Vai jūs zinājāt, ka saskaņā ar medicīniskajiem datiem apmēram 3% bērnu ir fizioloģiskās izaugsmes un attīstības kavēšanās. Ja nokavējat šo brīdi, mazulim var būt pundurisms, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, palielināts ievainojumu risks.
Galvenā loma ir uzturam pilnvērtīgai bērnu, kas jaunāki par 13 gadiem, augšanai, jo viņu organismu attīstībai nepieciešami vairāk vitamīnu, antioksidantu un minerālvielu. Arī uzturā obligāti jābūt produktiem, kas veicina augšanas hormona ražošanu ar endokrīno dziedzeru palīdzību.
Mēs jums piedāvājam 10 svarīgus produktus, kas palīdzēs atjaunot pilnīgu bērna augšanu un novērst vairākas vielmaiņas problēmas.
10. Auzu pārslas
Nav noslēpums, ka šai noderīgajai labībai, kas izgatavota no “papildu” graudiem (tikai bez pārslām un nevis tūlītējām iespējām), ir unikāls daudzums šķiedrvielu. Tas palīdz attīrīt gremošanas traktu no toksīniem un toksīniem, rūpīgāk izdalīt labvēlīgos komponentus, kuru arī Hercules nav maz. Jūsu bērna veselību aizsargās ar fluoru, magniju, cinku, kāliju, dzelzi, hromu, jodu, kā arī vairākiem dažādu grupu vitamīniem (K, A, E, B). Visi no tiem pozitīvi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, veicina kaulu un muskuļu audu attīstību. Lai pastiprinātu auzu pārslu derīgās īpašības, mēs iesakām pievienot beztauku mājās gatavotu pienu (govs), kā arī svaigas ogas, riekstus (valriekstus), banānus un žāvētus augļus.
9. Liellopu gaļa
Pat ja tu ģimenē turaties pie veģetārisma vai badošanās, atcerieties, ka sarkana gaļa ar zemu tauku saturu ir ļoti svarīga bērnam ar augšanas traucējumiem. Tas satur pārmērīgu daudzumu B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka. Olbaltumvielas ir galvenā "celtniecības" sastāvdaļa muskuļu korsetes un skeleta veidošanai. Protams, jūs varat to aizstāt ar augu olbaltumvielām (soju, tofu, kokosriekstu pienu, pupiņām, lēcām utt.), Tikai būs ievērojami jāpalielina šāda ēdiena “deva”, un mazs cilvēks vienkārši fiziski tik daudz nevar ēst. Mēs iesakām izvēlēties teļa gaļu un pasniegt to vārītā, sautētā vai tvaika formā, lai pēc iespējas vairāk saglabātu vērtīgās olbaltumvielas. Pietiek ar liellopu gaļas ēšanu divreiz nedēļā.
8. Piens
Dzērieni un piena produkti satur milzīgu daudzumu kalcija, kas ir atbildīgs par kaulu augšanu un stiprumu, muskuļu attīstību, locītavu darbību. Tajā pašā laikā jāapzinās, ka lielu dzīvnieku (govju) svaigā mājas pienā būs vairāk koncentrātu vielu, lai palielinātu augšanu. Pirms dot bērnam svaigu pienu, jums precīzi jāzina, ko dzīvnieks ēd, jo dzēriens var būt rūgts un ilgstoši atturēt no tā. Piena ražošanai jānotiek arī higiēniski pieņemamos apstākļos, lai izvairītos no inficēšanās ar salmonellu vai parazītiem. Jaunākās vecuma grupas bērnu mājās gatavotu pienu ieteicams lodēt ar mājas pienu, jo tas teorētiski var kaitēt daudziem pusaudžiem (palielināt gūžas kaula lūzuma risku).
7. Banāni
Tikai daži bērni atteiksies no saldajiem tropiskajiem augļiem, tāpēc "apstrāde" tiks sekota ar prieku. Banāni satur lēnus ogļhidrātus, kas nodrošina intensīvu fizisko attīstību un augšanu ar nepieciešamo enerģiju. Eksotiskie augļi satur arī magniju, fluoru, kalciju, dzelzi un kāliju - komponentus, kas ir ārkārtīgi svarīgi pareizai asins plūsmai un asins struktūrai, muskuļu un kaulu audu veidošanai. Turklāt banāns pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību, uzlabojot mazuļa koncentrēšanos, viņa atmiņu un uzmanību, izziņas aktivitātes.
