Lielākā daļa cilvēku nav apmierināti ar savu figūru, viņi sapņo zaudēt svaru. Tika pieņemts domāt, ka svara zaudēšanas procesā jums būs jāsaskaras ar lielām grūtībām: atsakieties no sevis un katru dienu dodieties uz sporta zāli.
Ja jūs nepretendējat uz kultūristu vai neplānojat sacensties fitnesa bikini konkursā, tad viss nav tik biedējoši. Jums nav "jāsēž" uz vistas krūtiņas un griķiem, jums vienkārši jāmaina daži ieradumi.
Jā, nebrīnieties, zaudējiet svaru - tas nav grūti. Protams, ar nosacījumu, ka jums nav veselības problēmu. Ja ciešat no traucējumiem endokrīnajā sistēmā, nekādas diētas nepalīdzēs, un tādā gadījumā jums jāredz ārsts.
Ja jūsu veselība ir pareiza un jūs vienkārši izbaudat garšīgus ēdienus, mēģiniet mainīt savu dzīvesveidu un izveidot sev labus ieradumus. Rezultāts neliks gaidīt, jūs zaudēsiet svaru, nepieliekot daudz pūļu.
10. ieradums dzert ūdeni pēc pamošanās
Visi zina, ka cilvēka ķermenis ir 65% ūdens. Ja vēlaties zaudēt svaru, organizējiet pareizo dzeršanas režīmu.
Pāris glāzes ūdens no rīta palīdzēs atrisināt daudzas problēmas. Viņi sagatavos kuņģa un zarnu traktu darbam, attīrīs toksīnu un toksīnu ķermeni un paātrinās vielmaiņu.
Šim ieradumam ir daudz vairāk priekšrocību. Ūdenim ir ne tikai vispārēja stiprinoša, bet arī dziedinoša iedarbība. Jūs varat atbrīvoties no dažām slimībām: nieru slimībām, gastrītiem un citām.
Tūlīt pēc pamodināšanas dzeriet tīru ūdeni. Viņai jābūt siltai. Jūs varat pievienot tējkaroti medus vai citronu. Šī metode nav piemērota cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, viņiem tikai tīrs ūdens.
9. ieradums dzert tēju bez cukura
Daudzi nemaz neiedomājas, kā var dzert tēju bez cukura. Šeit ir tikai viena maza tasīte tējas ar cukuru, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Pēc dažām minūtēm glikozes līmenis strauji pazeminās, un cilvēks izjūt brutālu apetīti, kurai nav iespējams pretoties.
Turklāt vienā tējkaroti cukura (“bez slaida”) apmēram 20 kalorijas. Protams, šis daudzums šķiet nenozīmīgs, taču, kad cilvēks dzer vairākas tases, ir vērts padomāt, cik “kaitīgu” kaloriju viņš patērē.
Sāciet dzert tēju bez cukura. Iespējams, ka pirmo reizi dzēriens šķitīs bezgaršīgs, bet drīz vien pie tā pieradīsi. Tad jūs sapratīsit, ka tēja bez cukura daudz labāk atklāj tās garšu.
8. ieradums ņemt līdzi ēdienu, lai strādātu pie jums
Ja darbā ir istaba ēšanai, atsakieties apmeklēt ēdamistabu. Varbūt šī ideja tevi nemaz neiepriecinās.
Daudziem cilvēkiem ir neērti parādīt savu finansiālo maksātnespēju, un lielākā daļa domā, ka tikai tie, kas vēlas ietaupīt naudu, nes sev līdzi pārtiku.
Patiesībā tas tā nav, daudzas zvaigznes dod priekšroku mājās gatavotiem ēdieniem. Kamerons Diazs, Jūlija Vysotskaya ievēro šo noteikumu.
Jūs vienmēr zināt, no kā un kādos gadījumos pagatavo jūsu pusdienas. Svaigi mājās gatavoti ēdieni ir daudz labāki nekā biznesa pusdienas un salāti no veikala.
7. Pieradums veikt "glāzes ūdens pārbaudi"
Lai zaudētu svaru, jums ir jāizdzer vismaz 1,5 - 2 litri ūdens dienā. Ir viens triks, kas palīdzēs jums zaudēt svaru bez diētām.
Kad jūtaties izsalcis, veiciet “glāzes ūdens testu”, tas ir, vienkārši izdzeriet to. Ja bada sajūta tevi nav atstājusi, sāc ēst, taču var gadīties, ka izsalkums mazinās. Fakts ir tāds, ka daudzi cilvēki jauc slāpes sajūtu ar bada sajūtu.
Šis vienkāršais veids palīdzēs jums saprast, ko jūsu ķermenis patiesībā vēlas. Turklāt ar šo ieradumu jūs varat samazināt porciju daudzumu. Dzeramais ūdens piepildīs kuņģi, lai piesātinātu, ir nepieciešams mazāk pārtikas.
