Lai dzīvotu, mums ķermenis ir jāapgādā ar visām nepieciešamajām barības vielām. Tie tiek izmantoti mūsu šūnās, no kurām mūsu ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju. Visas šīs vielas mēs katru dienu saņemam ar pārtiku.
Šīs būtiskās vielas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tomēr ir vēl viena ķīmisko savienojumu klase, bez kuras mēs nevaram eksistēt. Tie ir vitamīni. Ķermenim tās ir vajadzīgas niecīgā daudzumā (grama simtdaļās), taču tās veic tik svarīgas funkcijas, ka viņu trūkuma gadījumā ātri rodas nopietni traucējumi un slimības.
Vitamīni pieder dažādām ķīmisko vielu klasēm, tie atšķiras pēc struktūras un veic ļoti svarīgas funkcijas mūsu ķermeņa iekšienē. Vitamīnu nepieciešamība katram cilvēkam ir individuāla, tas ir atkarīgs no dzīvesveida, vecuma un citām īpašībām. Dzimums ietekmē arī šo vajadzību. Ir vitamīni, kas ir īpaši nepieciešami sievietēm. Atsevišķu vitamīnu trūkums lielā mērā ietekmē izskatu, pret kuru vājākā dzimuma pārstāvji ir īpaši godbijīgi.
Parādās grumbas, mati zaudē spīdumu, āda sāk plaisāt. Lai gan jāatzīmē, ka visi vitamīni ir nepieciešami veselībai un jebkura no tiem deficīts var izraisīt nopietnu slimību. Mēs esam sagatavojuši sarakstu, kurā ietilpst labākie vitamīni sievietēm. Pārliecinieties, ka tie atrodas jūsu uzturā, atlīdzība būs neatvairāms izskats un labsajūta.
10. A vitamīns (retinols)
Šī viela ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa normālai darbībai. Tā ir daļa no vizuālā pigmenta rodopsīna, ar tā trūkumu sākas redzes pasliktināšanās. Šis vitamīns ir iesaistīts ogļhidrātu metabolismā; tas ir nepieciešams šūnu augšanas un reprodukcijas procesiem.
A vitamīns ir svarīgs ādai. Ja vēlaties, lai jūsu āda izskatās lieliski, kā arī ir veseli zobi un nagi, tad jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz šī vitamīna. Ar tā trūkumu āda kļūst raupja, mati un nagi kļūst blāvi. Bieži vien šī vitamīna trūkuma pazīme ir blaugznas un trausli mati. Ar tā trūkumu imunitāte samazinās. Tas ir spēcīgs antioksidants.
Liels daudzums retinola ir atrodams burkānos, aknās, piena produktos.
B grupas vitamīni ir ļoti svarīgi mūsu veselībai.Viņu deficīts izraisa nopietnus traucējumus un nekavējoties ietekmē cilvēka izskatu. Visām šīm vielām ir izšķiroša loma vielmaiņas procesos, un to lomu ir grūti pārvērtēt. Bez tiem olbaltumvielu sintēze nav iespējama.
Šie vitamīni labāk uzsūcas kompleksā. Neaizmirstiet par to, kad aptiekā izvēlaties vitamīnus.
9. B1 vitamīns (tiamīns)
Šis vitamīns ir nepieciešams, lai sievietes justos normāli un iegūtu pievilcīgu izskatu. Tas piedalās enerģijas metabolismā, tas ir nepieciešams tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu apmaiņai. Tiamīnu sauc arī par “vitalitātes vitamīnu”, kad tam ir deficīts, mēs jūtamies nomākti un nomākti.
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs, lai saglabātu ādas skaistumu. Lielos daudzumos šis vitamīns ir atrodams graudaugos, kviešos, aknās, saulespuķu sēklās.
8. B2 vitamīns (riboflavīns)
Tas ir iesaistīts tauku un ogļhidrātu metabolismā. Riboflavīns ir īpaši svarīgs enerģijas metabolismā. Šis vitamīns ir būtisks veselīgai ādai un gļotādām, tas aizsargā mūsu ādu no ultravioletā starojuma. Ar tās trūkumu sejas āda var kļūt taukaina, un mutes kaktiņos veidojas brūces.
Šis vitamīns ir iesaistīts dzelzs metabolismā organismā, hemoglobīna sintēzē un jaunu sarkano asins šūnu veidošanā. Ar riboflavīna trūkumu var attīstīties anēmija, sievietēm tā ir saistīta ar menstruālā cikla pārkāpumiem.
Tas ir bagātīgs gaļā, aknās, jūras zivīs, riekstos un graudos.
7. B6 vitamīns (piridoksīns)
Šim vitamīnam ir nozīmīga loma vielmaiņas procesos, īpaši ogļhidrātu metabolismā. Iesaistās arī sarkano asins šūnu veidošanā un veicina dzelzs uzsūkšanos. Nepieciešams imūnsistēmas darbībai.