6. Vistas olas
Bērna ķermenis viegli apstrādā slikto holesterīnu, tādēļ, ja nav alerģijas un citu kontrindikāciju, jūs varat un vajadzētu regulāri dot vistas olām. Tie satur vērtīgus B un D vitamīnus (pēdējais nodrošina ķermeņa augšanu un attīstību, novērš rahītu un palīdz absorbēt kalciju). Olas ir arī bagātas ar nātriju, kāliju, magniju, kalciju un fosforu, kas nepieciešami skeleta-muskuļu sistēmas attīstībai. Neskatoties uz to, ka neapstrādātas olas satur visvairāk vitamīnu, mēs iesakām tās dot vārītas, kas novērsīs inficēšanos ar Escherichia coli un parazītiem.
5. Biezpiens
Papildus pienam mazulim jādod mājās gatavots biezpiens, jo ķermenis lieliski absorbē piena olbaltumvielas. Fermenti un mikroelementi biezpiena sastāvā uzlabo vielmaiņas procesus, un kalcijs un fosfors stiprina bērna kaulu audus, viņa zobus un muskuļus. Raudzētajā piena produktā esošās retās aminoskābes pozitīvi ietekmē citu svarīgu komponentu gremošanu un absorbciju, kā arī stiprina centrālo nervu sistēmu, kas ir svarīgi veselīgu saišu veidošanai starp nervu galiem, locītavām, muskuļiem un citām muskuļu un skeleta sistēmas daļām.
4. Pupiņas
Kā mēs minēts iepriekš, uz augu bāzes izgatavotās olbaltumvielas ir gandrīz tikpat efektīvas kā barības deficīts kā dzīvniekiem. Pārmērīgi daudz to ir aunazirņos, zirņos, pupās, lēcās, pupiņās un pupiņās. Jums nav jāpiespiež bērns ēst šos produktus, jo tie ir pietiekami garšīgi, it īpaši, ja tos vārāt skābā krējuma vai tomātu mērcē. Efektīvi ir arī pagatavot garšīgas zupas un krējuma zupas, pievienojot krējumu, kas bagāts ar kalciju, valriekstiem un zaļumiem.
3. Lapu zaļumi
Kā piedevu zupām un salātiem noteikti izmantojiet lapu zaļumus, kas satur C vitamīnu, vērtīgos esterus, tanīnus, hlorofilus, minerāļus un gaistošos. Retā kompozīcija pozitīvi ietekmē metabolismu, stiprina kaulu un muskuļu audus un veicina augšanas hormona ražošanu. No lapu zaļumiem gatavoti dārzeņu kokteiļi (spināti, svaigi selerijas, pētersīļi, cilantro, baziliks utt.) Ir ļoti noderīgi mazulim. Nedaudz kaprīzes var pierunāt ēst picu, kas dāsni aromatizēta ar svaigi sagrieztiem zaļumiem.
2. Valrieksti
Šie rieksti ir omega taukskābju noliktava, kas pozitīvi ietekmē smadzenes, perifēro un centrālo nervu sistēmu. Bet tieši viņi ir atbildīgi par signāliem, kas tiek sūtīti uz galvenajiem dziedzeriem, lai ražotu augšanas hormonu. Rieksti pilnvērtīgai attīstībai satur arī fosforu, augu olbaltumvielas, kalciju un vitamīnus. Mēs iesakām pievienot riekstus visiem desertiem, mājās gatavotu biezpienu un jogurtu, dārzeņu salātiem, auzu pārslām un citām labībām.
1. Ogas
Kas to būtu zinājis, ka meža ogas satur retas barības vielas, kas muskuļiem nodrošina enerģiju un paātrina vielmaiņu. Tie satur arī citas sastāvdaļas, kas pozitīvi ietekmē muskuļu tonusu, saišu un locītavu elastību un blīvumu, kaulu cietību. Ogas ir arī dabiski antioksidanti, kas novērš patogēno procesu attīstību šūnās, attīra tos un veicina veselīgu starpšūnu uzturu. Vēlreiz sagatavojiet bērniem ogu desertu, smūtiju vai želeju, izvairoties no gandrīz bezjēdzīgiem konditorejas izstrādājumiem un cepšanas.
Padarīt veselīgu uzturu no šiem vienkāršajiem produktiem nepavisam nav grūti. Tādējādi jums jāizvairās no nepieciešamības lietot ķīmiskas vielas mazuļa augšanas deficīta ārstēšanai.