Katrs no mums zināmā mērā cieš no “atmiņas zaudēšanas”: kāds ilgu laiku nevar atcerēties, kur nolika brilles, otrs, kāpēc ieradās virtuvē. Ja periodiski atmiņas traucējumi nav saistīti ar traumatisku smadzeņu traumu, Alcheimera slimību vai smagu alkohola intoksikāciju, tad dažas vienkāršas metodes palīdzēs uzlabot atmiņu.
10. Pietiekami gulēt
Izmantojot jutekļus, iegūtās informācijas apstrāde un glabāšana tiek veikta sapnī. Smadzeņu šūnas pārvietojas no saņemšanas stāvokļa uz datu glabāšanas stāvokli ātras miega laikā. Pateicoties tam, viss, ko cilvēks redz un dzird dienā, tiek apvienots ar jau esošām atmiņām un prasmēm.
Pētnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm atrada tiešu saikni starp iegaumēšanas problēmu rašanos un miega traucējumiem. Turklāt viņi pierādīja, ka pilnīgas nakts atpūtas trūkums kavē skolēnus un studentus sākt skolu. No tā mēs varam secināt: visiem cilvēkiem ir jāsaņem pietiekami daudz miega, neatkarīgi no vecuma un nodarbošanās. Pretējā gadījumā jūs nevarat izvairīties no periodiskas mikroamnēzijas parādīšanās.
9. Izmantojiet neirolingvistisko programmēšanu (NLP)
NLP tehnoloģija gūst arvien vairāk atbalstītāju visā pasaulē, neskatoties uz to, ka daudzi izcili zinātnieki to neatzīst par psiholoģijas jomu. Šīs metodes galvenā dogma ir tāda, ka cilvēka saprāta iespēju robežas mākslīgi uzliek paši cilvēki, tāpēc ir pilnīgi iespējams tās iznīcināt, izmantojot automātisko apmācību.
Daudzos veidos šī tehnika darbojas tā dēvētā “placebo efekta” dēļ. Tomēr NLP efektivitāti jau ir apstiprinājuši daudzi šīs mācības sekotāji.
8. Koncentrējieties uz fizisko izglītību
Vēl viens revolucionārs amerikāņu zinātnieku pēdējo gadu atklājums - atmiņu var uzlabot ar sistemātisku fizisko aktivitāšu palīdzību. Un kurš teica, ka smadzenes nav muskuļi?
Faktiski, ja jūs vienkārši skrienaties no rītiem vai regulāri peldējat, jūs nepamanīsit nekādas būtiskas izmaiņas iegaumēšanas efektivitātes pakāpē. Tomēr, ja jūs apvienojat apmācību ar citiem aprakstītajiem paņēmieniem, ir pilnīgi iespējams uzlabot atmiņu, jo fiziskas slodzes laikā cilvēka sirdsdarbība paātrinās, kā dēļ palielinās asins plūsma smadzeņu audos, un tas, savukārt, palielina viņa produktivitāti.
7. Spēlējiet loģikas un stratēģijas spēles
Ieradums pavadīt brīvo laiku spēlējot loģiskas un stratēģiskas spēles ar bērniem vai draugiem, ļoti pozitīvi ietekmē iegaumēšanas procesu un spēju koncentrēties. Vispiemērotākais variants ir šahs un sudoku.
Tajā pašā laikā ar darbību iepakotas datorspēles pozitīvi neietekmē atmiņu, bet tieši pretēji, pārāk bieži pavadot laiku šajā nodarbošanās laikā, cilvēks pamazām zaudē spēju ātri koncentrēties un pievērsties kādam biznesam.
6. Izmantojiet mnemoniku
Kā jūs zināt, mākslīgais intelekts informācijas glabāšanai izmanto bināro kodu. Ja nepieciešams, tas iegūst nepieciešamos datus ērtākajā formā. Cilvēka atmiņa šajā ziņā daudz neatšķiras no datora. Arī mūsu smadzenes noteiktā secībā arhivē informāciju.
Mnemonikas būtība ir šo nervu sistēmas īpašību pielietošana praksē. Izmantojot šo paņēmienu, var saglabāt īpašā veidā kodētu informāciju. Protams, tas izklausās nedaudz nesaprotami, bet patiesībā tajā nav nekā sarežģīta. Tas ir tikai banālu asociāciju izmantošana. Tas ir, lai labāk iegaumētu, noteikta informācija ir jāsaista ar spilgtiem vizuāliem vai dzirdamiem attēliem. Tātad jūs varat iegaumēt lielu informācijas daudzumu un viegli to reproducēt.
5. Vizualizējiet atmiņas
Zinātnieki ir pierādījuši, ka lielākajai daļai cilvēku ir labi attīstīta redzes atmiņa. Tāpēc jebkuru attēlu sasaiste ar noteiktu informāciju uzlabo tā atcerēšanās procesu. Šāda procesa piemērs ir cilvēka spēcīgu emociju un spilgtu atmiņu rašanās, skatoties fotoalbumu.
4. Izmantojiet aromterapiju
Smarža ir ne tikai veids, kā noteikt produktu svaiguma pakāpi. Spilgtais aromāts (gan patīkams, gan ne ļoti) var kalpot kā spēcīgs impulss atmiņu rašanās, kuras jums šķita sen aizmirstas. Aromterapija ir viena no vienkāršākajām un pieejamākajām metodēm iegaumēšanas uzlabošanai. Mēģiniet saistīt kādu informāciju ar noteiktu smaržu, un jūs sapratīsit, ka šie dati skaidri parādīsies jūsu atmiņā katru reizi, kad šis kairinātājs iedarbojas uz jūsu ožas receptoriem.
3. Uzziniet kaut ko jaunu
Cilvēka atmiņa ir salīdzināma ar velosipēdu: ja tas nebrauc, tas nokrist. Tāpēc zinātkāre ievērojami palielina iegaumēšanas līmeni. Turklāt informācija var attiekties uz absolūti jebkuru zināšanu vai radošuma jomu. Pirmām kārtām, neļaujiet smadzenēm rūsēt.
2. Rakstiet piezīmes ar roku
Mūsdienās studenti arvien vairāk vēršas pie elektroniskajiem plašsaziņas līdzekļiem, lai palīdzētu saglabāt informāciju. Tomēr tikai daži no viņiem zina, ka vecās labo manuskriptu lekcijas daudz vairāk veicina materiāla iegaumēšanu. Protams, jaunākā modeļa iPhone ir labs gadījums, kad paskatīties pirms klasesbiedriem, bet, ja jūs patiešām uztraucaties par sava intelekta attīstību, tad aprobežojieties ar piezīmju grāmatiņu un pildspalvu iegādi.
1. Izmantojiet neparastus fontus
Daudzi cilvēki apzinās faktu, ka sniegtās informācijas atcerēšanās kvalitāte ir atkarīga no teksta burta: dažus no tiem lietotājs burtiski “absorbē” vienā elpas vilcienā, un pēc dažām rindkopām jūs jūtaties noguris. Tāpēc izdevniecībās un, veidojot interneta resursus, tiek izmantots diezgan ierobežots fontu komplekts, kas paātrina teksta atcerēšanos.
Tomēr pētnieki arī uzstāj, ka labāk ir lasīt sarežģītu un grūti atcerējamu tekstu, kas piepildīts ar neparastu, varbūt pat nedaudz pretenciozu stilu.