Sapnī pavadītās stundas daudzi uztver kā zaudētas, uzskatot, ka šajā laikā vari darīt noderīgas lietas. Bet tā ir kļūda - sapnis dziedina, un tiešā nozīmē.
Miega režīms ir vienkārši nepieciešams normālai mūsu ķermeņa funkcionēšanai, daži dzīvnieki guļ pat stāvot: piemēram, ziloņi, zirgi, lai kompensētu zaudēto enerģiju!
Gudri cilvēki joprojām izmanto miegu, lai nodotu pieredzi, sasniegtu labu veselību un atbildētu uz grūtiem jautājumiem ...
Rakstā sniegtie padomi palīdzēs jums labi atpūsties, padarīt sapni noderīgu un pagarināt dzīvi.
10. Stundu pirms gulētiešanas atpūtiet ķermeni un smadzenes
Pirms gulētiešanas mēģiniet pasargāt sevi no aizraujošās atmosfēras: neorganizējiet attiecību noskaidrošanu ar kādu personu, atsakieties skatīties darbības filmas, deju mūziku utt.
Stundu pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams nomierināties - piemēram, uzņemiet relaksējošu vannu, dzeriet zaļo tēju, ieslēdziet relaksējošu mūziku.
Svarīgas rakstiskas lietas arī jāatliek līdz rītam, pirmkārt, jūsu smadzenes tiks pārslogotas, un jums būs grūtāk aizmigt pēc domu procesiem, un, otrkārt, lietas netiks veiktas naktī, jums joprojām būs viss vēlreiz jāpārbauda no rīta un, visticamāk, tas jāpārkārto.
9. Izvairieties no hipovitaminozes
Jums vajadzētu ēst vairāk pārtikas, kas satur D vitamīnu - treknas zivis, gaļu, dzīvnieku aknas, pienu un parasti treknus piena produktus, jūras aļģes, olu dzeltenumus, savvaļas sēnes utt.
Patērētais D vitamīna daudzums ietekmē labu miegu. Tā kā trūkst šī vitamīna, netiek ražots pareizais hormona daudzums, kas atbild par miegu. Un pat ja dienas laikā esat ļoti noguris, jums būs grūti aizmigt. Papildus produktiem neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā.
8. Noskaņojieties uz pozitīva viļņa.
Un tas attiecas ne tikai uz laiku, kas atvēlēts stundu pirms gulētiešanas, bet kopumā uz dzīvi. Būs mazliet dīvaini, ja visu dienu jums būs slikts garastāvoklis, un stundu pirms gulētiešanas jūs sāksit priecāties.
Iemācieties pamosties labā garastāvoklī un izbaudīt sīkumus, pat neskatoties uz to, ka jūsu dzīves brīdī viss neiet tā, kā jūs vēlētos.
Dzīve vienmēr ir iespēja kaut ko mainīt, bet, ja jums ir dziļa depresija, ir grūti izkļūt no šī stāvokļa. Cilvēkiem ar depresiju melatonīna sekrēcija ir traucēta, tāpēc viņi visu dienu jūtas “salauzti”.
7. Pieturieties pie bioritmiem
Somnologi uzskata, ka 8 stundas ir nepieciešamais laiks miegam, kura laikā cilvēks var pietiekami gulēt un iegūt enerģiju. Ja jūs iemācīsities iet gulēt agrāk un mosties agrāk, jūs pamanīsit, kā jūsu stāvoklis ir uzlabojies.
Pat ja cilvēki var gulēt 8 stundas, ja viņi iet gulēt vēlu un mosties vēlu, viņu stāvoklis ir sliktāks nekā cilvēkiem, kuri iet gulēt un mostas agri. Vislabāk ir gulēt ne vēlāk kā pulksten 24:00, vēlams regulāri.
6. Pareizi sakārtojiet piestātni
Somnologi un ortopēdi ir pārliecināti, ka pret viņiem jāvēršas atbildīgi: jums jābūt ērtai savā gultā.
Mīkstos matračus labāk ir mainīt uz cietiem - gulēšana uz šādas virsmas nāk par labu ķermenim. Pērkot spilvenus, dodiet priekšroku ortopēdiskajiem - tie veicina veselīgu un pareizu miegu, mazina sāpes, kas saistītas ar mugurkaulu, normalizē asins plūsmu utt.