6. ieradums vienmēr ieturēt brokastis
Šī ir vissvarīgākā maltīte, taču daudzi cilvēki no rīta aprobežojas ar tasi kafijas. Tas nav pareizi. Brokastis uzlabo vielmaiņu, uzlabo garastāvokli, uzlabo modrību.
Sāciet brokastis un pēc kāda laika pamaniet, ka skalas skaits pakāpeniski samazinās. Tikai brīnumainas brokastis var radīt brīnumus. Neviena olu kultenis ar speķi, saldie rullīši un pīrāgi, cepumi un saldumi.
Labākās brokastis ir putra, dabīgais muslis bez piedevām. Ja jums nepatīk putra, varat ieturēt brokastis ar sviestmaizēm. Vienkārši nomainiet baltmaizi ar pilngraudu, desu ar vistu, pievienojiet dārzeņus un salātus. Labs variants ir tvaika omlete vai biezpiena kastrolis.
5. Pieradums ir ik pēc 3-4 stundām
Ikviens zina par to, ko ēst ik pēc 3 stundām, bet tikai daži cilvēki klausās šo padomu. Jums bieži jāēd mazās porcijās. Ķermenis var absorbēt tikai noteiktu daudzumu barības vielu, tāpēc nepārsniedziet šo skaitli.
Labāk ir ēst mazās porcijās, lai jūs varētu izvairīties no traucējumiem. Kad cilvēks ir izsalcis, viņu vismazāk uztrauc jautājums par svara zaudēšanu. Viņš burtiski uzpūšas par pārtiku, un vairumā gadījumu viņš nedomā par to, kādus ēdienus viņš lieto.
Ātrās uzkodas, sviestmaizes, saldumi jūsu uzturā vairs nebūs. Jūs varat pretoties kārdinājumiem, ja ēdat biežāk.
4. ieradums kontrolēt sāls patēriņu
Pārmērīga sāls lietošana var ietekmēt ne tikai skaitli, bet arī cilvēku veselību. Nātrija daudzumu organismā kontrolē nieres, tomēr tās ne vienmēr tiek galā.
Nātrijs, kas uzkrājas asinīs, aiztur ūdeni. Tas apdraud sirds un asinsvadu slimības. Turklāt veidojas tūska. Asas svara svārstības, briesmīgs izskats ar mazu svaru - tās ir tūskas pazīmes.
Samaziniet sāls daudzumu uzturā un pēc divām, trim nedēļām pamanīsit, ka skaitlis sāka izskatīties pievilcīgāks. Protams, ir grūti uzreiz atteikties no sāls, un tas nav nepieciešams. Vienkārši kontrolējiet sāls daudzumu, pakāpeniski samazinot to.
3. Pieradums darbā turēt veselīgas uzkodas
Bieži vien šīs papildu mārciņas parādās pie tiem, kas visu dienu sēž darbā un vienlaikus dzer vairākas tases kafijas / tējas ar saldumiem vai sviestmaizēm. Ja jūs atzīstat sevi, ir pienācis laiks mainīt savus ieradumus.
Pārliecinieties, ka darbā vienmēr ir veselīgas uzkodas. Augļi, jogurts, rieksti, mājās gatavoti graudaugu batoniņi - šāda uzkoda nodrošinās jūs ar enerģiju un nepievienos “kaitīgas” kalorijas.
Ja jums patīk sviestmaizes, varat arī ņemt tās uz darbu. Tikai atceraties desu un baltmaizi?
2. ieradums staigāt pirms pusdienām
Liekas, ka ieradums staigāt pēc vakariņām ir tikai izdevīgs. Diemžēl tas tā nav. Fiziskās aktivitātes tūlīt pēc ēšanas noved pie gremošanas, rodas skābes reflukss un gremošanas traucējumi.
Tāpēc, ja jums ir brīvs laiks pusdienu pārtraukumā, dodieties pastaigā nevis pirms pusdienām, bet pirms ēšanas. Šāda pastaiga samazina tauku daudzumu asinīs, palielina ķermeņa spēju absorbēt pārtiku. Vēl viena priekšrocība: smadzeņu šūnu jutība tiek atjaunota, cilvēks sāk kontrolēt izsalkuma un sāta sajūtu.
1. paradums izmantot pedometru
Ja jūs joprojām neizmantojat pedometru, noteikti izmēģiniet. Var domāt, ka jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu un daudz pārvietojaties, taču patiesībā ar šo slodzi vien nepietiek.
Nesen tika veikts pētījums, kurā atklājās, ka cilvēki, kas izmanto pedometrus, pārvietojas vairāk.
Tagad pārdošanā ir ļoti daudz dažādu sīkrīku, kas ne tikai noteiks jūsu aktivitātes, bet arī palīdzēs skaitīt kalorijas, viņi analizē cilvēka darbību un pat sniedz ieteikumus. Ja neplānojat iegādāties fitnesa aproci, vismaz instalējiet lietojumprogrammu tālrunī.