunām ar draugiem, un cik daudz būs desmit vai tikai viens ir atkarīgs no jums.
1. Brīvdienās gulēt ilgāk
Daudzi no mums jau ilgi ievēro šo ieteikumu bez jebkādas piespiešanas. Pazīstamais skandināvu pētnieks Torbions Akerstedts atklāja, ka ieradums ilgi gulēt nedēļas nogalē kavē daudzu somatisko patoloģiju attīstību. Tāpēc tagad jūs varat absolūti pamosties sestdien un svētdien pēc 2-3 stundām, jo jūs nevarat iegādāties veselību, bet lietas pagaidīs.