5. Atturieties no uzmundrinošiem dzērieniem vakarā
Uzmundrinošos dzērienos ietilpst kafija, alkohols. Par labu savai veselībai, no šiem dzērieniem vajadzētu atteikties.
Daži cilvēki domā, ka glāze vīna pirms gulētiešanas ir noderīga un ka jūs varat aizmigt ātrāk un labāk. Bet alkohols saīsina REM miega fāzi (un mūsu smadzenes un psihi tās laikā atpūšas), izrādās, ka miegs vairs nav tik produktīvs - izrādās nemierīgs.
Ja jūs joprojām nevarat atteikties no alkohola, piemēram, viesībās kopā ar draugu, tad vismaz mēģiniet pārtraukt tā dzeršanu 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Gulēt uz ērta spilvena
Jūsu miega kvalitāte ir atkarīga no tā, kuru spilvenu izvēlaties. Daži cilvēki, iespējams, nenovērtē ortopēdiskos modeļus, jo tie nav mīksti. Bet tam tā vajadzētu būt.
Kvalitatīvam ortopēdiskajam spilvenam jābūt stīvam. Pateicoties tam, ķermenis ieņem pareizo stāvokli. Ārsti iesaka ortopēdiskos spilvenus jebkuram vecumam un neatkarīgi no veselības stāvokļa.
Pareizi izvēlēts medicīniskais spilvens palīdzēs gulēt, uzlabos asinsriti. Ja jūs gulējat slikti, pamodieties naktī, mētājaties un pagriezieties, tad jums noteikti vajadzētu nomainīt spilvenu.
3. Ēdiet pareizi
Daudzu cilvēku problēma ir tā, ka viņi atsakās ēst pirms gulētiešanas. Tomēr to darīt nav pareizi - naktī jums traucēs tukšs vēders, un no tā jums būs nepatīkami.
Protams, jums nav nepieciešams ēst pietiekami daudz tauku un miltu, bet jūs varat ēst, piemēram, artišokus ar olīveļļu, tvaicēti (šāds garnīrs nodrošinās sāta sajūtu, kā arī sniegs ķermenim visas nepieciešamās noderīgās vielas).
Pēc šādām vakariņām jums tiek garantēts, ka jūs pietiekami gulēsit un atgūsit zaudētos spēkus. Iekļaujiet uzturā vairāk pākšaugu un vistas krūtiņas. Pākšaugi: zirņi vai pupiņas atjauno nervu sistēmu.
2. Atteikties no sliktiem ieradumiem
Smēķēšana un alkohola lietošana ne tikai negatīvi ietekmē jūsu veselību, bet arī jūsu sapni. Ja smēķētājs pirms gulētiešanas izsmēķē pāris cigaretes, tad viņš noteikti periodiski pamodīsies.
Cilvēki ar sliktiem ieradumiem biežāk izjūt trauksmi. Tas pats attiecas uz alkoholu - tā alkohola dēļ, kuru jūs dzerat pirms gulētiešanas, jūs uztrauksieties, mētāsit un pagriezīsities, un periodiski pamostaties.
Alkohols var izraisīt pat miegainu paralīzi - līdz ar to cilvēks jau ir pamodies, bet kādu laiku nevar kustēties vai pat radīt skaņu. Ja jums rūp jūsu veselība, tad labāk ir atteikties no sliktiem ieradumiem.
1. Gulēt vēsā, vēdinātā vietā
Aizliktajā telpā var būt grūti aizmigt. Ja sezona ir silta, atveriet logus. Zinātnieki uzskata, ka labāka miega temperatūra ir 18 - 20 C.
Ja jūs periodiski pamostaties vai jums ir bezmiegs, mēģiniet atvērt logu guļamistabā, un jūs ievērosiet, cik daudz labāk gulēt vēdināmā telpā.
Svaigs gaiss uzlabo jūsu miega kvalitāti, īpaši, ja ķermenī ir zems skābekļa saturs (hipoksija). Mums ir briesmīgi sapņi, un mēs guļam sliktāk, kad atrodamies aizliktā telpā.