Tās deficīts var izraisīt svara pieaugumu, pelēko matiņu parādīšanos un dermatīta attīstību. Āda kļūst taukaina un lobās. Piridoksīns ir nepieciešams veselīgiem matiem un nagiem. Šī viela mīkstina PMS gaitu. B6 ir īpaši nepieciešams grūtniecēm. Tas ir nepieciešams nedzimuša bērna attīstībai, kā arī samazina toksikozi.
B6 vitamīns stiprina asinsvadu sienas. Tas ir bagātīgs graudaugos, riekstos, pienā un piena produktos, kā arī gaļā un aknās.
6. B9 vitamīns (folijskābe)
Šī viela ir iesaistīta mūsu šūnu pavairošanā un augšanā. Tas ir nepieciešams nukleīnskābju sintēzei, piedalās sarkano asins šūnu sintēzē. Ar folijskābes trūkumu var rasties anēmija.
Tas ir nepieciešams embrija normālai attīstībai, veicina normālu grūtniecības gaitu, ievērojami samazina bērna patoloģiju attīstības iespēju. Folijskābe arī samazina pēcdzemdību depresiju.
Lielos daudzumos šis vitamīns ir atrodams aknās, citrusaugļos, graudos, riekstos, graudaugos un olās.
5. B12 vitamīns (kobalamīns)
Šis vitamīns ir iesaistīts vielmaiņas procesos, tas ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai. Ja tas nav pietiekami, āda kļūst bāla krāsā, uz tās parādās daudz čūlu, tiek skartas gļotādas. Parādās nogurums, bieži reibonis, krampji.
Šis vitamīns ir ļoti svarīgs grūtniecēm. Tas atbalsta normālu sieviešu dzimumorgānu stāvokli, novērš anēmijas un depresijas attīstību grūtniecēm. Dzīvnieku izcelsmes produktos ir atrodams liels daudzums kobalamīna.
4. H vitamīns (biotīns)
Šis vitamīns ir iesaistīts ķermeņa enerģijas metabolismā. Ar šīs vielas trūkumu tiek novērots nogurums, depresija, apetītes zudums un bezmiegs. Dermatīts parādās uz ādas. Šis vitamīns ir atrodams aknās, dārzeņos, riekstos, olās un pupiņās.
3. D vitamīns (ergokalciferols)
Šī viela ir nepieciešama normālai minerālu metabolismam. Vitamīns ir iesaistīts magnija un kalcija apmaiņā, tas ir nepieciešams normālai kaulu augšanai, labai zobu veselībai un muskuļu un skeleta sistēmas slimību profilaksei. D vitamīns arī regulē kaulu šūnu attīstību.
Lai apmierinātu šī vitamīna nepieciešamību, ēdiet aknas, gaļu, zivju eļļu un jūras veltes.
2. C vitamīns (askorbīnskābe)
Šis slavenākais un vispieejamākais vitamīns mūsu ķermenī veic daudzas svarīgas funkcijas. Šis ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā mūsu šūnas un palīdz tām atgūties. Šis vitamīns ir iesaistīts visu veidu metabolismā, tas ir atbildīgs par dzelzs uzsūkšanos mūsu ķermenī un hemoglobīna sintēzi.
C vitamīns ir ļoti svarīgs normālam saistaudu stāvoklim, smaganu un zobu veselībai. Tas stiprina asinsvadus. Ar tā trūkumu āda kļūst bāla, pārklāta ar čūlām, asinsvadi plīst.
1. E vitamīns (tokoferols)
Tas ir visspēcīgākais antioksidants mūsu ķermenī, tas aizsargā mūsu audus no iznīcināšanas, ko veic brīvie radikāļi. Šis process provocē priekšlaicīgu novecošanos un nopietnu slimību, tai skaitā vēža, attīstību. Arī šī viela ir iesaistīta sieviešu dzimumorgānu dziedzeru darbā, tā ir nepieciešama saistaudu veidošanai. Tas saglabā mitrumu mūsu ādā.
Šis vitamīns aizsargā mūsu sarkanās asins šūnas un asinsvadus. Tas ir nepieciešams sieviešu dzimumhormonu sintēzei. Piedalās visu veidu apmaiņā, kā arī A vitamīna apmaiņā. Ar šī vitamīna trūkumu bieži tiek novērots paaugstināts nogurums, depresija, samazināta dzimumtieksme un menstruālā cikla pārkāpumi.
Šī viela ir ļoti daudz augu eļļās: saulespuķu, linsēklu, olīvu. Tas atrodams arī olu dzeltenumā, rožu gurnos, piena produktos.
Jāatgādina, ka vitamīni efektīvāk darbojas kombinācijā ar minerālvielām. Tā, piemēram, C vitamīns ir daudz efektīvāks kombinācijā ar magniju un kalciju.